一周可以扔3公斤吗？
为了在第1天减肥 ，这是可能的，仅适用 适当的饮食 。 您还应该注意饮食的规律性，在两餐之间至少保持3小时休息，每天至少饮用2升水。 如果你加入这个练习，那么你可以轻松地每天减重1.5 - 2公斤。
当然，在这种模式下很长一段时间都不可能生活和减肥 。 你可以很容易地植入胃和 神经系统 。 但是在紧急情况下，在建议的框架内停留3-5天并不困难。 现在更详细。
因此，最好立即开始保存食物日记，以免意外地吃掉任何额外的食物。 还要自己决定你真的需要快速减肥3公斤 ，这整个活动将持续，不会太长，并准确地确定你将坚持的日期。 此外，所有饮食都是有限的意识，促进了减肥的过程。
选择一项可以帮助您快速减肥的运动。 也许这将是健身，也许只是步行上班和步行上楼，这是减肥的绝佳选择。 事实上，有效性是相同的。 只有在第一天没有必要用极端负荷来耗尽自己。 在这个新时期，你获得足够的睡眠也是非常重要的。 
所以，你需要吃什么， 如何 减肥3公斤 。 我们为您提供的饮食可根据您的愿望和口味而有所不同。
最快的减肥菜单。
1天 “最重要的是要正确开始。”
- 1个煮鸡蛋
- 一片黑面包
- 番茄和黄瓜。 你可以加盐。
- 茶加1茶匙糖。
- 200gr煮鸡柳
- 生菜叶子
- 一杯开菲尔
- 1葡萄柚是一种极好的燃脂产品。
200克波拉克 - 非常健康，精益，廉价的鱼
- 茶托
- 1碟没有调味的煮甜菜，可以腌制。
- 1个低脂酸奶
- 低脂奶酪，不超过1碟
- 不加糖的茶和2个。 杏干。
2天。 “知识的坚果是坚定的，但我们不习惯退却！”
- 切片低脂奶酪配黑面包
- 1杯茶，加1汤匙糖。
- 煮牛肉或鸡肉，不油腻，不超过200克。
- 番茄，生菜和黄瓜沙拉，只有盐渍，没有调味。
- 低脂克菲尔不超过1杯。
- 部分低脂奶酪 - 1个。
- 可可 - 1杯。
- 200克 低脂煮鱼 - 金枪鱼或狭鳕。
- 稍微煮熟的花椰菜没有更多的碟子
- 1扫描克菲尔。
3天。 “最后的触摸”
- 1个葡萄柚
- 1片低脂奶酪
- 一杯不加糖的茶..
- 1个煮鸡蛋
- 萝卜和西红柿
- 低脂克菲尔1杯
- 一片黑面包
- 低脂酸奶
- 不加糖的茶
- 2件 杏干
建议的菜单选项已经过测试，如果您想在3天内减掉3公斤 ，则非常有效。 值得注意的是菜单中有强制性蛋白质这一事实。 鸡蛋，鱼或肉。 你可以根据自己的口味改变它。 重要的是不要使用鱼和海角等脂肪品种，如鸭，鹅，猪肉和鲟鱼。 此外，提供的菜肴中不存在隐藏的脂肪，例如烤肉，蛋黄酱，调味品。 您可以直接从产品中获得这种饮食时的所有脂肪。
同样非常重要的是，在这样一个充满压力的时刻，你的身体不会感到饥饿。 这有点甜，但它应该是 - 例如，杏干，或者虽然很小，一勺糖。 然后你可以避免在压力快速减肥期间经常出现的抑郁饥饿时刻。
作为水果，你可以使用所有具有燃烧脂肪特性的水果。 这些可以是葡萄柚，猕猴桃，芹菜，菠萝。
更换浆果上的水果也是合适的。 主要的是水果和浆果不应该是甜的，而是酸的。
最后的秘密 - 为了不考虑食物，为自己想出一个激动人心的活动。 你可以开始阅读一本有趣的书，或者购买一个谜题。 或者，也许，无论玩电脑游戏多么有害。 什么，只是不考虑食物，不要暴露诱惑吃比他们应该多一点的东西。 最后，它不会持续很长时间。
一般来说，没什么复杂的。 主要的是，然后不要分解，不要增加多余的重量，但关于它。
体重问题对女性来说是最严重的。 大多数人总是看他们的样子，去健身房，吃得好。 但有时我们可能甚至没有注意到他们如何增加3磅。 或者突然你需要在某个特定日期紧急减肥。 女孩开始变得紧张，并认为不可能这么快就减肥。 但是我们急于让你平静下来。 每周减重3公斤而不会对健康造成伤害，即使没有节食和饥饿 - 真的。 此外，它仍然比比如说容易得多。
今天我们看得最多 有效的方法 这将帮助你减肥3公斤7天。
首先，你需要学习一些 一般原则 为了帮助你在一周内减掉3公斤，让你的身体保持良好的身体状态：
- 每天早上，先喝一杯加柠檬片的水;
- 你需要吃一小部分，只有当你感到饥饿时;
- 最后的接待 睡前3-4小时的食物;
- 每天至少喝2升水;
- 不包括饮食，面粉，甜味，脂肪，咸味，半成品，碳酸饮料和快餐;
- 并且不要超越它;
- 每天的卡路里消耗量应大于摄入量;
- 运动应该是你生活中不可或缺的一部分;
- 支持并激励自己。
禁食日和饮食。
有许多松弛的饮食可以帮助你快速和永久减肥每周3公斤。 一个星期，饮食，你不仅可以摒弃讨厌的公斤，而且还能清除体内的毒素，你会感觉更好，更自由。
如果你不知道如何减肥每周3公斤，那么只需安排定期禁食日。 这有助于您保持体重。 禁食日可适用于任何低卡路里产品。 例如，几个 斋戒的日子 荞麦或低脂奶酪 - 节食者的绝佳选择。
如果结果需要更快地实现，那么安排自己一个饥饿的一天。 每月2次，必须仅饮用无限量的净化水，但不得少于2.5升。 但是，有必要为这一天做准备。 在饥饿的一天之前，你应该吃一顿清淡的晚餐，比如低脂奶酪。 而在饥饿的第二天过后，你需要逐渐恢复正常饮食。 例如，先喝开菲尔，果汁和午餐，吃低脂奶酪。 因此，你可以一次减肥3公斤，但是你需要保持自己，不要开始集中吃食物。
单一饮食也被认为对减肥有效。 这是一种特殊类型的食物，包括使用一种食物。 我们建议您尝试美味而清淡的水果饮食，每周减掉3公斤。 饮食的本质是每周吃10公斤水果。 例外是日期，香蕉和葡萄。 一定要在饮用这种饮食的同时 绿茶 没有糖或水。 水果的验收应按以下方案进行：1 kg - 1.5 kg - 1.5 kg - 2 kg - 2 kg - 1.5 kg - 1 kg。
在夏季，夏季饮食非常受欢迎，为期一周，我们推荐给汤的爱好者。
身体活动。
尽管禁食日和饮食有效，但如果你不参加运动，它们将无法带来理想的效果。 因此，如果你想每周减掉3公斤，那么你需要积极参加体育运动。
一定要在早上做运动，跑步和游泳，做水中有氧运动。 选择你喜欢的运动。 那么你不仅可以摆脱多余的脂肪，还可以获得极大的乐趣。 此外，任何身体活动都能支持肌肉和皮肤的音调，也有利于影响美丽身材的形成。 你会永远忘记什么是松弛的肌肉和橘皮组织。
减肥是完美的呼吸程序Bodyflex，基于呼吸。 但是为了在没有饮食的情况下一周减掉3公斤，我们建议你每天都这样做
没有什么比快速减掉多余的体重更能刺激节食者了。
出现的身体弯曲而不是宏伟的形式 - 和谐之路的最佳开端。 但是营养学家建议不仅要问每周减肥3公斤，还要同时考虑如何保持健康。
人们快速减肥有很多原因 - 从在沙滩上穿泳衣看起来很棒的愿望到自然需要变得健康和苗条。 尽管如此，这是必要的，并选择一个称职的饮食。
最好是制定一个可以终生遵循的长期计划。 尽管医生建议每周减重不超过1.5至2公斤，但所有起始体重都很大的人，目标很明显：在7天内快速减肥3公斤。
体重下降不仅包括加工过的脂肪储备，还包括多余的液体。 脂肪分裂需要和 体力消耗 而且，有足够的时间。
同时定期摄入量 干净的水 必须的！ 它不仅有助于肝脏利用脂肪分解产物，还有助于清除体内有助于浮肿外观和抑制体重减轻的毒素。
在专业人士中，他们知道如何正确减肥，然后在一生中保持苗条的身材，建议如下：
1.吃一顿健康的早餐
每天都有 健康的早餐 ！ 一定要包含在其中：
- 蛋白质的一部分（或部分）;
- 一份或两份水果或蔬菜;
- 一片麦片;
- 一些乳制品用钙饱和身体。
丰盛，健康的早餐将在早晨为身体提供能量，并防止渴望抓住粘稠的甜饼干或香肠三明治。
2.喝水
每天喝8杯水！ 当你感受到第一次饥饿时，喝一杯水，让你的身体解渴。 在此之后，饥饿感并不那么明显。
3.转向健康食品改变你的饮食习惯。
垃圾食品更换 有用的产品 这将滋养你的身体而不添加脂肪和 糖类 。 例如，低脂肪乳制品的绝佳替代品，而不是整个干爆米花，而不是用黄油炒， 燕麦粥 而不是甜片，和一个轻的浆果甜点，而不是一公斤蛋糕。
4.经常吃东西
谨防罕见的饭菜：每天3次！ 这导致了 强烈的饥饿感 在两餐之间，有助于减少新陈代谢。 如果你的身体没有得到它不断需要的能量，那么它很可能会进入紧急禁食模式。
5.增加运动活动
找到尽可能多的移动机会。 去公园，远离办公室，商店，访问将迫使你燃烧更多的卡路里，因为步数增加。 用楼梯代替电梯。 在工作中，更喜欢个人会议和电子通信，以免徘徊在桌子上。
6.使用小盘子
日复一日减少部分，减少板块。 从半瓷器菜肴，您很快就可以去托儿所或甜点盘。 如果尽可能地填充小板，则不需要添加剂。
7.使用纤维
富含植物纤维的食物会比其他食物更快地给你饱腹感。 它们还有助于提高性能。 消化系统 。 这些产品包括水果，蔬菜和谷物。
8.记录你吃的一切。
得到一个随时都有你的小笔记本。 把你放在嘴里的每一件作品都放在里面。 你每天消耗多少卡路里，这可能是一大惊喜！
9.慢慢吃
坐在餐桌旁，享受你的美食！ 将它切成小块，放入口中，放下叉子，小心地慢慢咀嚼。 这会有所帮助 消化过程 并让身体有时间了解它已被填满。
10.与朋友一起饮食
如果你和朋友或家人一起减肥，你会有共同的责任。 您将有机会相互竞争，分享每周减重3公斤的信息，在困难时期互相支持。
对于那些一开始体重很重的人来说，这些技巧会帮助你在7天内减掉几公斤，如果你不试图忽略它们并将它们“关闭”。 如果你遵守第3周的规则，那么在这段时间内会有一个稳定的习惯，可以帮助你实现目标，轻松保存结果。