7 главных поз. Как правильно позировать на соревнованиях по бодибилдингу

1. 1. «Двойной бицепс спереди»
2. 2. «Широчайшие мышцы спины спереди»
3. 3. «Бицепс со стороны»
4. 4. «Двойной бицепс сзади»
5. 5. «Широчайшие мышцы спины сзади»
6. 6. «Трицепс сбоку»
7. 7. «Пресс-бедро»

Научиться позировать - одна из важнейших задач культуриста начинающего. Ведь для чего вообще выходить на сцену, если не умеешь на ней обращаться. Часто на турнирах есть атлеты с безупречной форме, которые просто ничтожество позируют и теряют баллы, на которые заслуживают. И наоборот: ребята, которые прекрасно позируют, однако показать им нечего ...

Позировать надо тщательно учиться и делать это так же настойчиво и регулярно, как и тренироваться.

В этом году бодибилдинг федерация IFBB утвердила новые изменения в обязательных позах. Они правда касаются только категорий «мужской бодибилдинг» и «классический бодибилдинг». Итак далее речь пойдет о том, как правильно позировать на соревнованиях по бодибилдингу.

1. «Двойной бицепс спереди»

Тут такое дело. Стоя лицом к судьям, одну ногу отвести вперед в сторону на 40-50 см. Участник должен поднять обе руки до уровня плеч и согнуть их в локтях. Кисти рук должны быть сжаты в кулаки и возвращены вниз.

Это заставит напрячься мышцы бицепса и предплечий, являющихся основными мышечными группами, оцениваемыми в этой позе. Кроме того, атлет напрячь как можно больше мышц, поскольку судьи оценивают все тело.

Судья сначала рассмотрит мышцы бицепса, обращая внимание на пик бицепса, его форму, и продолжая обзор на развитие предплечий, дельтовидных мышц, пресса, бедра и ног. Судья будет обращать внимание на плотность мышц, рельеф и сбалансированность.

2. «Широчайшие мышцы спины спереди»

Стоя лицом к судьям, расположить стопы в одну линию на расстоянии 15 см друг от друга, спортсмен должен положить кисти рук, предпочтительнее сжатых в кулаки, на нижнюю часть талии и «расправить» широчайшие мышцы спины.

Спортсмен должен постараться напрячь мышцы груди, рук, пресса. Строго запрещено сильно натягивать плавки.

Судья в первую очередь должен оценивать смог спортсмен показать «размах» широчайших мышц, создавая торс в форме латинской буквы «V». Затем судья должен оценить всю позу с головы до ног, как в позе 1, отмечая сначала общие аспекты, а затем концентрируясь на более детальном рассмотрении различных мышечных групп.

3. «Бицепс со стороны»

Для того чтобы продемонстрировать свой лучший бицепс, спортсмен должен вернуться левым или правым боком к судьям, согнуть ближайшую к судьям руку под прямым углом (со сжатым кулаком), а другой взяться за запястье согнутой руки. Нога, ближайшая к судьям, сгибается в колене и стоит на носке.

Спортсмен напрягает грудь и бицепс, а также напрягает мышцы бедра, в частности группу бицепса (сгибателя) бедра и, осуществляя давление ногой вниз на носок ноги, демонстрирует напряжение мышц икры.

Судья должен оценить всю позу «с головы до ног».

4. «Двойной бицепс сзади»

Спортсмен должен повернуться спиной к судьям, согнуть руки и, как в позе «двойной бицепс спереди», отставить ногу назад, опираясь на носок, и затем напрячь мышцы рук, а также плеч, спины, бедер и икр. Судья должен в первую очередь обратить внимание на мышцы рук, а затем оценить всю позу «с головы до ног».

Здесь оценивается гораздо большее количество мышечных групп, чем во всех других позах, включая мышцы шеи, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, предплечья, трапецию, разгибатели спины, наружные косые, широчайшие, ягодичные, бицепс бедра и икры.

Эта поза более чем другие поможет определить качество плотности мышц спортсмена, рельеф и общий баланс телосложения.

5. «Широчайшие мышцы спины сзади»

Спортсмен должен, стоя спиной к судьям, положить руки на талию, держа локти широко. Расположить стопы в одну линию на расстоянии 15 см друг от друга. Затем он напрягает и «раздвигает» широчайшие мышцы спины, как можно шире и показывает напряжение этих мышц, а также бедер и голени за счет давления вниз на носок ноги, отставленной назад. Строго запрещено сильно натягивать плавки.

Судья должен оценить не только «размах» широчайших мышц спины, но также и хорошую поперечную плотность и затем оценить всю позу «с головы до ног».

6. «Трицепс сбоку»

Спортсмен может выбрать любую сторону для этой позы так, чтобы показать судьям трицепс лучшей руки. Он должен вернуться левым или правым боком к судьям и завести обе руки за спину. Он может либо сцепить пальцы, или взяться «задней» рукой за запястье «передней» руки.

«Передняя» нога, ближайшая к судьям, должна быть согнута в колене и опираться на носок. При этом спортсмен заставляет напрячься мышцы трицепса. Он также «поднимает» грудь и напрягает мышцы пресса, также как и мышцы бедра и икры.

Судья должен сначала обратить внимание на трицепс и затем оценить всю позу «с головы до ног». В этой позе и в позе «бицепс сбоку» судья должен рассмотреть мышцы бедра и икры в профиль, поможет ему оценить развитие этих мышц более точно.

7. «Пресс-бедро»

Стоя лицом к судьям, спортсмен должен завести обе руки за голову и выставить ногу вперед или расположить стопы в одну линию на расстоянии 15 см друг от друга. Затем он должен напрячь мышцы пресса, одновременно напрягая мышцы бедер.

Судья должен оценить мышцы пресса и бедра, а также всю позу «с головы до ног».

Похожие

Комментарии