Насосы - упражнения для груди и многое другое. Преимущества отжиманий

Классический насос состоит в том, чтобы согнуть локти в передней опоре (все тело приближается к земле), затем выпрямить их, чтобы поднять тело и вернуться в исходное положение. Как упражнение общего развития, оно выполняется спортсменами, в армии и даже в школах. Почему упражнение - это упражнение, которое каждый должен включить в свой план тренировок? Читайте дальше и узнайте о преимуществах отжиманий, а также о видах и методах их выполнения.

Читайте дальше и узнайте о преимуществах отжиманий, а также о видах и методах их выполнения

Грудь тренировочная. Насос. Рис. Fotolia

Насосы помогут вам лепить все тело

Когда вы делаете помпу, прежде всего, работайте на груди и плечах . Кроме того, сильно задействованы мышцы : бицепс, трицепс, мышцы плеча, локтя, длинная ладонная мышца, выпрямитель и сгибатель запястья. Кроме того, при изготовлении насосов бедра и ягодицы вырезаны . Другая часть тела, участвующая в этом упражнении, - живот. Эффективность отжиманий при лепке мышц живота сопоставима и даже выше, чем в случае хрустов. Стоит отметить, что насосы безопаснее для нижней части позвоночника, чем желудок.

Плечи, спина, грудь, ноги, живот - все в одном упражнении - вам, вероятно, не нужно убеждать вас, что оно того стоит.

Благодаря насосам вы будете наращивать состояние и прочность

Регулярные упражнения с насосами помогают не только лепить фигуру, но и положительно влияют на силу, выносливость и работоспособность, поэтому насосы используются как в силовых, так и в выносливых тренировках.

Вы будете делать насосы везде - домашние тренировки

Дома, в парке, в офисе или в гостиничном номере - вам не нужно много места, вам не нужно покупать билет в спортзал, вам не нужно никакого оборудования. Все, что вам нужно сделать, это разминка перед тренировкой и мотивация для больших усилий. :-)

Типы отжиманий - ноль скуки и однообразие во время тренировки

Большинство людей, вероятно, знают только 2-3 вида отжиманий: классические, без колен, возле стены. Стоит знать более требовательные версии этого упражнения, особенно если мы уже принадлежим к группе более продвинутых людей. Алмазные насосы, насосы с широкими руками, насосы "лучника", фронтальные насосы, насосы с одной стороны, отжимания на поручнях, ручные насосы - обо всех этих типах вы можете узнать больше в Фитоменто тренировочная база.

Как делать отжимания?

1. Исходное положение - передняя опора, руки на ширине груди, ноги прямые, ноги слегка разведены, спина, плечи и плечи напряжены.

2. Упражнение состоит в постепенном сгибании локтей с приближением всего прямого тела к полу; Локти должны оставаться как можно ближе к телу на протяжении всего движения.

3. Затем вернитесь в исходное положение, подняв корпус и выпрямив локти.

Всегда помните о правильной технике. Прежде всего, не забудьте растянуть мышцы живота, чтобы сохранить правильное положение позвоночника. Кроме того, не оставляйте бедра слишком низкими и не поднимайте их слишком высоко, а также не опускайте голову вверх - шея должна быть расслаблена и быть продолжением задней линии.

Типы отжиманий

Насосы для продвинутых и начинающих

Существует много типов отжиманий с различными уровнями сложности (насосы с широкими руками, алмазные насосы, насосы с вращением ствола, насосы с фронтальной установкой , отжимания на насосах, лучевые насосы, с одной рукой на платформе, с ножками на платформе и многие другие).

Каждый тип задействует мышцы для работы по-своему. Насосы с руками широко рекомендуются, если наша цель - расширить грудь. В свою очередь, алмазные насосы с большей вероятностью задействуют среднюю часть груди и трицепс.

Насосы лучника и отжимания с одной стороны относятся к асимметричным упражнениям . Они, как широкие или алмазные насосы, являются упражнениями с высоким уровнем сложности.

Вы можете еще больше разнообразить свои тренировки, делая отжимания на медицинском мяче, поручнях или ручках насоса .

Выполняя различные типы отжиманий, мы стимулируем мышцы по-разному , что означает, что они не привыкают к одним и тем же повторным безостановочным движениям и подвергаются новым стимулам. Это приводит к лучшему эффекту упражнений - систематическому увеличению силы и большему увеличению мышечной массы.

Вы можете прочитать больше о типах отжиманий в статье: Типы отжиманий. ТОП 12 вариантов насосов.

К сожалению, из-за того, что насосы связаны с трудными упражнениями, требующими высокой силы рук, они более популярны среди мужчин, а также должны составлять часть тренировок, выполняемых женщинами. Почему?

Потому что они лепят все тело, приносят видимые эффекты и имеют много преимуществ, упомянутых ранее. Дело в том, что это упражнение непростое, особенно если вы не начинаете с первого раза, когда начинаете с более сложных версий, таких как алмазные насосы, отжимания на одной руке или на шарике с лекарством.

Насосы для начинающих

Однако стоит помнить о более простых вариациях этого упражнения, с которых начинающим следует начинать . Самая простая версия - отжимания без снятия колен . Это упражнение может выполнить любой физически здоровый человек. Поэтому, если вы не можете практиковать классические отжимания (опоры на руки и ноги), сосредоточьтесь на этом разнообразии и постепенно переходите к более сложным вариантам. Насосы рядом со стеной также проще .

Типы отжиманий были описаны более подробно в статье: Типы насосов

Регулярно делайте физические упражнения, и вы можете легко увидеть свой прогресс

Поскольку упражнение является очень эффективным упражнением, регулярно тренируясь, вы быстро заметите последствия своей работы. Вы можете легко наблюдать за прогрессом, посчитав количество повторений, которые вы можете выполнить в одной серии. Тренируясь три раза в неделю, вы увидите первые эффекты уже через 2 или даже 1 неделю. Стоит помнить, что поднятие штанги - это не только большее количество повторений, но и новые, более сложные версии отжиманий, поэтому наряду с улучшением своей физической формы, попробуйте новые виды упражнений.

Не только насосы - другие упражнения для груди

Насосы, несомненно, являются эффективным упражнением для грудной клетки, а разнообразие сортов затрудняет использование в плане тренировок. Это, однако, не означает, что вы не можете разнообразить свои тренировки другими упражнениями с участием этой мускульной партии. Вот некоторые из них:

Вы можете найти видео с упражнениями ниже Упражнение базы Фитоменто

Развернувшись лежа на спине

Лягте на спину (на землю или на скамейку). Руки должны быть прямо, гантели в руках.
Выполните одновременное движение обеими руками - разведите их в стороны под углом 90 градусов к остальной части тела, а затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Развернутый лежа на спине (вверх-вниз)

Лягте на спину (на землю или на скамейку). Руки прямо, держите гантели в руках.
Поднимите руки (прямо) вверх за голову параллельно остальной части тела. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Сжимая тело на палке

Перед выполнением этого упражнения хорошо освоить опору перед палкой в состоянии покоя.
Исходное положение - передняя опора на рукояти. Руки должны быть прямыми, тело прямыми, ноги соединенными вместе также простыми.
Согните руки в локтях до минимально возможного положения тела, что не приведет к падению стержня,
Затем выпрямите локти обратно в исходное положение.

Сжимая тело на параллельных поручнях вверх

Перед выполнением этого упражнения вы должны освоить опору на поручнях в неподвижном состоянии,
Упражнения начинаются с поддержки на поручнях, спина и ноги должны быть прямыми, глаза направлены вперед.
Согните локти, осторожно наклоните грудь вперед и спуститесь в положение, при котором руки будут параллельны земле.
Затем выпрямите локти, поднимите тело вверх и повторите упражнение.

Сжимая гантель (или штангу), лежащую на спине

Лягте на спину на пол или на скамью для упражнений. Держите гантели в руках.
Сгибая руки в локтях, опускайте гантели вертикально к груди, пока локти не коснутся земли (на уровне плоскости скамьи).
Затем вернитесь в исходное положение - подтолкните гантели до полного разгибания рук.

Также прочитайте: Эффективные упражнения с участием всего тела

Эффективность тренировок до четырех раз - тренировка с аптечкой

Добавить в избранное

Похожие

Вырезать свой живот - упражнения
... на одном месте в течение длительного времени. Начните с трех упражнений, выполняемых в постели. Это поможет вам научиться держать таз в нейтральном положении, когда хвостовая кость направлена вниз, а спина прямая, и как использовать мышцы живота, не задействуя ягодицы и сгибатели тазобедренных суставов. Эти упражнения эффективны, потому что вы должны нести вес своего туловища при их выполнении. В связи с тем, что мышцы живота играют важную роль, когда вы стоите, тренировка включает в себя

Красивые, эффектные макро фотографии, запечатлевшие снежинки. Фотографии с идеальной четкостью и действительно бо...
Красивые, эффектные макро фотографии, запечатлевшие снежинки. Фотографии с идеальной четкостью и действительно большим увеличением. Какое оборудование нужно для таких фотографий? Полный кадр, 36 миллионов пикселей и ультраострый макрообъектив? Ну нет. Просто компакт от 6 лет назад и немного самоотречения. Сначала проверьте следующие фотографии:

10 вещей, которые вы не знали о Даниэле Негреану
1. Он убежденный веган Мама Негреану, возможно, пыталась направить его по пути здорового питания, с упакованными ланчами, выигравшими у Макдональдса, но когда он попал в Вегас как покерный профессионал, его диета пострадала. «Я ел типичную мясную диету большинства игроков в покер в 90-х годах», - сказал Негреану. «Гамбургеры и стейк, а также картофель фри, пюре и ведро с вином, пивом и водкой. В моей диете не было ничего нового, и я чувствовал себя ужасно ». Он отказался от мяса

Преимущества изучения иностранных языков, которые я не оценил
... и то же самое о преимуществах изучения иностранных языков в течение многих лет. Их стоит изучать, потому что во времена, когда весь мир открыт для нас, знание английского языка, прежде всего, открывает нам много дверей, облегчает общение и часто также повседневную жизнь. Так получилось, что мое знание иностранных языков оставляет желать лучшего. И я видел это только сейчас, когда я не жил в Польше почти два месяца. Много лет назад я действительно хотел выучить английский язык. Мне даже

Как увеличить грудь в домашних условиях: Массаж для увеличения груди
«Любите себя такой, какая вы есть» - эта мысль

... ная с людей, которые не могут этого сделать, и удивляясь дням и ночам, как делать отжимания, через те...
... ная с людей, которые не могут этого сделать, и удивляясь дням и ночам, как делать отжимания, через тех, кто делает, но едва, и заканчивая теми, кто делает, могут сделать несколько повторений, но не уверены, что они делают это хорошо. , Вот почему сегодня я взял под микроскопом насос - какие самые распространенные ошибки и как это правильно сделать? Я подготовил для вас еще один фильм из серии DOBRZE / ŻLE. На этот раз мы позаботимся о отжиманиях - упражнение, которое, вероятно, вызывает

Василь Михайлов: «Все на 100% преданность!»
18-летний Василь Михайлов может стать следующей звездой болгарского бодибилдинга. Но для меня до недавнего времени это был «Васко из зала» (так было записано и в моем телефоне) - мальчик с амбициями и мечтами готовиться к соревнованиям

Вам интересно, какой трек станет лучшим домом?
Вам интересно, какая беговая дорожка подойдет для вашего дома? Тренировочная беговая дорожка - это устройство, которое сжигает жир и в то же время самое простое в использовании оборудование. В зависимости от установленного темпа, лента, идущая внизу, позволяет нам ходить или бегать как часть упражнения на эффективность тела. Вот почему бег на беговой дорожке является наиболее похожим движением на естественную моторику человека. Что мы можем получить во время тренировки на беговой дорожке?

Как похудеть? Как похудеть? Диета и тренировка для похудения.
... ие"> Похудение. Рис. Fotolia Как похудеть? Решение сбросить лишние килограммы, безусловно, приведет нас к вопросу: как похудеть ? Что есть и как есть, чтобы похудеть? Сколько мы должны есть? Меньше ли калорий всегда значит лучше? Важна ли только теплотворная способность пищи или какие компоненты мы поставляем вашему телу? Еще один элемент, который обязательно появится в нашем

Персональный тренер - как выделиться на рынке?
В течение нескольких лет в Польше произошла настоящая фитволюция. Неудивительно, что фитнес-индустрия так богата новыми идеями, технологиями, методами тренировок и методами питания. Также нет ничего удивительного в том, что все больше и больше энтузиастов физической активности ищут место, чтобы закрепить свою профессиональную карьеру на этом рынке. Поскольку несколько лет назад соревнования по коучингу были освобождены из-под министерской юрисдикции, в рамках соответствующего курса каждый

# оценки или другие оценки
... например, очков истории) против единиц времени это всегда вовремя. Когда я писал это, я вспомнил, как использовал оружие Holy Granate в игре Worms. Две кажущиеся крайности всегда будут появляться в дискуссии об оценке. С одной стороны, будут люди, которые настаивают на оценке тактов (в польских задачах) в течение нескольких часов и концентрируются на точности оценок (в польских оценках), и неизвестно, почему они обычно являются PM (руководителем проекта) или подобными людьми из этого

Также как когда меня выбрали, а не тысячу лет, для классного казначея - КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ВОДУ ПОСЛЕ КУРИНЫ?
Также как когда меня выбрали, а не тысячу лет, для классного казначея - КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ВОДУ ПОСЛЕ КУРИНЫ? И сегодня я лаю, потому что я уже знаю - БЫСТРО. Такое перенасыщение, немного воняет, не поощряет внешность, и скрывает такой потенциал. Почти как я! Благодаря воде вы будете делать веганский шоколадный мусс - пушистый и элегантный, а также без каких-либо странных дополнений. 2. Шоколадный мусс из воды после

На мой взгляд, нужно найти то, что он любит, потому что какой смысл жизни делать то, что тебе не нравится?
На мой взгляд, нужно найти то, что он любит, потому что какой смысл жизни делать то, что тебе не нравится? Мы должны стремиться к тому, что нам нравится и нравится делать, потому что главная цель каждого - достичь определенного чувства или эмоции. Что вы хотите читателям для финала? Я желаю всем иметь возможность испытать то, что я испытал. И нет ничего лучше, чем увидеть конечный результат всех ваших усилий и лишений. Всегда будут

Ну а теперь вопрос риторический: вы никогда не задумывались над тем, что большинство автомобилей, занимают не так уж мало места на дороге, перевозят только одного человека?
Ну а теперь вопрос риторический: вы никогда не задумывались над тем, что большинство автомобилей, занимают не так уж мало места на дороге, перевозят только одного человека? Крайне нерационально! Так вот как рассказывает Алексей Гаврилюк, во многих штатах Америки выделяют специальные полосы, по которым могут двигаться только автомобили, перевозящие несколько человек. Минимальное количество людей, которые должны находиться в машине, указывается на знаке перед въездом на полосу - чаще всего их количество

Ведь что такое видеоигры, если вы не можете насладиться хорошей историей со свежей вишневой колой?
Ведь что такое видеоигры, если вы не можете насладиться хорошей историей со свежей вишневой колой? Dota 2 TI8: Призовий фонд, розклад, кронштейн, VOD та як спостерігати за великим фіналом Ваш остаточний посібник для перегляду найбільшої події еспорту року. Міжнародний 8 завершується сьогодні, і ми маємо всю інформацію, необхідну для перегляду турніру.

Неудивительно, ведь такие фразы, как «Чем дольше я тебя ждал, тем больше ты скучал по мне» или «Каждый день смотрите на мир, если вы смотрели его впервые», могут быстро выйти из нашей памяти?
Неудивительно, ведь такие фразы, как «Чем дольше я тебя ждал, тем больше ты скучал по мне» или «Каждый день смотрите на мир, если вы смотрели его впервые», могут быстро выйти из нашей памяти? Конечно нет. Как и все работы Шмитта, которые нельзя упускать из виду. Агата Олейничак

Как вы знаете, что является ненужным, или используя терминологию Lean, которая является потерей (на английском языке)?
Как вы знаете, что является ненужным, или используя терминологию Lean, которая является потерей (на английском языке)? Это просто, если что-то не добавляет ценности с точки зрения клиента или не способствует сокращению времени доставки, это пустая трата времени. Простой способ проверить, желательна ли активность или артефакт, также спросить: «Хотим ли мы, например, в 3 раза больше?». Конечно, с точки зрения клиента, оценка работы не является дополнительной ценностью, поэтому вы должны избавиться

Как выделиться на рынке, чтобы это решать вам, а не другому тренеру, эти пути ведут?
Как выделиться на рынке, чтобы это решать вам, а не другому тренеру, эти пути ведут? Вот несколько советов, которые позволили мне создать бренд, открыть студию и нанять других тренеров. Прежде всего: показать человеческое лицо. Людям нравится наблюдать за супергероями и идентифицировать себя с ними, но не всегда доверять им свое здоровье и тело. Даже имея правильную фигуру, в глазах непрофессионалов вы выглядите как полу-гладиатор и полу-ангел, который заботится

Или грим течет из-за того, что спортсмен не просушен как следует?
Или грим течет из-за того, что спортсмен не просушен как следует? Нет, не согласен с таким мнением. Бывает так, что атлет выходит на сцену в очень хорошем качестве, «сухой», но по каким-то причинам у него начинает растекаться грим. И эти причины не связаны с его формой или готовностью к соревнованиям.

И действительно, разве мог роман не стать сверхпопулярным, как и семья Буэндиа не смогла избежать участи, предусмотренной всем родственникам и жителям Макондо в рукописи?
И действительно, разве мог роман не стать сверхпопулярным, как и семья Буэндиа не смогла избежать участи, предусмотренной всем родственникам и жителям Макондо в рукописи? В 1967 году никто не ожидал, что книга станет образцом литературного жанра «магический реализм». Критики до сих пор не соглашаются, что история и методы ее описания были действительно новаторскими. Чтобы оценить долголетия, артистизм и глобальный резонанс романа необходимо исследовать совпадение нескольких факторов,

Итак, как вы решаете, кому вы должны доверять?
Итак, как вы решаете, кому вы должны доверять? Fantasy Pros делает это легко. Они собирают все рейтинги самых известных экспертов в отрасли и составляют простой и удобный для навигации список позиционных рейтингов каждую неделю сезона. Эксперты в списке - ребята из ESPN, Yahoo, NFL.com и т. Д. В конце года эксперты оцениваются по их точности, что очень круто. Таким образом, фэнтезийный мир знает, какие «эксперты» говорят, а какие на самом деле гуляют.

Важна ли только теплотворная способность пищи или какие компоненты мы поставляем вашему телу?
Важна ли только теплотворная способность пищи или какие компоненты мы поставляем вашему телу? Еще один элемент, который обязательно появится в нашем списке аспектов для размышлений, это физическая активность. Как тренироваться, чтобы похудеть? Какой тренинг принесет наилучшие результаты? Что важнее в похудении - диета или физические упражнения? Можно ли отказаться от товара? И, наконец, как похудеть, а не закончить

Почему упражнение - это упражнение, которое каждый должен включить в свой план тренировок?
Как делать отжимания?
Почему?
Какое оборудование нужно для таких фотографий?
Полный кадр, 36 миллионов пикселей и ультраострый макрообъектив?
Вот почему сегодня я взял под микроскопом насос - какие самые распространенные ошибки и как это правильно сделать?
Вам интересно, какая беговая дорожка подойдет для вашего дома?
Что мы можем получить во время тренировки на беговой дорожке?
Как похудеть?
Как похудеть?