Тренировка мышц живота | шесть пакетов | мышцы живота из стали

  1. Является ли тренировка живота хорошим решением каждый день?
  2. Достаточно ли 10-минутной тренировки брюшной полости?
  3. Тренировка живота в домашних условиях отбор?
  4. Тренировки на нижней части живота

Тренировка мышц живота для людей, начинающих тренировки в тренажерном зале, является своего рода священным Граалем. Они придают ему не слишком большой вес, при этом совершая ряд ключевых ошибок. Они не обращают внимания на то, что не только тренировка, но и диета ответственна за избавление от жира в области живота.

Вам нужно потратить гораздо больше усилий на мышцы живота, чем на другие группы, чтобы насладиться впечатляющим животом. Если вы хотите похвастаться мышцами живота, мы должны выполнить три условия.

Силовая тренировка, которой должен предшествовать разминка, не хуже, чем до тренировки других групп мышц, и должна состоять из типичных упражнений для развития мышечной массы. Благодаря чему мы расширим наш живот. Вот несколько примеров упражнений для живота:

  • Склоны с веревкой рядом с подъемником
  • Подъем ног в свес
  • Склоны лежат ровно

Данные упражнения могут быть изменены любым способом.

Аэробные тренировки необходимы для сжигания жира и формирования мышц живота. Лучше всего начинать с одной тренировки продолжительностью около 20-30 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки до 45 минут и увеличивая количество тренировок.

Диета составляет 70% нашего успеха, пожалуйста, обратите внимание, что наши блюда должны быть правильно выбраны, и следует поддерживать отрицательный баланс калорий в ежедневном балансе. Это поможет нам потерять ненужную жировую ткань, показывая мышцы живота. Остерегайтесь обработанных продуктов, мы ограничиваем потребление сладких напитков и сладостей. Не забывайте, что в нашу диету входят такие качественные продукты, как: мясо индейки, курица, рыба, говядина, различные сорта риса, гречка, сладкий картофель, киноа, оливковое масло, кокосовое масло, арахисовое масло.

Является ли тренировка живота хорошим решением каждый день?

Живот - это группа мышц, как и любая другая группа мышц. Учитывая, что каждая мышца нуждается в правильном времени регенерации после тренировки. Когда мы занимаемся ежедневными тренировками брюшной полости, мы можем только навредить. Мы не даем мышцам достаточно времени для восстановления. Период восстановления мышц живота выглядит следующим образом:

  • Низкая интенсивность тренировки: 2 дня
  • Тренировка средней интенсивности 3 дня
  • Высокая интенсивность тренировки 4 дня.

Увеличивая различные этапы регенерации, мы видим, сколько мышц живота необходимо для полной регенерации. Лучшее решение - тренироваться два раза в неделю с правильно подобранным набором упражнений и их интенсивностью. Помните, что мышцы живота также нуждаются в отдыхе и полном восстановлении, чтобы вернуться в форму.

Достаточно ли 10-минутной тренировки брюшной полости?

Основная ошибка, которую делают многие люди, заключается в том, что они считают, что 10-минутной тренировки достаточно для достижения удовлетворительных результатов. К сожалению, большинство людей при использовании такого обучения не видят этих результатов и просто обескуражены. Вспомните, как я писал ранее в этой статье, желудок - это мышца, поэтому, как и другим мышцам, для роста необходим правильный импульс. Без правильной тренировки мышц живота мы не добьемся результатов. Помните, что перед каждой тренировкой вам необходимо провести разминку, которая поможет вам защитить себя от травм.

Тренировка живота в домашних условиях отбор?

Хорошей альтернативой для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале или не успевает ходить на тренировки, является тренировка дома. Ниже я постараюсь представить комплекс упражнений, которые помогут вам тренироваться дома:

  • Планка (доска) 3 серии 1 минута
  • Животики 4 комплекта по 15 повторений
  • Поднятие ног 4 комплекта из 12 повторений
  • Повороты туловища лежа 4 серии по 14 повторений
  • Подняв бедра лежа 4 серии из 12 повторений

Выбранный комплекс упражнений акцентирован на общем развитии мышц брюшного пресса. Я рекомендую делать это два раза в неделю, помня о разминке перед тренировкой. Данные упражнения выбираются только из множества других упражнений, которые можно использовать дома без каких-либо препятствий.

Тренировки на нижней части живота

Многие люди, занимающиеся дома или в тренажерном зале, забывают о тренировке нижней части живота. Ориентируясь только на верхние части мышц живота. Но помните: если вы хотите иметь плоский живот, то диета - это самое главное. Сейчас я попытаюсь дать вам комплекс упражнений, которые будут направлены на развитие нижних отделов мышц брюшного пресса.

  • Животик с поднятыми ногами
  • Привлечение колен в свес
  • Поднятие прямых ног

Вы можете выполнять тренировку два раза в неделю, вместе с тренировкой всего живота. Не забывая о разминке перед каждой тренировкой. Упражнения, представленные ниже, помогут укрепить и вырезать мышцы, но не будут сжигать жир. Выше я несколько раз писал, что жир будет сжигаться с помощью правильно подобранной диеты и аэробных тренировок.