бар / Portal окутуу жана өзүн-өзү өнүктүрүү боюнча басма сөз куруп, кантип

тилкесинен боюнча басма сөз үчүн көнүгүүлөр
Бүгүн биз тилкесинде басма көбөйтүш кантип темасын карап чыгабыз жана ал эмне үчүн зарыл. Көп учурда көптөгөн башталгыч спортчулар горизонталдуу бар деп ойлойм үзгүлтүксүз Сүйрөп ишканалардын гана колдонсо болот. Бирок, ошол эле учурда, ар бир адам эмес, кадимки горизонталдык бар сордуруп көптөгөн башка көнүгүүлөр колдонулат же жөн эле жакшы абалда кыймыл сактоого мүмкүн экенин билет.
Бирок бар көбүнчө басып өтүш үчүн көнүгүүлөрдүн башка түрлөрү менен салыштырганда алда канча натыйжалуу боюнча иш жүзүндө Казантип үчүн тапшырмалар жана-жылы. Алар көп учурда бир катар өтүнүчү менен камсыз кылып, дагы жакшы, дагы салмактары, эн негизгиси тилкесинде деп аталган булчуң кабыгы каптал алгач басып, курчутуш үчүн алда канча ыңгайлуу болуп саналат берем.
Бирок, акыр-аягы, ал каптал алгач омурткасына кыйла алгылыктуу таасир этиши мүмкүн экенин көрдүк, ошондой эле Омуртканын биздин ден соолугунун негизи болуп саналат. Ошондо Натыйжада, капталдары дененин ден соолугу органдын гу үчүн өтө пайдалуу болуп саналат, жана, албетте, абдан дени сак, денеси да, жогору кооз арасында, анын үстүнө да, эркек-ургаачы болуп. басма сөз Сүрөт Мисалы, бул программа боюнча 2 эле жума урма окутуу жогору.
Ошондой эле кооз сөздөр, биз иш жүзүндө жүзөгө ашыруу үчүн жумшалат.

тилкесинде Workout

Демек, табигый башталгыч көпчүлүгү алгач абдан жакшы физикалык абалда да жок, андыктан, мен акырындык менен жөнөкөй дагы татаал үчүн тилкесинде рок басма көнүгүү жасоого аракет кылам. биринчи машыгуу өтө кыйын болсо, анда силер көйгөйсүз кыйла катаал менен башталышы мүмкүн. Биз тизе бүкпөгөн буттарын көтөрүп, балким башталат:

тилкесинде басма сөз техникасы:

бутун көтөрүп тилкесинде илип, тизелер жогору бүгүлгөн (алар кырманга удаалаш эле). артка турушу менен гана лизгинку мүмкүнчүлүгү менен иштеп, артына улам буту көтөрүү үчүн аракет жок. натыйжалуу жыйынтыгы үчүн, замбилдерге бургулоо басма сөз 25-30 жолу 3 топтомун кылууга. 20-30 секунд топтому ортосундагы тынчтык.

тилкесинде басма ураган

Качандыр бир логикалык уландысы болуп ийилген буттары бирдей аракет бир нече убакыт өткөндөн кийин, аракет кылып, мурунку көнүгүүнү үйрөнүп, эмне үчүн каалоо бар болсо, ал дагы бир аз татаал, бирок бул нерсе мүмкүн эмес. Көбүрөөк билүү үчүн келсе, буттары кыймылдын ар кандай аракет, мисалы, кайчы, же көзгө көрүнбөгөн Салоны минип сыяктуу болот.

Натыйжада, бул көнүгүүлөрдүн бир нече айдан кийин, сиз да, адатта, "бурч" деп аталган бул көнүгүүнү аткаруу менен, ошол эле учурда кууп чыгарууга аракет кыла аласыз. Андан кийин, бир эки көнүгүүлөрдү баалуу убакытты үнөмдөөгө жана эмне курал жана басма сөз булчуъдарды жүк ала аласыз.

Бирок, акырында, биз дагы бул такыр туура эмес болор эле жок тилкесинде басма айдашы кантип көтөрүп Курсак кыймыл, жана, албетте, макала колдонушпайт. Ошондой эле төмөнкүлөрдү да бир кыйла татаал болушу керек, бул үчүн, ал эми ошондой эле булчуң тилкесинде жанынан басып куйду боюнча кыйла натыйжалуу жүзөгө ашырууга.

койне түз буттарына өсүшү

Бул кыйла татаал машыгуу, бирок күч-сезимде болсо, аны менен бир учурда болот. Сиздин буттарын мүмкүн болушунча сактап калуу, ошондой эле, алар бар, же жок эле дегенде, чейин, ал силер үчүн денелик жактан мүмкүн тийип чейин, түбүнөн, аларды көтөрүп.

Стрэйн лизгинку жана буттары ордунан туруп, жок эле, көп-солку болбойт. Ал 20-25-жолу 3 топтомун үчүн (сиз 10-12 эсе кыла албайт башында бул сумманы үчүн кыйын болгон адамдар үчүн) сунуш кылынат. батканга 30 секунд ортосундагы Эс алуу.

Бул даярдоо машыгуу, ошондой эле даярдалган башталуу кийин гана, эле тилкесинде каптал пресс кыймыл окутуу биздин негизги жүзөгө барып, ал тургай андан да туура дененин кабыгы деп.

булчуң кабык эмне?

Muscles үрө - бул жамбаш, этегин куруна кыстарып жана омуртка турукташтыруу үчүн жооптуу Булчундардын жыйындысы.

Адреналин кабыгын камтыйт:

obliques
transversus кайчылаш
rectus femoris
Чакан жана орто аймалган булчуң
м келет.
тарамыштарын булчуң
infraspinatus булчуң
coracobrachialis булчуң, ж.б.

Ал эми биздин Омуртканын тийиштүү иштеши үчүн зарыл комплексинде кантип бүт денеси кызыктай жана дени сак абалда ар дайым аны аткаргандар. Бул абдан маанилүү кыймыл насостук дээрлик бардык адаттагы ыкмалары аз натыйжалуу болуп саналат, себеби, эмне үчүн селкинчек алгач биз тилкесинде, аны чечим кабыл алышчу. Ошондой эле, демек, мен тилкесинде жакшы рок басма сөз деп ойлойм.

бар тарапта басма жүктөп алуу үчүн кандай

Exercise "Janitor". аткаруу техникасы:

Бул көнүгүү Жогорудагы кыйынга турат, бирок бул биздин басма булчуң тарапта максималдуу таасир берет, ошондуктан ал аларга илинип жакшы. Бир дагы илимий тил, ал сөөктөргө кабыкты, басма сөз жана кичинекей арткы насостук үчүн да абдан пайдалуу машыгуу дешет.

Сиз 10-15 жолу 2-3 топтому зарыл Бул көнүгүү. тууралуу 30-25 секундалык топтомдору ортосунда эс менен. Ооба, так үчүн эмне кылуу керектигине байланыштуу, окудум. Бирок, бул жерде мурунку ашырууда эле, түз буттары менен түздөн-түз кыла албайт, анда тизе бүкпөгөн буту менен бул көнүгүүнү окутуу башталат башташы мүмкүн.

тилкесинде басма жүктөп алуу үчүн кандай

түз буту жай тилкесине чейин бул кызматта аларды бекитүү жана биринчи укугун солго, андан кийин, аларды Россия аракет көтөрүп. Башында бул эми, балким, кыймыл аз бойлору биринчи эмне болот, ошондуктан, кыйын, же тизе бүгүп, алардын жашоосу кыйын болот.

Бирок, акырында, бир аз тажрыйба бир кемчиликсиз, түз буттары менен бул көнүгүүнү эмне кылууга көндүрүшөт жана максималдуу амплитудага, анда сөз да, кымбат баалуу спорттук жабдуулар боюнча адистештирилген спорттук залдар менен алектенген адамдар көз арта башташты.

Муну менен, сен, албетте, үй-горизонталдуу бар болсо, аман-эсен, атүгүл Үйдөн чыкпай эле мындай таасирдүү натыйжаларга жетишүү мүмкүн. үйүндө бар кайсы жакшы, учурда көчөдө жаман аба-ырайы жөнүндө. Ал эми спорт жана сулуу денеге кошумча, албетте, сен бонус, туура, жакшы шарттарда багылса, албетте, жашоонун ырахаты үчүн маанилүү бир дени сак омурткасын алышат.

Ошондуктан, бар жөнөкөй пресс көбөйтүш кандай көнүгүүлөрдү алып жөнүндө сунуш, дене сулуу жана ден-соолукта жасап, бактылуу өмүр сүрөт. Бул сиз тилкесине тууралуу прессага жүзөгө жардам берет, ошондой эле окуу үчүн сунуш жана согуш өнөрү тууралуу жаңы мыкты китеп Ал эми горизонталдык тилкесинде дагы салттуу пайдалануу жана мыкты жөнүндө макалалар тилкесинде жулуп жолдору, ал тургай, көпчүлүгү үйрөнчүктөр канчалык тез үчүн, 0 полуна койуу чыкмаларды кантип үйрөнүү боюнча . Анан, албетте, бул Бир жумада канча жолу спорт менен алек болушу керек атлетикалык чыгышат.

Жазуучулар Дмитрий Vinnik жана Tamaluku.