7 упражнений, которые укрепят мышцы спины и улучшат фигуру. Больше никаких оправданий!
- 1. Упражнение 1
- 2. Упражнение 2
- 3. Упражнение 3
- 4. Упражнение 4
- 5. Упражнение 5
- 6. Упражнение 6
- 7. Упражнение 7
- Смотрите также:
В настоящее время большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, и, следовательно, проблемы со спиной затрагивают практически всех нас. При этом мы не занимаемся спортом регулярно и никак не укрепляем мышцы спины. Это очень плохая привычка, которая может привести к несчастью в будущем.
Если ваша спина болит и вы чувствуете, что горячие угли проходят через ваш позвоночник, то вы попали в нужное место. Благодаря этим упражнениям вы будете растягивать и укреплять свои мышцы. Все, что вам нужно сделать, это помнить, что это систематически, и решить проблему самостоятельно.
1. Упражнение 1
Ложись на спину. Согни правую ногу в колене. Поднимите левую прямую ногу вверх. Возьмитесь обеими руками за колено и потяните его к туловищу. Держите это в этом положении в течение 30 секунд. Повторите это упражнение дважды на обеих ногах.
доля
2. Упражнение 2
Лягте на спину, согните обе ноги в коленях, а затем возьмите левую ногу обеими руками в колено и потяните к туловищу. Сохраняйте свою позицию в течение 20 секунд. Повторите упражнение дважды на обеих ногах.
доля
3. Упражнение 3
Ложись на спину. Потяните правую руку на бок, под прямым углом к телу. Вытяните левую ногу так, чтобы она была прямой и лежала на земле. Попробуйте подтянуть правое колено к левой стороне, чтобы оно почти касалось левой руки. Сохраняйте это положение в течение 20 секунд. Повторите упражнение дважды на обеих ногах.
доля
4. Упражнение 4
Лягте на спину и согните левую ногу в колене. Переместите правую так, чтобы она была выше левой. Осторожно прижмите левую ногу к голове. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд. Переставьте ноги и повторите действие.
доля
5. Упражнение 5
Сделайте шаг вперед, чтобы правое колено было вытянуто позади вас. Ваша левая нога должна быть согнута в колене под прямым углом, чтобы колено не выходило за линию пальцев. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд. Повторите упражнение, меняя ноги.
доля
6. Упражнение 6
Лежать на левой стороне. Согните правую ногу в колене, хватая лодыжку правой рукой. Осторожно потяните его и напрягите мышцы бедра. Не сгибайте позвоночник слишком сильно. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд. Затем лягте на другую сторону и повторите упражнение.
доля
7. Упражнение 7
Возьмитесь за стол, слегка согнув верхнюю часть тела вперед и слегка согнув колени. Ваши руки должны быть вытянуты, а голова должна быть на высоте. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем встаньте прямо и вытяните тело в каждом направлении.
доля Смотрите также:
- 10 женских имен, которые привлекают мужчин. Они уже работают над своим подсознанием
- 31 имя, которое поляки носят с гордостью. Некоторые даже завидуют своим владельцам
- Она сделала фото за час до пожара в Нотр-Дам. Она запечатлела особый момент
- Она получила приглашение на свадьбу с очень странным стихотворением. Молодая пара прямо попросила одну вещь
- Они описали, как выглядит некрасивая женщина. Оказывается, большинство принадлежит этой группе
Похожие
Атлас упражнений. Трицепс мышцы... упражнение на двух параллельных поручнях (большее вовлечение клетки и плеч), но не наклоняйтесь вперед и держите локти на туловище. ЗАПОЛНЕНИЕ НА ТЯНУЮ ЛИФТ Поставьте перед верхним экстрактором и возьмитесь за штангу, которая должна вращаться во время упражнения. Начните сжимающее движение ладонями чуть ниже подбородка и локтями под туловищем. Точным движением сожмите палку до полного распространения рака. (Для полного мышечного тонуса ваши руки должны быть 4 лучших упражнения для мышц спины
... фигуру и делают ее зрелой. В то же время правильно развитые мышцы спины помогают поддерживать правильную осанку и защищают позвоночник, предохраняя его от травм. Какие упражнения нужно выполнить, чтобы правильно вытянуть спину? Какие ошибки следует совершать при их исполнении и какую методологию выбрать? Вы узнаете все из следующей статьи. Потянув за шест с ручкой - самое универсальное упражнение на 7 главных поз. Как правильно позировать на соревнованиях по бодибилдингу
Научиться позировать - одна из важнейших задач культуриста начинающего. Ведь для чего вообще выходить на сцену, если не умеешь на ней обращаться. Часто на турнирах есть атлеты с безупречной форме, которые просто ничтожество позируют и теряют баллы, на которые заслуживают. И наоборот: ребята, которые прекрасно позируют, однако показать им нечего ... Позировать надо тщательно учиться и делать это так же настойчиво и регулярно, как и тренироваться. 10 вещей, которые вы не знали о Даниэле Негреану
... большее удовольствие. Во время экскурсии по своей кроватке (см. Видео) Негреану придурковат над настроенным бокс-сетом « Игра престолов» «Дом Негреану», который играет мелодию темы, когда вы поднимаете крышку, отвечая на вопрос: «Что вы получаете от человека, у которого есть все? ? 8. Он любит играть в футбол Заядлый футболист («Я живу в США, и я из Канады. Игра здесь называется футболом, разберитесь с ней»), Негреану левша, правша и любит играть на левом Преимущества изучения иностранных языков, которые я не оценил
... никаких контактов с иностранцами. Я начал думать год назад, через мгновение после того, как начал вести блог, о том, что, возможно, стоит еще раз попытаться выучить иностранные языки. Именно тогда я начал находить много статей, посвященных Семь сайтов, которые соединяют трекки
если ты видел «Звездный путь» на выходных Вам может быть интересно, как вы можете использовать Интернет для связи с другими фанатами. Это не так сложно, как вы думаете. От социальных сетей Нин до групп в Фейсбуке существует множество способов связаться с фанатами «Звездного пути» по всему миру. Социальный "Звездный путь" Влияние упражнений на эллиптический тренажер
Влияние упражнений на эллиптический тренажер Многие люди убедились в невероятной эффективности орбитрессы, одного из лучших тренажеров, предназначенных как для молодых, так и для пожилых людей. Неудивительно, что всем хотелось бы узнать, каковы последствия тренировок на орбитере и какова покупка такого устройства. Прежде всего, стоит отметить, что это упражнения кардиологического типа, которые полностью задействуют нашу систему кровообращения и дыхательную Документальная фотография с пятницы в культурном центре Сувалки. Будут также семинары и встреча
149 документальных фотографий, которые нельзя забыть, встреча с Каролиной Йондерко, двухдневные фотографические мастер-классы, две камеры Instax mini 70, которые можно выиграть, - все это скоро в Центре культуры Сувалки. 17 ноября в 18.00 Банк Zachodni WBK и Suwalski Ośrodek Kultury приглашают на вернисаж фотовыставки победителей 13-го конкурса BZ WBK Press Foto. Вход свободный. Награжденные фотографии представлены в шести конкурсных категориях: Как стимулировать выбросы гормона роста
... больше белков, тем выше производство гормона. Поэтому не стоит употреблять швидливи углеводы и жирную пищу перед сном, когда ожидается всплеск данного гормона. Синтез гормона роста усиливается с помощью тренировок с нагрузками. В принципе, любая интенсивная физическая Команда на свадьбу
Команда на свадьбу Силезии Мы команда для свадьбы, действующей в провинции Силезия. Мы также поддерживаем музыкальные мероприятия по всей Польше. Мы предлагаем вам 100% живую музыку без каких-либо минусовок, мини-дисков, дискет и других «бустеров». Мы появляемся в команде из пяти человек. У нас есть профессиональные инструменты и отличная звуковая система, что положительно Volvo V60 Cross Country: смотрите изменения бок о бок
Мы знали, что это будет только вопрос времени, когда разумные шведы подняли и укрепили свой новый V60 вагон. Сегодня Volvo продемонстрировала свои последние V60 Cross Country в полном объеме, таким образом, продолжая давнюю традицию квази-способных автомобилей с атмосферой на открытом воздухе. И с новым языком дизайна Volvo, мы будем утверждать, что это самый
Комментарии
Может ли ревность мужчины разрушить отношения, которые культивируются годами?Может ли ревность мужчины разрушить отношения, которые культивируются годами? Это также книга о том, как легко начать обижаться на кого-то с обидой, о том, как человек, находящийся под влиянием сильных учений, способен измениться или что месть жестока. Шмитт также мастер цитат. Его красивые и вдумчивые предложения из книг не только распространяются в Интернете с головокружительной скоростью. Неудивительно, ведь такие фразы, как «Чем дольше я тебя ждал, тем больше ты скучал по мне» Простой способ проверить, желательна ли активность или артефакт, также спросить: «Хотим ли мы, например, в 3 раза больше?
Простой способ проверить, желательна ли активность или артефакт, также спросить: «Хотим ли мы, например, в 3 раза больше?». Конечно, с точки зрения клиента, оценка работы не является дополнительной ценностью, поэтому вы должны избавиться от нее. Управление проектами также не является добавленной стоимостью, и никто не скажет, что он хотел бы это в три раза больше, но Васко Дуарте не упоминает об этом. Давайте избавимся от этих плохих оценок. Что дальше? Внутренние или внешние клиенты Почему упражнение - это упражнение, которое каждый должен включить в свой план тренировок?
Почему упражнение - это упражнение, которое каждый должен включить в свой план тренировок? Читайте дальше и узнайте о преимуществах отжиманий, а также о видах и методах их выполнения. Грудь тренировочная. Насос. Рис. Fotolia Насосы помогут вам лепить Это случайно в салоне красоты с процедурами для тела или в физиотерапевтической клинике, где нет людей, которые также являются вашей целью?
Это случайно в салоне красоты с процедурами для тела или в физиотерапевтической клинике, где нет людей, которые также являются вашей целью? Позвольте себе узнать и понравиться, отправить клиента в эти места. Вы не пожалеете об этом. Четвертое: присматривать за изображением. Потенциальный клиент, если он доверит вам свое драгоценное время и деньги, проведет хорошее исследование на предмет вашей личности в Интернете. Поэтому создание вашей социальной сети чрезвычайно важно не только в Где единственные настоящие 4-дюймовые экраны от iPhone 5, 5c и 5s, которые заменили менее правильные 3,5-дюймовые панели от iPhone 4s и старше?
Где единственные настоящие 4-дюймовые экраны от iPhone 5, 5c и 5s, которые заменили менее правильные 3,5-дюймовые панели от iPhone 4s и старше? Apple растет и снова принимает решение от конкурентов и внедряет его с задержкой в домашних условиях. Вот почему у нас есть iPhone 6 с 4,7-дюймовым экраном и iPhone 6 Plus, огромный 5,5-дюймовый первый фаблет в предложении компании, в то время как Samsung представляет четвертое поколение устройства Galaxy Note, которое ... оснащен стилусом. Читайте также: где мы находимся?
Читайте также: где мы находимся? Так как же сахара, жиры и белки влияют на вес? Как похудеть? Похудение - диета. Что есть, чтобы похудеть? Диета для похудения? В течение многих лет многие люди ищут лучший способ питания, который быстрым, простым и эффективным способом принесет желаемый эффект в виде плоского живота и отсутствия избыточного жира и в других частях тела. Можно, конечно, попробовать «чудодейственные» диеты, но последствия Кого больше всего дискриминируют в украинских компаниях?
Кого больше всего дискриминируют в украинских компаниях? Анкета индекса включает только три критерия: люди с инвалидностью, ЛГБТ-сообщество и женщины. Мы когда создавали проект, решили, что это наиболее дискриминированы категории. Хотя я считаю, что сейчас актуально также говорить о дискриминации по возрасту. Пенсионный возраст поднимается, но люди не хотят брать на работу и возникает вопрос, что дальше? В них и пенсии нет, и работы нет. Я понимаю, что очень часто люди предпенсионного Каков профиль туристов, которые пользуются вашими услугами?
Каков профиль туристов, которые пользуются вашими услугами? - диверсифицированный. Доминируют туристы из Великобритании, все больше людей из Норвегии, часто довольно пожилые. Для их удобства я нанимаю человека, который знает норвежский язык. Но в большинстве случаев это не обязательно, они очень хорошо знают английский. НАСОСЫ - КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?
НАСОСЫ - КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ? Правильно изготовленные насосы включают: большая грудная мышца передний актон дельтовидной мышцы трицепс руки - трицепс брюшные и поперечные мышцы Надеюсь, вам понравится фильм и немного скрасит ваш разум. 🙂 Если вы хотите быть в курсе моих видео, обязательно подпишитесь на канал, нажав ЗДЕСЬ. Это занятие, безусловно, эффективно, но разве это лучший способ укрепить мышцы живота?
Это занятие, безусловно, эффективно, но разве это лучший способ укрепить мышцы живота? Вот тренировки, которые позволят вам укрепить эти участки тела. Благодаря этому вы сможете удерживать таз в правильном положении при ходьбе, поднимать тяжелые предметы, подниматься по лестнице или даже стоять на одном месте в течение длительного времени. Начните с трех упражнений, выполняемых в постели. Это поможет вам научиться держать таз в нейтральном положении, когда хвостовая кость направлена вниз, а С чего же будут строиться мышцы?
С чего же будут строиться мышцы? Более того, теперь организм еще будет тратить энергию и тот же белок на создание новой спермы - и это опять же происходит ночью, когда так необходима энергия для роста мышц. Что же касается тех любителей больших тяжестей, ратующие за наличие регулярного секса в жизни культуриста, то они весьма аргументированы. И главным их аргументом является количественное содержание тестостерона (мужского гормона) в организме культуриста. Уровень гормонально
Какие упражнения нужно выполнить, чтобы правильно вытянуть спину?
Какие ошибки следует совершать при их исполнении и какую методологию выбрать?
Может ли ревность мужчины разрушить отношения, которые культивируются годами?
Простой способ проверить, желательна ли активность или артефакт, также спросить: «Хотим ли мы, например, в 3 раза больше?
Что дальше?
Почему упражнение - это упражнение, которое каждый должен включить в свой план тренировок?
Это случайно в салоне красоты с процедурами для тела или в физиотерапевтической клинике, где нет людей, которые также являются вашей целью?
Где единственные настоящие 4-дюймовые экраны от iPhone 5, 5c и 5s, которые заменили менее правильные 3,5-дюймовые панели от iPhone 4s и старше?
Читайте также: где мы находимся?