7 упражнений, которые укрепят мышцы спины и улучшат фигуру. Больше никаких оправданий!

  1. 1. Упражнение 1
  2. 2. Упражнение 2
  3. 3. Упражнение 3
  4. 4. Упражнение 4
  5. 5. Упражнение 5
  6. 6. Упражнение 6
  7. 7. Упражнение 7
  8. Смотрите также:

В настоящее время большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, и, следовательно, проблемы со спиной затрагивают практически всех нас. При этом мы не занимаемся спортом регулярно и никак не укрепляем мышцы спины. Это очень плохая привычка, которая может привести к несчастью в будущем.

Если ваша спина болит и вы чувствуете, что горячие угли проходят через ваш позвоночник, то вы попали в нужное место. Благодаря этим упражнениям вы будете растягивать и укреплять свои мышцы. Все, что вам нужно сделать, это помнить, что это систематически, и решить проблему самостоятельно.

1. Упражнение 1

Ложись на спину. Согни правую ногу в колене. Поднимите левую прямую ногу вверх. Возьмитесь обеими руками за колено и потяните его к туловищу. Держите это в этом положении в течение 30 секунд. Повторите это упражнение дважды на обеих ногах.

доля доля

2. Упражнение 2

Лягте на спину, согните обе ноги в коленях, а затем возьмите левую ногу обеими руками в колено и потяните к туловищу. Сохраняйте свою позицию в течение 20 секунд. Повторите упражнение дважды на обеих ногах.

доля доля

3. Упражнение 3

Ложись на спину. Потяните правую руку на бок, под прямым углом к ​​телу. Вытяните левую ногу так, чтобы она была прямой и лежала на земле. Попробуйте подтянуть правое колено к левой стороне, чтобы оно почти касалось левой руки. Сохраняйте это положение в течение 20 секунд. Повторите упражнение дважды на обеих ногах.

доля доля

4. Упражнение 4

Лягте на спину и согните левую ногу в колене. Переместите правую так, чтобы она была выше левой. Осторожно прижмите левую ногу к голове. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд. Переставьте ноги и повторите действие.

доля доля

5. Упражнение 5

Сделайте шаг вперед, чтобы правое колено было вытянуто позади вас. Ваша левая нога должна быть согнута в колене под прямым углом, чтобы колено не выходило за линию пальцев. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд. Повторите упражнение, меняя ноги.

доля доля

6. Упражнение 6

Лежать на левой стороне. Согните правую ногу в колене, хватая лодыжку правой рукой. Осторожно потяните его и напрягите мышцы бедра. Не сгибайте позвоночник слишком сильно. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд. Затем лягте на другую сторону и повторите упражнение.

доля доля

7. Упражнение 7

Возьмитесь за стол, слегка согнув верхнюю часть тела вперед и слегка согнув колени. Ваши руки должны быть вытянуты, а голова должна быть на высоте. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем встаньте прямо и вытяните тело в каждом направлении.

доля

Смотрите также:

  1. 10 женских имен, которые привлекают мужчин. Они уже работают над своим подсознанием
  2. 31 имя, которое поляки носят с гордостью. Некоторые даже завидуют своим владельцам
  3. Она сделала фото за час до пожара в Нотр-Дам. Она запечатлела особый момент
  4. Она получила приглашение на свадьбу с очень странным стихотворением. Молодая пара прямо попросила одну вещь
  5. Они описали, как выглядит некрасивая женщина. Оказывается, большинство принадлежит этой группе