蛋白质健身煎饼。 奶酪和蛋白质煎饼：食谱。

1. 蛋白质煎饼：食谱
2. 经典蛋白质煎饼（无面粉）
3. 用蓝莓和香蕉
4. 开菲尔煎饼
5. 巧克力薄饼
6. 香蕉煎饼
7. 蛋白质和杏仁油
8. 即食蛋白质煎饼
9. 制作蛋白质煎饼的成分：
10. 盘点：
11. 烹饪蛋白质煎饼：
12. 第2步：煎蛋白质煎饼。
13. 第3步：提供蛋白质煎饼。
14. 1.最简单的蛋白质煎饼
15. 2.香蕉煎饼
16. 3.花生酱巧克力煎饼
17. 4.用酸牛奶煎饼
18. 燕麦片煎饼配蓝莓和香蕉

如果你厌倦了单调的饮食，并且你想吃任何美味的食物（同时，没有获得额外的脂肪沉积），那么准备好自己 - 蛋白质煎饼 。

它们将有助于使您的饮食多样化。 蛋白质煎饼口感好，含有许多有用的物质。 早餐时，您每天都可以吃几个煎饼。

他们准备得很快很简单。 为了煮它们，你不需要购买任何异国情调的成分。 以下是一些最受欢迎的食谱。

蛋白质煎饼：食谱

配方编号1

• 含乳清蛋白 - 30克
• 鸡蛋 - 1个。
• 牛奶味道

烹饪方法：

在一个深碗里，我们扔蛋白质 鸡蛋 - 我们干涉 然后逐渐加入牛奶并混合。 你需要加入足够的牛奶来制成略微混合的液体。 在所有东西彻底混合后 - 将此混合物倒入不粘锅中并在两侧煎炸（使煎饼略微变成褐色）。

蛋白质 - 33克

脂肪 - 6克

碳水化合物 - 5克

卡路里 - 约220

食谱2号

• 瑜伽（1.5％） - 200毫升
• 燕麦片 - 100克
• 乳清蛋白 - 60克（2勺）
• 苹果 - 1/3
• 桃子 - 1/3
• 覆盆子 - 50克
• 花生 - 50克

烹饪方法：

用搅拌器研磨谷物。 加入酸奶，蛋白质，水果，搅拌至均匀。 加入花生，少许一点（制作花生片）。 将煎饼放入预热的煎锅中，在盖子下面用不粘涂层在中间加热3分钟。 这就是全部！ 获得美味健康的蛋白质煎饼！

每总重量的营养成分比例：

蛋白质 - 60克

脂肪 - 24克

碳水化合物 - 94克

卡路里 - 1077

这是另一种没有蛋白粉的配方。

食谱3号

• ban ani - 300g
• 牛奶 - 60毫升
• 燕麦片 - 100克
• 盐 - 捏
• 鸡蛋 - 1个。

烹饪方法：

在烹饪之前，你需要将燕麦片研磨成面粉状态。 现在烹饪过程本身：在搅拌机中打蛋和盐。 加入切碎的香蕉，搅拌均匀。 倒入牛奶，加入面粉。 再次击败。 面团应该像厚厚的酸奶油一样。 在不粘锅中煎炸。

这对任何人来说都不是秘密，为了保持身体健康，你需要监测营养。 营养学家建议排除面粉和高热量食物，以达到减肥效果。 另外，使用 健康的食物 将有助于避免与心血管系统和胃肠道相关的许多疾病。 但并不是每个人都愿意放弃自己喜欢的产品 健康的饮食 。 在这种情况下，营养学家建议寻找美味菜肴的替代品。 例如，你可以吃蛋白质煎饼，而不是普通的煎饼。 它们的好处在于特殊的烹饪技术，因此它们不油腻且营养丰富。 我们为您提供制作这些煎饼的一些食谱。

经典蛋白质煎饼（无面粉）

蛋白质煎饼 无酒精食物被认为是健康饮食的典型例子。 要准备它们，您需要以下成分：

1. 300克低脂和不加糖的干酪。
2. 半吝啬的蛋白质。
3. 5个蛋黄。
4. 300克燕麦片。

彻底混合所有成分，以便不会留下任何肿块。 加热锅，倒入面团。 当煎饼的边缘变成棕色时，将其翻转。 蛋白质煎饼可以配上花生或杏仁。

用蓝莓和香蕉

要准备它们，请购买以下产品：

1. 三个蛋清。
2. 一种吝啬的蛋白质。
3. 500克蓝莓。
4. 500克燕麦片。
5. 发酵粉（2茶匙）。
6. 半熟的香蕉。

放入搅拌机，切碎面粉。 然后加入发酵粉，蛋白质，香蕉和蛋白质，再混合一切。 将蓝莓倒入蛋白质煎饼混合物中搅拌。 之后，您可以直接煎炸煎饼。 它们需要在一侧煎30秒，在另一侧炸40-45。 在上菜之前，用剩下的蓝莓和香蕉装饰。

开菲尔煎饼

Kefir蛋白质煎饼需要大量的产品用于烹饪，但评论表明它们在口中融化。

1. 600毫升无脂肪酸牛奶。
2. 500克面粉。
3. 500克燕麦片。
4. 一撮盐。
5. 一茶匙发酵粉。
6. 500毫升脱脂牛奶。
7. 3个蛋清和一个蛋黄。
8. 香草糖。
9. 新鲜浆果（蓝莓，覆盆子，草莓等）。

将面粉，发酵粉，燕麦片和盐混合在一个平底锅中，在另一个平底锅中混合牛奶，酸牛奶，香草糖和鸡蛋。 扫得很好。 我们连接两种混合物，混合使得没有结块。 当你得到一个均匀的面团，你可以添加浆果，并在加热锅中煎炸煎饼。 开菲尔煎饼一面煮约1.5分钟，另一面煮相同量。

巧克力薄饼

巧克力味蛋白质煎饼是一天的美好开始。 这道菜会让你振作起来，心情愉快。 要制作蛋白质巧克力煎饼，请注意以下成分：

1. 半个蛋白质吝啬。 为了增强巧克力的味道，选择花生酱风味的蛋白质。
2. 5个蛋清。
3. 1汤匙花生酱。
4. 2汤匙椰子片。

首先你需要打败，然后混合所有的成分。 面团很厚很重要。 混合食物后，确保蛋白质煎饼混合物中没有结块。 如果一切正常，就开始将面团倒入加热的煎锅中。 像普通的煎饼一样炒。 送达时，用花生，巧克力黄油或浆果装饰。

香蕉煎饼

要准备香蕉蛋白薄饼，您需要以下成分：

1. 1吝啬的蛋白质，更好的香草味。
2. 300克椰子片。
3. 1个成熟的香蕉。
4. 1汤匙椰子油。
5. 6个鸡蛋。
6. 肉桂。
7. 枫糖浆（品尝）。

香蕉蛋白质煎饼的制备方法如下：首先，将鸡蛋打得很好，然后加入椰子片，半个香蕉粉碎成果肉，一点枫糖浆。 将所有产品混合在一起，直到形成均匀的团块。 应将椰子油加热，然后加入煎饼混合物中。

将锅预热，倒入少许油，然后开始煎煎饼。 它们的烹饪方法与普通煎饼相同。 在上菜时，您可以倒在其余部分，并用香蕉装饰。

蛋白质和杏仁油

为了煮这种蛋白质煎饼，你需要最少的产品：

1. 1吝啬的蛋白质，最好是香草味。
2. 400毫升纯净水。
3. 3蛋白鸡蛋。
4. 一点新鲜的草莓。
5. 1汤匙杏仁油。
6. 枫糖浆
7. 1茶匙甜味剂。

混合所有成分。 一旦面团具有均匀的稠度，您就可以开始用中火煎炸薄饼。 他们需要经常翻身：大约每半分钟一次。 上菜前，将少许杏仁油倒在盘子上，加入糖替代品，枫糖浆和草莓切成两半。

即食蛋白质煎饼

蛋白质煎饼，其配方如下所示，仅使用三种成分制备：

1. 半熟的香蕉。
2. 1个蛋黄。
3. 2个蛋清。

打败蛋黄和白色直到泡沫状。 用叉子捣碎香蕉，将其加入鸡蛋液中。 搅拌食物直至混合物变稠。 之后，煎饼可以煎。

蛋白质薄饼是完美的早餐菜肴，可以让您在一整天的时间内使用有用的微量营养素来提高生产力。

蛋白质煎饼将首先受到粉丝的赏识 运动营养 。 毕竟，对他们来说，重要的是食物富含蛋白质和其他食物 营养成分 身体在训练期间花费的。 不要忘记，蛋白质对于获得肌肉质量尤其重要。 虽然煎饼的配方非常简单，但它们出来的确很棒。 亲自尝试一下！

制作蛋白质煎饼的成分：

1. 2个鸡蛋
2. 蛋白质1/2勺
3. 牛奶150毫升
4. 油炸所需的植物油

不合适的产品？ 从别人那里选择类似的食谱！

盘点：

深碗，搅拌机或搅拌器，汤勺，煎饼锅，厚锅铲，平板，漏斗，瓶。

烹饪蛋白质煎饼：

步骤1：用蛋白质制备面团。

在深碗中，将所有成分混合在一起。 也就是说，倒入蛋白质，将鸡蛋打碎，搅拌，然后在细流后，不停止干扰，倒入牛奶。 最后，用搅拌器或普通搅拌器彻底混合物料，使其达到均匀状态，没有结块。
然后按你的喜好做。 您可以将面团放入碗中，然后用勺子将其倒入锅中，但为了方便起见，我建议将质量块倒入带有小颈的塑料罐中。 为了避免在输液过程中将蛋白质煎饼洒在整个厨房，请使用特殊的漏斗。

第2步：煎蛋白质煎饼。

通过向锅中倒入少量的锅来预热锅上的锅 植物油 。 现在锅很热，将煮好的物质倒入细流中，沿着盘子的底部均匀分布。 中火煎蛋白煎饼。
当面团凝固并且产品的底面被腮红覆盖时，将薄饼翻过来，之前用厚刮刀将薄饼钩住。 一旦准备就绪，将其转移到平盘中继续。 煮，直到大量的鸡蛋，蛋白质和牛奶用完。

第3步：提供蛋白质煎饼。

现成的蛋白质煎饼很热。 如果需要，可以加入奶酪，香蕉或花生酱。 各种果汁都是完美的饮品。 我希望你会喜欢这种营养丰富的早餐，一定要注意这个食谱。
好胃口！

蛋白质煎饼也可以在不使用油的情况下烹饪。 要做到这一点，你需要一个不粘锅。 但在翻身时要小心，因为产品可能会崩溃。 你只需要将煎饼翻过它掌握得很好的区域并在一边烘烤。

根据这个配方制作的煎饼的味道很大程度上取决于你使用的蛋白质。

此外，蛋白质煎饼可以由燕麦或小麦粉制成，也可以加入香蕉，蓝莓或大力士薄片。

大多数煎饼与过量的碳水化合物和脂肪有关。 但是，近年来，对待的态度 适当的营养 改变了，并且开始出现来自不寻常成分的熟悉食物的新配方。 结果，有一个蛋白质煎饼的配方：异常温柔和美味，蛋白质含量高。

所以 健康的早餐 即使是那些正在干燥的人也会喜欢它，因为从配方中除去面粉（甚至是全谷物），我们得到了一个全新的 营养菜 促进肌肉生长而不增加多余脂肪。

没有面粉的蛋白质煎饼将成为你经常在桌上的客人，因为没有它们的全套早餐很难想象。 您可以将这道菜作为早餐使用，也可以在大量使用时作为美味甜点。

任何蛋白质煎饼都很快煮熟，基本上只煮一次。 这意味着这种煎饼不适合长期储存，因为它们随着时间的推移会失去味道。 因此，每天早上最好煮一份你喜欢的新鲜食物。

简单的蛋白质煎饼

你需要：

• 四分之一杯低脂奶酪
• 四分之一杯燕麦片
• 半吝啬的蛋白质
• 半杯蛋白质（大鸡蛋三到四块）

将所有成分混合在碗中直至变得光滑。 彻底预热锅，在干燥，无人看守的锅中烘烤没有面粉的小蛋白质煎饼，直到煮熟 金色的外壳 在双方。 这些煎饼适合搭配花生酱和杏仁。

双成分煎饼

你需要：

• 一个鸡蛋
• 两只松鼠
• 一两个香蕉

这个假设您首先将鸡蛋与蛋白质混合，直至变得光滑，然后加入切好的香蕉。 同时，用叉子彻底捣碎香蕉，直到获得让人想起液体奶油的混合物。

将未来的蛋白质煎饼倒入直径约6厘米的干燥煎锅中，每边煎炸约半分钟。 煎饼与巧克力和水果配料相结合，不含糖。

美味蛋白质煎饼的5种食谱

健康的早餐是实现健身目标的条件之一。 与此同时，我真的希望食物不仅健康，而且美味。 今天，基于蛋白质的煎饼正是肌肉生长所需要的。 我们为您提供5种美味蛋白质煎饼食谱，可满足任何人的要求和口味。

1.最简单的蛋白质煎饼

要准备这样的菜，我们需要：

• 半杯蛋白质;
• 0.5吝啬的蛋白质;
• 四分之一燕麦片;
• 干酪（1/4杯）。

充分混合必要的组分，得到面团。 在煎锅中煎炸煎饼，当它们的边缘变成棕色时将它们翻过来。 成品小吃应放在桌上，加杏仁和花生酱。

2.香蕉煎饼

要准备煎饼，你需要准备：

• 香蕉;
• 四分之一杯椰子片;
• 2只松鼠;
• 枫糖浆（无糖）;
• 一点肉桂;
• 1-2勺蛋白质（可与香草冰淇淋的味道一起使用）;
• 鸡蛋（6个）;
• 椰子油 - 1汤匙。 一把勺子。

椰子片需要在方便的容器中与半个香蕉混合，并且必须在那里加入少量液体形式的甜味剂。 然后倒入混合物中 椰子油 在微波炉中预热。 另外，不要忘记肉桂。

将锅加热至300º，并在两侧煎炸薄饼几分钟。 剩下的一半香蕉需要切成圆形，穿上 准备好饭 并倒入楔形糖浆。

3.花生酱巧克力煎饼

准备这样的原创和 美味的食物 需要以下产品：

• 椰子片（2汤匙）;
• 0.5吝啬的蛋白质（花生味）;
• 花生酱;
• 蛋白。

在容器中，绝对应将所有可用的组分组合以形成稠稠的面团。 将煎饼煎至熟，然后倒入花生酱。

4.用酸牛奶煎饼

制作甜点涉及使用以下成分：

• 2杯克菲尔;
• 面粉;
• 鸡蛋;
• 燕麦片 - 1杯;
• 新鲜浆果;
• 半杯脱脂牛奶;
• 盐;
• 发酵粉;
• 1茶匙香草精;
• 花生酱（3汤匙）;
• 2只松鼠（另外）。

面粉，发酵粉，燕麦片和盐应混合均匀。 另外，在另一个容器中打败牛奶，鸡蛋和蛋白质，香草提取物以及开菲尔。 然后将所有东西混合均匀。

在预热的锅中，将薄煎饼四面煎炸2分钟。 用花生酱撒上煮熟的甜点（加热后加入 微波炉 并用新鲜浆果装饰。

燕麦片煎饼配蓝莓和香蕉

配方的主要成分是：

• 蛋清（3个）;
• 蛋白质（1吝啬）;
• 发酵粉（2茶匙）;
• 半杯蓝莓;
• 半个香蕉;
• 0.5杯燕麦片。

面粉应该用燕麦片和搅拌机制成。 之后加入发酵粉，蛋白质和半香蕉，再用搅拌机搅拌。 将蓝莓加入到所产生的块中并用叉子搅打。 煎饼需要在中火下煎炸，在煎炸过程中用盖子盖上。 最后，倒入蜂蜜调味。

制作这样美味的甜点很容易，同时它们有助于使饮食多样化。