Тренировочные ноги: это лучшие упражнения для стройных, великолепных ног

  1. Тренируйте ноги - «длинные» мышцы востребованы
  2. Тренируйте ноги - обратите внимание на осанку
  3. Adductor внутренние кабели
  4. Тренируйте ноги: что еще вы можете сделать

Здесь вы можете увидеть все 13 упражнений в одном изображении (и частично в а. И б. Позициях) - внизу тренировки вы также можете посмотреть соответствующие видеоролики!

Один из наиболее часто задаваемых вопросов от редакторов FIT FOR FUN: «Как выглядит лучший? Желудок, ноги, приклад тренировки без тренировок одновременно увеличивая окружность ног или увеличивая вес и массу ног? "

  • Обычные силовые тренировки на устройствах в гимнастический зал укрепляет бедра, но не особенно хорошо подходит для уменьшения размера - для женщин это особенно интересно. Напротив, объем ног часто увеличивается при упражнениях на жим ногах, на носилках и многое другое. И в то время как кардио тренировки на беговой дорожке, в помещении на велосипеде или на тренажере, мышцы ног востребованы, но не нацелены и не формируют.

Тренируйте ноги - «длинные» мышцы востребованы

Если вам нравится ходить в театр танцев или в оперу, вы, вероятно, уже заметили следующее явление: у танцоров всегда длинные и четко очерченные мышцы ног.

На основании обучения танцор также наша концепция "Perfect Legs"

Кельнского персонала и группового тренера Бернхарда Коха. То, что выглядит у нас игриво и просто, но само по себе очень много:

  • Потому что, хотя вы работаете только с весом ваших ног во время тренировки, но постоянная удерживающая работа, которую необходимо выполнить в 13 упражнениях, обеспечивает мегаинтенсивную тренировку, которая мгновенно приводит ваши бедра в отличную форму.

Тренируйте ноги - обратите внимание на осанку

Благодаря вертикальной посадке или посадке также мускулатура туловища туловища востребована и усилена. «Особенно важно спокойствие во время учений», - объясняет Бернхард Кох. «Ни туловище, ни таз не должны следовать за соответствующим движением ноги, но всегда должны быть спокойными и неподвижными. Кроме того, нога всегда слегка согнута, чтобы облегчить коленный сустав ».
Открытый сундук с вытянутыми руками позволяет дышать и выдыхать во время тренировок.

  • Выбирайте от шести до семи различных упражнений два-три раза в неделю и выполняйте указанные повторения и подходы.

Тренировка "Leg Workout"

Adductor внутренние кабели

Здесь вы можете увидеть все 13 упражнений в одном изображении (и частично в а

Тренируйте ноги: что еще вы можете сделать

Советы экспертов от редактора FIT FOR FUN Хайке Шёнегге

В дополнение к тренировке вы также можете сделать что-то для стройных, атлетически привлекательных ног с этими активными постами:

Тренируй свои тоже телята ! Какая польза от самого красивого бедра, когда вы выглядите «как аист» в салате?
Отлично подходит для нижних конечностей: икры на ступенях! Встаньте ногами на краю ступеньки. Опустите пятки и встаньте на ноги. Повторите не менее 30 секунд, затем сделайте паузу в течение 30 секунд. Три прохода.

батуте это мягкая, но эффективная тренировка для ног. Это также улучшает координационные навыки.

Включите бег и / или езда на велосипеде в свои еженедельные упражнения.

Тренируйтесь как можно разнообразнее - чтобы ваши ноги постоянно сталкивались с новыми проблемами.

Один из наиболее часто задаваемых вопросов от редакторов FIT FOR FUN: «Как выглядит лучший?
Какая польза от самого красивого бедра, когда вы выглядите «как аист» в салате?