如何在教育和自我发展的栏/门户上打压机

在酒吧练习新闻
今天我们将讨论如何在压条上打压压力机的主题以及为什么需要压机。很多时候，许多新手运动员认为水平杆只能用于常规引体向上。但与此同时，并不是每个人都知道普通的水平杆可以用于许多其他的抽水运动，或者只是保持肌肉的良好体形。
但实际上，与其他类型的抽水机练习相比，在栏上用压力机进行的练习通常更有效。它们通常提供更大的运动幅度，更方便，更大的负担，最重要的是，在水平杆上摆动侧压肌肉，即所谓的核心肌肉更方便。
但最终，事实证明，横向肌肉对脊柱有最积极的影响，因为脊柱是我们健康的基础。因此，侧面肌肉是健康身体最有用的肌肉之一，毫无疑问，它是健康和充盈身体中最美丽的肌肉之一，而且是男性和女性。这张照片显示了这个项目的2周冲击训练中的泵压机的一个例子。
好吧，让我们直接去练习吧。

在酒吧训练新闻

所以，当然，大多数新手运动员最初都没有很好的身体状况，所以我会尝试练习如何在水平杆上按压从简单到复杂的阶段。但是如果对你来说第一次练习太容易了，那么你可以从没有任何问题的更难的开始 。我们可能会开始抬起膝盖弯曲的腿：

栏上的技术新闻：

挂在横梁上抬起腿，弯曲膝盖，向上（使它们平行于地板）。 保持背部水平，不要以牺牲背部为代价抬腿 ，如果可能的话，我们只能锻炼腹部肌肉。为了更有效的锻炼结果，在压力机上做3组25-30次 。在套之间休息20-30秒。

摇动吧台上的压力机

在你掌握了上一次练习作为一个合理的延续之后，尝试一段时间后尝试对齐弯曲的腿，这有点困难，但是当有练习的欲望时，没有什么是不可能的。如果你想训练更多，你可以尝试用脚做各种动作，比如剪刀，或者就像骑着隐形自行车一样 。

最后，经过几个月的练习，你甚至可以尝试在做这个练习的同时拉起来，通常称为“角落” 。然后你可以节省宝贵的时间，并在一个练习中进行2次练习，同时减轻手臂肌肉和腹肌的负荷。

但最后，我们仍然不使用侧腹肌，当然还有一篇关于如何在没有它的情况下将压力机压在水平杆上的文章将是完全不完整的。为此，我们将需要以下更复杂但更有效的练习来抽吸横向压力机在横杠上的肌肉。

将直腿抬到横梁上

这已经是一项比较困难的练习，但如果你对自己感觉很强，那么你就可以马上开始练习。 尽可能伸直双腿，然后将它们从底部抬起，直到它们碰到横杆 ，或者至少在你身体上尽可能长的时候。

准确地拉紧腹部，并且不要摆动，直到腿部自身不上升。建议做3组20-25次（对于那些难以做到这一点的人，你可以先做10-12次）。在两组之间休息30秒。

只有在这个准备练习开始运作良好之后，我们才能及时进行主要练习，以训练横梁上的侧压肌肉，甚至说核心肌肉更为正确。

什么是树皮肌肉？

皮质的肌肉是肌肉的复合体，负责稳定骨盆，大腿和脊柱。

树皮肌肉包括：

斜肌
横腹肌
髋关节直肌
中小臀肌
领先的
大腿肌肉
podostny肌肉
肱骨肌肉等

并且奇怪的是，复合体中的所有这些肌肉对于脊柱的正常功能和保持其始终处于健康状态是必需的 。这就是为什么我们决定将核心肌肉精确地压在水平杆上，因为几乎所有抽取这些必要肌肉的常用方法都不太有效。因此，我认为最好将压力机摆放在水平杆上。

如何摆动杆上的侧压

练习“ 看门人 ”。 表现手法：

这项运动是上述最困难的运动 ，但它对我们的压力机的侧面肌肉产生了最大的影响，因此最好地震动它们。一种更科学的语言说，这项练习最适用于抽吸树皮，压力机和一点点肱三头肌。

有必要以2-3种方式进行这种练习10-15次。套间休息约30-25秒。好吧，关于如何做，请继续阅读。但是在这里，就像在上一次练习中一样，如果你不能立即用直腿做，你可以开始训练这项练习，双腿弯曲膝盖。

如何摆动吧台上的压力机

将缓慢的直腿抬到杆上，将它们锁定在该位置，然后尝试先将它们向右倾斜然后向左倾斜。 起初，这可能看起来很困难，所以一开始可以小幅度地进行动作，或弯曲膝盖，让生活更轻松。

但是最后，通过一些练习， 你可以用完美的直腿和最大的振幅进行这项运动 ，那么即使那些在昂贵的运动器材上使用专业健身房锻炼的人也会羡慕你的新闻。

同时，你甚至可以轻松地取得如此令人印象深刻的效果，甚至不用离开你的家，如果你在家里有一个单杠。如果外面天气恶劣，在家里哪个更好。当然，除了运动和美丽的身体，你还可以获得正确和良好的姿势以及健康的脊椎作为奖励，这当然对于享受生活同样重要。

因此，我关于如何在酒吧上打压机的建议很简单，做更多的运动，让你的身体更美丽，更健康，让你的生活更幸福。在这里你将得到酒吧新闻演习的帮助，我建议你阅读我新的和最好的武术书，以及关于更传统使用酒吧和最好的文章如何拉起酒吧，甚至关于如何快速学习如何从0开始向大多数初学者提升。当然，你需要每周多少次参加体育运动实现最大的运动成绩。