Как пройти половое созревание? Полноценная диета может помочь!

Период полового созревания - трудный момент в жизни каждого человека

Период полового созревания - трудный момент в жизни каждого человека. Гормональные изменения приводят к перепаду настроения, повышению аппетита, увеличению веса и проблемам с кожей. Эти негативные симптомы могут быть смягчены здоровой диетой. Стоит учитывать цельнозерновые зерновые продукты, в том числе крупу. Как она может помочь подросткам улучшить их самочувствие, говорит Катаржина Фошнер - специалист по питанию, эксперт в кампании «Мне нравится каша».

Во время созревания потребность во многих минералах и витаминах возрастает. Они необходимы для выработки половых гормонов и развития организма. Неадекватная диета может нарушить не только процесс созревания, но и развитие мозга, замедлить рост и усугубить негативные последствия подросткового возраста, такие как прыщи или бурные настроения.

- В рационе подростка не должно быть овощей и фруктов, молочных продуктов или орехов, а также цельнозерновых злаковых продуктов, в том числе круп. Это цельнозерновой продукт, который содержит сложные углеводы, клетчатку, магний, цинк, железо, калий и витамины B. Его положительное влияние на организм может осветить темную сторону полового созревания, - говорит Катаржина Фошнер, эксперт кампании «Мне нравится каша».

Плохое настроение

Из-за гормональных изменений и процессов, происходящих в мозге, подросток испытывает сильные эмоциональные состояния. Он часто испытывает взрывы безудержного гнева или плача. Здоровая диета не помешает этому, но может значительно облегчить бурю эмоций.

- Важно поддерживать относительно стабильную концентрацию глюкозы . И внезапные падения его концентрации, и скачки влияют на настроение. Они могут усиливать нервное и тревожное состояние, вызывать агрессию и отвлекать. Глюкоза медленно высвобождается из еды с гречкой, поэтому энергия остается на стабильном уровне. Поэтому мозг постоянно снабжается топливом, что не только улучшает мыслительные процессы, но и немного облегчает молодому человеку контроль над эмоциями, - уверяет специалист по питанию.

Недостаток магния также может быть причиной депрессии, депрессии и проблем с засыпанием. Спрос на этот минеральный ингредиент после 9 лет и после 12 лет увеличивается почти вдвое! Здесь решением также может быть каша, особенно гречневая, которая является одним из лучших источников магния - его порция в сто грамм (вес перед приготовлением) покрывает более половины суточной потребности 15-летнего ребенка в этом элементе.

Интенсивное обучение

Диета также влияет на память, науку и концентрацию. Он должен обеспечивать нужное количество сложных углеводов (например, в еде, содержащей гречневую крупу), чтобы мозг - благодаря постоянному поступлению глюкозы - работал эффективно. Кроме того, следует помнить о правильном уровне железа , который участвует в распределении кислорода в организме, а потому также поставляет его в мозг. Именно этот орган наиболее подвержен негативным последствиям гипоксии, и даже небольшой дефицит кислорода вызывает нарушения его работы. Одним из лучших источников железа является просо. Мы также можем найти в нем лецитин - еще один ценный ингредиент для работы мозга.

Проблемы с кожей

Гормональный шторм часто приводит к неблагоприятным изменениям кожи. Есть пятна на лице, которые могут дополнительно повлиять на самооценку чувствительного подростка.

- Чтобы уменьшить количество появляющихся прыщей и ускорить их заживление, стоит позаботиться о правильном поступлении цинка в рацион. Мы находим много в гречневой крупе, просе и овсянке. Порция в 100 г этой крупы покрывает почти половину суточной потребности 13-летней девочки и 30% суточной потребности мальчика того же возраста. Помимо благотворного воздействия цинка на кожу, а также на волосы и ногти, этот элемент участвует в половом развитии, а его недостаток вызывает задержку созревания, нарушения менструального цикла у молодых девушек и торможение роста, - говорит Катаржина Фошнер.

Увеличение веса

В подростковом возрасте выработка жировой ткани увеличивается. У девочек больше всего накапливается на бедрах и ягодицах, у мальчиков - на животе и руках.

- Стоит позаботиться о том, чтобы не создавать слишком много, потому что эту сумку будет носить подросток всю оставшуюся жизнь. Поэтому в рационе не должно быть недостатка низкокалорийных продуктов, в том числе цельнозерновых злаков, например каши Они дают много клетчатки , которая усиливает чувство сытости после еды. Это уменьшит потребность в сладостях и перекусе между приемами пищи, и это самая распространенная ошибка в питании, приводящая к избыточному весу, - подчеркивает эксперт кампании «Мне нравится каша».

Организатором информационно-просветительской кампании «Мне нравится каша - крупы на столе, на здоровье, каждый день» является Федерация профсоюзов сельхозпроизводителей. Мероприятия финансируются из средств Фонда поощрения зерновых и зерновых культур.

Более подробная информация доступна на сайте кампании и в профиле Facebook , где вы можете узнать о типах и пользе для здоровья каши, узнать, как убедить детей и выложить собственные рецепты блюд из крупы: www.lubiekasze.pl ; www.facebook.com/ lubiekasze

Похожие

Как практика йоги может улучшить отношения в ваших отношениях
Присутствие, энергия и внимательность. Эти слова могут быть ключом к тому, что вы постоянно и срочно стремитесь открыть дверь своему счастью. Вероятно, не раз вы уже убедились, что так мало нужно, чтобы вызвать улыбку на лице партнера, и так мало, чтобы провести день вместе в целом. Йога - это инструмент, чтобы найти баланс в жизни и испытать моменты в полной мере.
Как похудеть? Как похудеть? Диета и тренировка для похудения.
Похудение. Рис. Fotolia Как похудеть? Решение сбросить лишние килограммы, безусловно, приведет нас к вопросу: как похудеть ? Что есть и как есть, чтобы похудеть? Сколько мы должны есть? Меньше ли калорий всегда значит лучше? Важна ли только теплотворная способность пищи
Кто может решить проблемы города
К огда в городе проблемы, все думают о городском голове как основного виновника и спасителя. Однако в глобальном мире без сотрудничества, партнерства и совместного создания ждать изменений сложно. Генератором инноваций, на которые муниципалитетам не хватает ресурсов, бизнес. Также существует джекпот для городов - социальные предприятия, которые дают поступления в бюджет и решают проблему, которой должна заниматься местная власть. Социальное предпринимательство,
Персональный тренер - как выделиться на рынке?
... помочь человеку, а не просто работать с ним. Когда статистик Ковальский решает изменить свою жизнь, что является неотъемлемой частью пробуждения с дивана и воздержания от нездоровой пищи, он начинает искать компаньона этого изменения. Чаще всего он начинает исследования среди спортивных друзей или просто в Интернете, чтобы выбрать наиболее подходящего человека, которого он, вероятно, назовет своим тренером в течение следующих месяцев. Какие пути на рынке заполнены предложениями и метаморфозами
Сильвио Берлускони может стать 77-летним отцом
... может публично изложить, поскольку он рискует лишиться привилегий служить внешнему режиму и быть заключенным в тюрьму. «Это момент сильной боли для всей нашей семьи, мы не уверены в Италии, нашего отца преследует преднамеренное правосудие, и все, что он пережил за эти годы, необычно и присуще инквизиции». мы возвращаемся в средние века, когда человека судят, не потому, что он нарушил закон, а из-за его поведения в собственном доме », - говорит Барбара Берлускони в причудливом стиле.
Как выглядит карта дефибрилляторов Плоцка сегодня
Ровно два года назад сеть Плоцких дефибрилляторов AED начала формироваться и развиваться. С самого начала реализации проект Плоцка, инициированный в 2015 году советником Дарьей Домославской, поддерживается местным правительством, которое финансирует покупку дефибрилляторов. Сегодня на этой карте более 30 AED. А следующие будут собраны уже в этом году. В рамках создания базы данных дефибриллятора первое оборудование было приобретено в 2015 году. В начале было девять дефибрилляторов.
Цена '' Свободы ''. Как соратники Тягнибока монополизировали Ивано-Франковск
В приемной городского председателя Ивано-Франковска Руслана Марцинкива молодая секретарша объясняет своей коллеге, что в случае поступления информации о минировании любого помещения в городе, нужно обязательно сообщать мэра. - Часто сообщают о минировании? - вмешивается корреспондент УП. - Достаточно часто. Бывает, даже из Сибири присылают электронные письма - и должны реагировать, - отвечает девушка. Между тем из кабинета мэра доносится
Живая Комментарий: Реал Мадрид 3-0 Рома - как это случилось
Здравствуйте и добро пожаловать в прямую текстовую трансляцию Sports Mole Лига чемпионов групповое столкновение между Реал Мадрид а также Рома в Сантьяго Бернабеу. Защитные чемпионы начинают эту новую главу домашним матчем с
«Лето женщин»: как Олимпиада 1996 года навсегда изменила спорт
Двадцать лет - это длина поколения. Группа людей, родившихся примерно в одно и то же время, живущих по общему опыту. По этому показателю нынешние 20-летние американцы никогда не сомневались в роли или ценности спортсменок. Это во многом благодаря летним Олимпийским играм 1996 года в Атланте. Эти игры были «Лето женщин», переломным моментом, который навсегда изменил положение женщин в спорте. «Эта Олимпиада задала тон многим поколениям вперед», - сказал Доминик
Как увеличить грудь в домашних условиях: Массаж для увеличения груди
... может быть счастливой и без третьего размера. Но если аппетитные формы - это ваша мечта, то почему не попробовать ее осуществить? Тем более есть способы, как увеличить грудь без операции и ее возможных последствий. «Смирись или ложись под нож» - официальная медицина предлагает в основном лишь два варианта. С другой стороны, в интернете можно встретить множество рекламы супер методик, которые расскажут вам «как за неделю увеличить грудь на 2 размера».
Насос! Одно из самых базовых упражнений, которое в то же время вызывает массу проблем! Начиная с люд...
Насос! Одно из самых базовых упражнений, которое в то же время вызывает массу проблем! Начиная с людей, которые не могут этого сделать, и удивляясь дням и ночам, как делать отжимания, через тех, кто делает, но едва, и заканчивая теми, кто делает, могут сделать несколько повторений, но не уверены, что они делают это хорошо. , Вот почему сегодня я взял под микроскопом насос - какие самые распространенные ошибки и как это правильно сделать? Я подготовил для вас еще один фильм из

Комментарии

Как сделать два совершенно разных десерта из двух банок нута?
Как сделать два совершенно разных десерта из двух банок нута? После Радомско! Так дешево, без раскаяния и добра. 1. Арахисовый пирог с нутом 2 высушенных губки нута ( наливайте воду из нута в отдельный контейнер и не выбрасывайте оружие богини !!!) 1 яйцо 1 чайная ложка разрыхлителя или соды 2 спелых банана 3 столовые ложки меда
Как красиво украсить пасхальный стол для встречи с семьей?
Как красиво украсить пасхальный стол для встречи с семьей? Какие украшения и пасхальные украшения сейчас в срок? Смотрите наше вдохновение! Как украсить праздничный пасхальный стол? Лучше всего весной, желательно в цвете, желательно естественно! Конечно,
Как играть в однорукого бандита без регистрации?
Как играть в однорукого бандита без регистрации? Игра, которую очень часто ищут и выбирают игроки, это Sizzling Hot. Это производство, которое в течение многих лет присутствовало на нескольких типах машин, таких как Hot Spot и Gaminator. За прошедшие годы Sizzling Hot стал настолько популярным в нашей стране, что стал легендарным. Этот классический однорукий бандит с фруктами, семерками и звездочками доступен бесплатно практически на каждом сайте, относящемся к категории
Как работает процесс замены масла?
Как работает процесс замены масла? Подключаем устройство к обогреваемой коробке передач. Система смазки коробки очищается с помощью агентов (добавляется в старую жидкость). Мы удаляем старое масло вместе с чистящими средствами (отработанная жидкость удаляется насосом при введении нового - нет риска запустить коробку «всухую»). Свежее масло заменяет отработанное масло (количество масла полностью контролируется). Для этого процесса требуется
Какие способы вы знаете, как эффективно изучать иностранные языки в домашних условиях?
Какие способы вы знаете, как эффективно изучать иностранные языки в домашних условиях? А что вы думаете о таких уроках с учителем или репетитором по скайпу? Вы пробовали? Статья была создана в сотрудничестве с Preply ,
Как делать отжимания?
Как делать отжимания? 1. Исходное положение - передняя опора, руки на ширине груди, ноги прямые, ноги слегка разведены, спина, плечи и плечи напряжены. 2. Упражнение состоит в постепенном сгибании локтей с приближением всего прямого тела к полу; Локти должны оставаться как можно ближе к телу на протяжении всего движения. 3. Затем вернитесь в исходное положение, подняв корпус и выпрямив локти. Всегда помните о правильной технике.
Как вы загружаете свои собственные WWW-страницы в учетную запись, назначенную нам Wirtualna Polska?
Как вы загружаете свои собственные WWW-страницы в учетную запись, назначенную нам Wirtualna Polska? Используйте протокол FTP. Протокол передачи файлов - это стандартный протокол для отправки файлов через Интернет. Благодаря соответствующему программному обеспечению FTP (называемому ftp, ftp-клиентом и т. Д.), Вы можете «сбросить» любой файл (фото, текст и т. Д.) На удаленный сервер (например, на сервер бесплатных WWW-страниц Wirtualna Polska - strony.wp.pl
Как это переводится в туристическое предложение?
Как это переводится в туристическое предложение? Вопреки внешнему виду, очень большой. Это не бюджетные туристы, которые смотрят каждый злотый перед его выпуском . Мы говорим здесь о действительно больших суммах - обычно типичный «зубной турист» оставляет большую сумму в нашей стране не только в офисе, но и в ресторанах и отелях. Неудивительно, что есть объекты, которые соответствуют ожиданиям ... и готовят предложения, ориентированные на эту группу туристов.
Как был проведен анализ?
Как был проведен анализ? Специалисты Skyscanner изучили цены на авиабилеты в 2016-2017 годах. В ходе анализа были приняты во внимание воздушные сообщения с Европой, Азией, США, Канадой, Австралией, а также национальные направления - всего 67 маршрутов из семи польских городов. Исходя из этого, был разработан подробный, но простой в использовании инструмент для путешествий на самолете, который сообщает вам, когда бронировать и в каком месяце лететь в интересующем вас направлении.
Что еще, как ты бегаешь время от времени, и что еще, насколько серьезно ты относишься к себе?
Что еще, как ты бегаешь время от времени, и что еще, насколько серьезно ты относишься к себе? Тогда такой мусор с содержанием обучающей заявки раздражает. Обзор Garmin Fenix ​​3 Sapphire HR - 90sekund.pl Свободного варианта достаточно для большинства
Так как же секс в действительности влияет на культуриста?
Так как же секс в действительности влияет на культуриста? Для начала разберемся с аргументами каждой из сторон. Что плохого видят любители гантелей и штанги в частых занятиях сексом? Во-первых, сам процесс восстановления, так необходимый для нормального развития и прогрессирования культуриста немыслим без отдыха и здорового сна. Причем именно во сне и происходит тот желаемый процесс восстановления и супер компенсации мышечных волокон, к которому так стремятся спортсмены. Противники

Как похудеть?
Как похудеть?
Решение сбросить лишние килограммы, безусловно, приведет нас к вопросу: как похудеть ?
Что есть и как есть, чтобы похудеть?
Сколько мы должны есть?
Меньше ли калорий всегда значит лучше?
Часто сообщают о минировании?
Но если аппетитные формы - это ваша мечта, то почему не попробовать ее осуществить?
Вот почему сегодня я взял под микроскопом насос - какие самые распространенные ошибки и как это правильно сделать?
Как сделать два совершенно разных десерта из двух банок нута?