Как похудеть? Как похудеть? Диета и тренировка для похудения.

1. Как похудеть?
2. Как похудеть? Похудение - диета. Что есть, чтобы похудеть?
3. Как похудеть - что есть при похудении?
4. Сколько есть, чтобы похудеть?
5. Упражнения для похудения. Как тренироваться, чтобы похудеть?
6. Похудение - эффекты
7. Как добиться похудения - резюме

Похудение. Рис. Fotolia

Как похудеть?

Решение сбросить лишние килограммы, безусловно, приведет нас к вопросу: как похудеть ? Что есть и как есть, чтобы похудеть? Сколько мы должны есть? Меньше ли калорий всегда значит лучше? Важна ли только теплотворная способность пищи или какие компоненты мы поставляем вашему телу?

Еще один элемент, который обязательно появится в нашем списке аспектов для размышлений, это физическая активность. Как тренироваться, чтобы похудеть? Какой тренинг принесет наилучшие результаты?

Что важнее в похудении - диета или физические упражнения? Можно ли отказаться от товара?

И, наконец, как похудеть, а не закончить через неделю (или, что еще хуже, с эффектом йо-йо, то есть весить больше, чем до начала процесса похудения).

Важным элементом является мотивация - как поддерживать ее, как не сдаваться на пути к цели, как не отказываться от оправданий, как не летать на поле битвы и не быть побежденным из-за лени, отсутствия сильной воли, дисциплины или убеждения среды продолжать идти на уступки и так называемые устроения.

Обо всем этом в статье ниже. Похудение не является одной из самых простых проблем, но оно не должно быть путем мучений. Как сделать похудение началом новых, здоровых привычек питания, а также тренировки? Мы приглашаем вас прочитать.

Читайте также: где мы находимся? Так как же сахара, жиры и белки влияют на вес?

Как похудеть? Похудение - диета. Что есть, чтобы похудеть?

Диета для похудения? В течение многих лет многие люди ищут лучший способ питания, который быстрым, простым и эффективным способом принесет желаемый эффект в виде плоского живота и отсутствия избыточного жира и в других частях тела. Можно, конечно, попробовать «чудодейственные» диеты, но последствия таких экспериментов могут не всегда совпадать с нашими ожиданиями. Эффект йо-йо, слабость, недостаток отдельных минералов и связанные с этим проблемы со здоровьем - это лишь некоторые из возможных окончаний использования очень часто оригинальных чудодейственных диет. Есть также умственный дискомфорт, недостаток энергии ... Большинство людей не будут привлекаться так долго.

Лучший способ похудеть - это просто навсегда изменить свои привычки питания. Лучшая диета, которая существует, - это здоровое питание и ограничение калорий (в разумных, надлежащих пределах). Конечно, это не легко, но если вы решили похудеть, лучше пойти дальше и начать лечить свое тело так, как следует . Вы заметите эффект быстро, потому что после нескольких дней здорового питания вы будете чувствовать себя лучше и легче, вы также заметите меньше усталости, а позже тело наградит вас улучшением состояния кожи и общим улучшением внешнего вида. Однако самое главное, если вы живете здоровым, вы защитите себя от болезней, обеспечите более продолжительную жизнь и улучшите ее качество.

Как похудеть - что есть при похудении?

Давайте начнем с основ - для одних это очевидные правила, для других они могут быть новыми и радикальными изменениями. Тем не менее, это, безусловно, изменения в лучшую сторону, которые стоит сохранить и систематически менять ваши привычки. Так что вы должны войти в свою кухню?

• Вместо жарки готовьте больше на пару.

Приготовленные или запеченные блюда такие же вкусные, как и жареные, просто замените их правильно (например, с использованием таких трав, как базилик, орегано, розмарин, майоран, любисток и многие другие). Отказываясь от жарки, вы не лишаете себя вкусных блюд - вы лишаете себя нездоровой пищи и заменяете ее одинаково хорошими блюдами с высокими вкусовыми качествами. Попробуй :-)

• Используйте травы и специи, чтобы улучшить вкус блюд.

Как уже упоминалось в предыдущем разделе - травы улучшают вкус наших блюд и в то же время ускоряют обмен веществ, что положительно сказывается на лишних килограммах.

• Выбирайте полезные жиры - оливковое масло, орехи (итальянский, кешью, миндаль), семена (тыквенные семечки, кунжут, семечки), рыбу (например, лосось, скумбрия).
• Ешьте больше овощей и фруктов.

Овощи и фрукты являются ценным источником витаминов и минералов, которые чрезвычайно важны для правильного функционирования организма. Стоит отметить, что потребность людей, интенсивно тренирующихся на этих ингредиентах (и физическая активность должна быть элементом процесса похудения), еще выше. Прочитайте статью о Витамины и минералы важны в рационе физически активных людей.

Также стоит обратить внимание на то, что мы покупаем и становимся осведомленным потребителем. Необработанные продукты являются лучшими, поэтому посмотрите на этикетки и выберите те, которые имеют самый короткий и простой состав. Это очень важно, потому что необработанная пища является естественной, и это самый богатый источник всего, что нужно человеческому организму.

Вместо глотания таблеток с витаминами можно съесть тарелку овощей или фруктов. Витамины из натуральных продуктов намного лучше усваиваются организмом, чем синтетические. Такая пища имеет более высокую пищевую ценность. Кроме того, в нем больше клетчатки, что улучшает обмен веществ и дает ощущение сытости.

Используйте бесплатную базу упражнений и тренировок, запустите календарь тренировок, следите за своими достижениями в области статистики и присоединяйтесь к сообществу - РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ FITOMENTO БЕСПЛАТНО ,

Сколько есть, чтобы похудеть?

Тело любит рутину, поэтому лучше всего привыкнуть к еде в определенное время. Также хорошо выбрать больше, но меньшие порции в течение дня. Ешьте питательный завтрак, сытный ужин и легкий ужин. Кроме того, съешьте до двух закусок, таких как горсть орехов, небольшой натуральный йогурт или свежий сок из настоящих фруктов.

Другое дело, дефицит калорий. Вот немного математики. Из-за веса, роста, возраста и нашей активности каждому нужно разное количество калорий в течение дня. Суточная потребность в энергии может быть оценена на основе формулы. Одной из переменных в формуле является основной метаболизм, то есть количество энергии, которое должно быть предоставлено организму для обеспечения надлежащего функционирования внутренних органов в состоянии полного физического и психического спокойствия. Что она, мы узнаем из формулы:

Для женщин

Для мужчин

665,09 + 9,56 х вес / кг + 1,85 х рост / см - 4,67 х возраст

66,47 + 13,75 х вес / кг + 5 х рост / см - 6,75 х возраст

Затем, чтобы проверить, какова общая потребность в калориях в течение дня, результат должен быть умножен на данный коэффициент физической активности:

1.2 - 1.3

для пациента, лежащего в кровати

1.4

для низкой физической активности

1,6

для умеренной физической активности

1,75

активный образ жизни

2

очень активный образ жизни

2,2 - 2,4

соревновательные виды спорта

Чтобы похудеть, калории, полученные по этому последнему показателю, должны быть ограничены, но чтобы избежать эффекта йо-йо, не следует отказываться от большего количества калорий, чем 500-750. Мы также никогда не должны есть меньше, чем наши основные потребности в энергии, потому что мы не обеспечиваем достаточное количество «топлива» для нашего тела, чтобы нормально функционировать.

Например, женщина в возрасте 26 лет, которая посещает фитнес несколько раз в неделю и имеет рост 170 см и вес 75 кг, должна поглощать до 2756,55 калорий, чтобы избежать прибавки в весе, а для снижения веса она должна ограничивать свою пищу до 2000 калорий. Он также никогда не должен есть меньше 1575,17 калорий, или его основные потребности в энергии.

Однако следует помнить, что каждый организм индивидуален, и приведенные в литературе формулы, помогающие рассчитать потребность в калориях, могут не всегда работать для конкретного человека.

Упражнения для похудения. Как тренироваться, чтобы похудеть?

Вы хотите изучить эффективные упражнения с их описанием и видео, представляющими их производительность, а также интересные тренировки? посещение Упражнение базы Фитоменто ,

Если диета важнее для похудения, зачем заниматься спортом? Конечно, давайте похудеть, сосредоточившись только на диете. Однако не стоит отказываться от тренировок. Вы можете весить больше и выглядеть лучше. Как это возможно? Килограммы это еще не все! Такое же количество жира занимает гораздо больше места, чем такое же количество мышц. Сильные мышцы и здоровые кости весят значительно больше, чем легкие жировые ткани.

Чтобы эффективно похудеть, нужно сжигать жир, а не просто худеть. При таком же качественном питании наши мышцы могут потерять. Упражнения очень важны для поддержания мышечной ткани в наилучшем состоянии. Твердое тело не будет делать это само, вам нужно регулярно зарабатывать на это.

Вы можете начать с трехчасовых или одночасовых тренировок в неделю и увеличивать их количество по мере улучшения вашей физической формы и выносливости. Даже занятые люди могут найти время, чтобы ухаживать за своим телом.

Оправданием от упражнений не может быть отсутствие доступа в тренажерный зал или фитнес-клуб, потому что заниматься (и это эффективно) можно легко в домашних условиях. Тренировки, использующие только вес вашего тела, могут принести отличные результаты. Тем не менее, вы можете оживить свои тренировки дома с помощью простого оборудования, такого как гантели, медицинский мяч, гимнастический мяч, ролик для упражнений, подбородок и ручки для отжимания. Эти устройства чрезвычайно функциональны, но в то же время они не занимают много места и стоят недорого, поэтому они являются идеальным предложением для домашних спортивных залов.

Наилучший путь к успеху - выполнять как силовые упражнения, то есть наращивать мышцы, так и кардио-усилия, благодаря которым мы можем сжигать ненужную жировую ткань .

Для мужчин тяжелая атлетика не будет проблемой. Некоторые женщины, однако, могут опасаться, что силовые тренировки приведут к чрезмерному росту мышц и приведут к тому, что силуэт станет более мужским. Это ошибочное мнение. Женщины из-за разного гормонального баланса (более низкий уровень тестостерона, чем у мужчин) не могут нарастить мышцы без специальных питательных веществ.

Физические упражнения гарантируют, что не только тело, но и ум находятся в хорошей форме.

Регулярные тренировки насыщают кислородом мозг, улучшают настроение, добавляют энергию. Сон, здоровье и фитнес также улучшаются. И ты выглядишь великолепно!

Кардио, или аэробная тренировка, важна, потому что она позволяет вам сжигать жир.

Аэробная тренировка должна длиться минимум 30 минут. Это тренировка средней интенсивности. Лучше всего выбрать форму обучения, которая подходит нам лучше всего. Это может быть езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, бег. Вы также можете использовать инструменты в тренажерном зале, такие как эргометр для гребли или степпер. Все, что заставит вас потеть и увеличить работу сердца. Может быть трудно заставить себя сделать это, но это действительно того стоит, потому что эффект сжигает жир и силуэт мечты.

Аэробная тренировка приносит с собой ряд других преимуществ, в том числе улучшение физического состояния, физическую форму, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет дыхательную систему.

Силовые упражнения позволят вам красиво вырезать фигуру и тонизировать тело.

Вначале вы можете выполнять упражнения без нагрузки, чтобы ваши мышцы привыкли к работе и выучили правильную технику выполнения упражнений. Силовые упражнения включают в себя все упражнения с нагрузкой, а также упражнения с весом собственного тела, например. приседания без нагрузки или другие упражнения, сосредоточенные на определенной части тела.

Хорошим выбором будет тренировка FBW (Full Body Workout ). Это тренировка всего тела - во время одной тренировки все мышечные части участвуют в работе. Это отличный выбор для начинающих, что не означает, что продвинутые люди не могут практиковать эту систему. Считается, что FBW тренинги помогают эффективно сжигать жир, защищая при этом от потери мышечной ткани. Среди тренингов FBW вы можете различить тренировку общего развития и периферическую тренировку.

Круговая тренировка более интенсивна, чем тренировка общего развития, но она может быть еще более эффективной в процессе сжигания жира. Одна тренировка состоит из нескольких цепей. Каждый цикл, с другой стороны, состоит из нескольких упражнений, выполняемых быстро друг за другом. Эти упражнения должны охватывать все тело.

Подробнее о том, как тренироваться, чтобы похудеть, читайте в статье: Тренировка и диета для снижения

Примеры общего и дополнительного обучения можно найти в Fitomento (бесплатно) на вкладке «Обучение» >> «Обучение Fitomento».

Вы также можете получить доступ к широкой базе 85 фитоменто тренировок. Узнайте больше >>>

Похудение - эффекты

Все хотят немедленных результатов, но, к сожалению, так не получается! Вы не прибавили в весе за несколько дней, поэтому не ожидайте, что потеряете 10 килограммов за один раз. Обычно избыточный вес возникает из-за вредных привычек, которые сохраняются годами, поэтому вам нужно набраться терпения. Сколько стоит блюдо ожидания? Это зависит не только от усилий, которые мы прилагаем к нашей работе, но и от нашего тела. Все люди разные, и некоторые люди с одинаковой диетой поправляются, а другие - хуже. Есть люди, которые быстро сбрасывают килограммы, а также те, кто только постепенно начинает худеть через некоторое время. Обычно, однако, через месяц мы замечаем изменения в вашем теле, и через три месяца все будут обращать на это внимание. Благодаря правильному питанию и регулярной физической активности, помимо позитивных визуальных изменений, вы получите много полезных для здоровья преимуществ, которые неоценимы. Так что продолжайте мотивировать и действовать!

Как добиться похудения - резюме

Здоровая и эффективная потеря веса является результатом синергетического действия нескольких элементов: здорового питания, регулярной физической активности и постоянной мотивации. Вначале изменение может быть проблемой, но говорят, что можно выработать любую привычку. Привычки, как вы знаете, тоже могут быть полезными. :-) Если только ты веришь в свои способности и не сдаешься, несмотря на трудности, эффекты обязательно появятся, и ты достигнешь своей цели. Удачи!

Используйте бесплатную базу упражнений и тренировок, запустите календарь тренировок, следите за своими достижениями в области статистики и присоединяйтесь к сообществу - РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ FITOMENTO БЕСПЛАТНО ,

Также прочитайте:

Читайте также: где мы находимся? Так как же сахара, жиры и белки влияют на вес?

Вы регулярно тренируетесь? Помните: регулярность - это ключ к успеху.

Коротко, но интенсивно. Способ сжечь максимальное количество калорий?

Будет ли CrossFit выжать из нас больше, чем пот?

Похожие

Комментарии