蛋白质健身煎饼。 奶酪和蛋白质煎饼:食谱。

  1. 蛋白质煎饼:食谱
  2. 经典蛋白质煎饼(无面粉)
  3. 用蓝莓和香蕉
  4. 开菲尔煎饼
  5. 巧克力薄饼
  6. 香蕉煎饼
  7. 蛋白质和杏仁油
  8. 即食蛋白质煎饼
  9. 制作蛋白质煎饼的成分:
  10. 盘点:
  11. 烹饪蛋白质煎饼:
  12. 第2步:煎蛋白质煎饼。
  13. 第3步:提供蛋白质煎饼。
  14. 1.最简单的蛋白质煎饼
  15. 2.香蕉煎饼
  16. 3.花生酱巧克力煎饼
  17. 4.用酸牛奶煎饼
  18. 燕麦片煎饼配蓝莓和香蕉

如果你厌倦了单调的饮食,并且你想吃任何美味的食物(同时,没有获得额外的脂肪沉积),那么准备好自己 - 蛋白质煎饼

它们将有助于使您的饮食多样化。 蛋白质煎饼口感好,含有许多有用的物质。 早餐时,您每天都可以吃几个煎饼。

他们准备得很快很简单。 为了煮它们,你不需要购买任何异国情调的成分。 以下是一些最受欢迎的食谱。

蛋白质煎饼:食谱

配方编号1

  • 含乳清蛋白 - 30克
  • 鸡蛋 - 1个。
  • 牛奶味道

烹饪方法:

在一个深碗里,我们扔蛋白质 鸡蛋 - 我们干涉 然后逐渐加入牛奶并混合。 你需要加入足够的牛奶来制成略微混合的液体。 在所有东西彻底混合后 - 将此混合物倒入不粘锅中并在两侧煎炸(使煎饼略微变成褐色)。

蛋白质 - 33克

脂肪 - 6克

碳水化合物 - 5克

卡路里 - 约220

食谱2号

  • 瑜伽(1.5%) - 200毫升
  • 燕麦片 - 100克
  • 乳清蛋白 - 60克(2勺)
  • 苹果 - 1/3
  • 桃子 - 1/3
  • 覆盆子 - 50克
  • 花生 - 50克

烹饪方法:

用搅拌器研磨谷物。 加入酸奶,蛋白质,水果,搅拌至均匀。 加入花生,少许一点(制作花生片)。 将煎饼放入预热的煎锅中,在盖子下面用不粘涂层在中间加热3分钟。 这就是全部! 获得美味健康的蛋白质煎饼!

每总重量的营养成分比例:

蛋白质 - 60克

脂肪 - 24克

碳水化合物 - 94克

卡路里 - 1077

这是另一种没有蛋白粉的配方。

食谱3号

  • ban ani - 300g
  • 牛奶 - 60毫升
  • 燕麦片 - 100克
  • 盐 - 捏
  • 鸡蛋 - 1个。

烹饪方法:

在烹饪之前,你需要将燕麦片研磨成面粉状态。 现在烹饪过程本身:在搅拌机中打蛋和盐。 加入切碎的香蕉,搅拌均匀。 倒入牛奶,加入面粉。 再次击败。 面团应该像厚厚的酸奶油一样。 在不粘锅中煎炸。

这对任何人来说都不是秘密,为了保持身体健康,你需要监测营养。 营养学家建议排除面粉和高热量食物,以达到减肥效果。 另外,使用 健康的食物 将有助于避免与心血管系统和胃肠道相关的许多疾病。 但并不是每个人都愿意放弃自己喜欢的产品 健康的饮食 。 在这种情况下,营养学家建议寻找美味菜肴的替代品。 例如,你可以吃蛋白质煎饼,而不是普通的煎饼。 它们的好处在于特殊的烹饪技术,因此它们不油腻且营养丰富。 我们为您提供制作这些煎饼的一些食谱。

经典蛋白质煎饼(无面粉)

蛋白质煎饼 无酒精食物被认为是健康饮食的典型例子。 要准备它们,您需要以下成分:

  1. 300克低脂和不加糖的干酪。
  2. 半吝啬的蛋白质。
  3. 5个蛋黄。
  4. 300克燕麦片。

彻底混合所有成分,以便不会留下任何肿块。 加热锅,倒入面团。 当煎饼的边缘变成棕色时,将其翻转。 蛋白质煎饼可以配上花生或杏仁。

用蓝莓和香蕉


用蓝莓和香蕉

要准备它们,请购买以下产品:

  1. 三个蛋清。
  2. 一种吝啬的蛋白质。
  3. 500克蓝莓。
  4. 500克燕麦片。
  5. 发酵粉(2茶匙)。
  6. 半熟的香蕉。

放入搅拌机,切碎面粉。 然后加入发酵粉,蛋白质,香蕉和蛋白质,再混合一切。 将蓝莓倒入蛋白质煎饼混合物中搅拌。 之后,您可以直接煎炸煎饼。 它们需要在一侧煎30秒,在另一侧炸40-45。 在上菜之前,用剩下的蓝莓和香蕉装饰。

开菲尔煎饼

Kefir蛋白质煎饼需要大量的产品用于烹饪,但评论表明它们在口中融化。

  1. 600毫升无脂肪酸牛奶。
  2. 500克面粉。
  3. 500克燕麦片。
  4. 一撮盐。
  5. 一茶匙发酵粉。
  6. 500毫升脱脂牛奶。
  7. 3个蛋清和一个蛋黄。
  8. 香草糖。
  9. 新鲜浆果(蓝莓,覆盆子,草莓等)。

将面粉,发酵粉,燕麦片和盐混合在一个平底锅中,在另一个平底锅中混合牛奶,酸牛奶,香草糖和鸡蛋。 扫得很好。 我们连接两种混合物,混合使得没有结块。 当你得到一个均匀的面团,你可以添加浆果,并在加热锅中煎炸煎饼。 开菲尔煎饼一面煮约1.5分钟,另一面煮相同量。

巧克力薄饼


巧克力薄饼

巧克力味蛋白质煎饼是一天的美好开始。 这道菜会让你振作起来,心情愉快。 要制作蛋白质巧克力煎饼,请注意以下成分:

  1. 半个蛋白质吝啬。 为了增强巧克力的味道,选择花生酱风味的蛋白质。
  2. 5个蛋清。
  3. 1汤匙花生酱。
  4. 2汤匙椰子片。

首先你需要打败,然后混合所有的成分。 面团很厚很重要。 混合食物后,确保蛋白质煎饼混合物中没有结块。 如果一切正常,就开始将面团倒入加热的煎锅中。 像普通的煎饼一样炒。 送达时,用花生,巧克力黄油或浆果装饰。

香蕉煎饼

要准备香蕉蛋白薄饼,您需要以下成分:

  1. 1吝啬的蛋白质,更好的香草味。
  2. 300克椰子片。
  3. 1个成熟的香蕉。
  4. 1汤匙椰子油。
  5. 6个鸡蛋。
  6. 肉桂。
  7. 枫糖浆(品尝)。


1吝啬的蛋白质,更好的香草味。   300克椰子片。   1个成熟的香蕉。   1汤匙椰子油。   6个鸡蛋。  肉桂。  枫糖浆(品尝)。

香蕉蛋白质煎饼的制备方法如下:首先,将鸡蛋打得很好,然后加入椰子片,半个香蕉粉碎成果肉,一点枫糖浆。 将所有产品混合在一起,直到形成均匀的团块。 应将椰子油加热,然后加入煎饼混合物中。

将锅预热,倒入少许油,然后开始煎煎饼。 它们的烹饪方法与普通煎饼相同。 在上菜时,您可以倒在其余部分,并用香蕉装饰。

蛋白质和杏仁油

为了煮这种蛋白质煎饼,你需要最少的产品:

  1. 1吝啬的蛋白质,最好是香草味。
  2. 400毫升纯净水。
  3. 3蛋白鸡蛋。
  4. 一点新鲜的草莓。
  5. 1汤匙杏仁油。
  6. 枫糖浆
  7. 1茶匙甜味剂。


1吝啬的蛋白质,最好是香草味。   400毫升纯净水。   3蛋白鸡蛋。  一点新鲜的草莓。   1汤匙杏仁油。  枫糖浆   1茶匙甜味剂。

混合所有成分。 一旦面团具有均匀的稠度,您就可以开始用中火煎炸薄饼。 他们需要经常翻身:大约每半分钟一次。 上菜前,将少许杏仁油倒在盘子上,加入糖替代品,枫糖浆和草莓切成两半。

即食蛋白质煎饼

蛋白质煎饼,其配方如下所示,仅使用三种成分制备:

  1. 半熟的香蕉。
  2. 1个蛋黄。
  3. 2个蛋清。

打败蛋黄和白色直到泡沫状。 用叉子捣碎香蕉,将其加入鸡蛋液中。 搅拌食物直至混合物变稠。 之后,煎饼可以煎。

蛋白质薄饼是完美的早餐菜肴,可以让您在一整天的时间内使用有用的微量营养素来提高生产力。

蛋白质煎饼将首先受到粉丝的赏识 运动营养 。 毕竟,对他们来说,重要的是食物富含蛋白质和其他食物 营养成分 身体在训练期间花费的。 不要忘记,蛋白质对于获得肌肉质量尤其重要。 虽然煎饼的配方非常简单,但它们出来的确很棒。 亲自尝试一下!

制作蛋白质煎饼的成分:

  1. 2个鸡蛋
  2. 蛋白质1/2勺
  3. 牛奶150毫升
  4. 油炸所需的植物油

不合适的产品? 从别人那里选择类似的食谱!

盘点:

深碗,搅拌机或搅拌器,汤勺,煎饼锅,厚锅铲,平板,漏斗,瓶。

烹饪蛋白质煎饼:

步骤1:用蛋白质制备面团。



在深碗中,将所有成分混合在一起。 也就是说,倒入蛋白质,将鸡蛋打碎,搅拌,然后在细流后,不停止干扰,倒入牛奶。 最后,用搅拌器或普通搅拌器彻底混合物料,使其达到均匀状态,没有结块。
然后按你的喜好做。 您可以将面团放入碗中,然后用勺子将其倒入锅中,但为了方便起见,我建议将质量块倒入带有小颈的塑料罐中。 为了避免在输液过程中将蛋白质煎饼洒在整个厨房,请使用特殊的漏斗。

第2步:煎蛋白质煎饼。

通过向锅中倒入少量的锅来预热锅上的锅 植物油 。 现在锅很热,将煮好的物质倒入细流中,沿着盘子的底部均匀分布。 中火煎蛋白煎饼。
当面团凝固并且产品的底面被腮红覆盖时,将薄饼翻过来,之前用厚刮刀将薄饼钩住。 一旦准备就绪,将其转移到平盘中继续。 煮,直到大量的鸡蛋,蛋白质和牛奶用完。

第3步:提供蛋白质煎饼。



现成的蛋白质煎饼很热。 如果需要,可以加入奶酪,香蕉或花生酱。 各种果汁都是完美的饮品。 我希望你会喜欢这种营养丰富的早餐,一定要注意这个食谱。
好胃口!

蛋白质煎饼也可以在不使用油的情况下烹饪。 要做到这一点,你需要一个不粘锅。 但在翻身时要小心,因为产品可能会崩溃。 你只需要将煎饼翻过它掌握得很好的区域并在一边烘烤。

根据这个配方制作的煎饼的味道很大程度上取决于你使用的蛋白质。

此外,蛋白质煎饼可以由燕麦或小麦粉制成,也可以加入香蕉,蓝莓或大力士薄片。

大多数煎饼与过量的碳水化合物和脂肪有关。 但是,近年来,对待的态度 适当的营养 改变了,并且开始出现来自不寻常成分的熟悉食物的新配方。 结果,有一个蛋白质煎饼的配方:异常温柔和美味,蛋白质含量高。

所以 健康的早餐 即使是那些正在干燥的人也会喜欢它,因为从配方中除去面粉(甚至是全谷物),我们得到了一个全新的 营养菜 促进肌肉生长而不增加多余脂肪。

没有面粉的蛋白质煎饼将成为你经常在桌上的客人,因为没有它们的全套早餐很难想象。 您可以将这道菜作为早餐使用,也可以在大量使用时作为美味甜点。

任何蛋白质煎饼都很快煮熟,基本上只煮一次。 这意味着这种煎饼不适合长期储存,因为它们随着时间的推移会失去味道。 因此,每天早上最好煮一份你喜欢的新鲜食物。

简单的蛋白质煎饼

你需要: 你需要:

  • 四分之一杯低脂奶酪
  • 四分之一杯燕麦片
  • 半吝啬的蛋白质
  • 半杯蛋白质(大鸡蛋三到四块)

将所有成分混合在碗中直至变得光滑。 彻底预热锅,在干燥,无人看守的锅中烘烤没有面粉的小蛋白质煎饼,直到煮熟 金色的外壳 在双方。 这些煎饼适合搭配花生酱和杏仁。

双成分煎饼

你需要: 你需要:

  • 一个鸡蛋
  • 两只松鼠
  • 一两个香蕉

这个假设您首先将鸡蛋与蛋白质混合,直至变得光滑,然后加入切好的香蕉。 同时,用叉子彻底捣碎香蕉,直到获得让人想起液体奶油的混合物。

将未来的蛋白质煎饼倒入直径约6厘米的干燥煎锅中,每边煎炸约半分钟。 煎饼与巧克力和水果配料相结合,不含糖。

美味蛋白质煎饼的5种食谱

健康的早餐是实现健身目标的条件之一。 与此同时,我真的希望食物不仅健康,而且美味。 今天,基于蛋白质的煎饼正是肌肉生长所需要的。 我们为您提供5种美味蛋白质煎饼食谱,可满足任何人的要求和口味。

1.最简单的蛋白质煎饼

要准备这样的菜,我们需要:

  • 半杯蛋白质;
  • 0.5吝啬的蛋白质;
  • 四分之一燕麦片;
  • 干酪(1/4杯)。

充分混合必要的组分,得到面团。 在煎锅中煎炸煎饼,当它们的边缘变成棕色时将它们翻过来。 成品小吃应放在桌上,加杏仁和花生酱。


2.香蕉煎饼

要准备煎饼,你需要准备:

  • 香蕉;
  • 四分之一杯椰子片;
  • 2只松鼠;
  • 枫糖浆(无糖);
  • 一点肉桂;
  • 1-2勺蛋白质(可与香草冰淇淋的味道一起使用);
  • 鸡蛋(6个);
  • 椰子油 - 1汤匙。 一把勺子。

椰子片需要在方便的容器中与半个香蕉混合,并且必须在那里加入少量液体形式的甜味剂。 然后倒入混合物中 椰子油 在微波炉中预热。 另外,不要忘记肉桂。

将锅加热至300º,并在两侧煎炸薄饼几分钟。 剩下的一半香蕉需要切成圆形,穿上 准备好饭 并倒入楔形糖浆。


将锅加热至300º,并在两侧煎炸薄饼几分钟。 剩下的一半香蕉需要切成圆形,穿上  准备好饭  并倒入楔形糖浆。

3.花生酱巧克力煎饼

准备这样的原创和 美味的食物 需要以下产品:

  • 椰子片(2汤匙);
  • 0.5吝啬的蛋白质(花生味);
  • 花生酱;
  • 蛋白。

在容器中,绝对应将所有可用的组分组合以形成稠稠的面团。 将煎饼煎至熟,然后倒入花生酱。


4.用酸牛奶煎饼

制作甜点涉及使用以下成分:

  • 2杯克菲尔;
  • 面粉;
  • 鸡蛋;
  • 燕麦片 - 1杯;
  • 新鲜浆果;
  • 半杯脱脂牛奶;
  • 盐;
  • 发酵粉;
  • 1茶匙香草精;
  • 花生酱(3汤匙);
  • 2只松鼠(另外)。

面粉,发酵粉,燕麦片和盐应混合均匀。 另外,在另一个容器中打败牛奶,鸡蛋和蛋白质,香草提取物以及开菲尔。 然后将所有东西混合均匀。

在预热的锅中,将薄煎饼四面煎炸2分钟。 用花生酱撒上煮熟的甜点(加热后加入 微波炉 并用新鲜浆果装饰。


在预热的锅中,将薄煎饼四面煎炸2分钟。 用花生酱撒上煮熟的甜点(加热后加入  微波炉  并用新鲜浆果装饰。

燕麦片煎饼配蓝莓和香蕉

配方的主要成分是:

  • 蛋清(3个);
  • 蛋白质(1吝啬);
  • 发酵粉(2茶匙);
  • 半杯蓝莓;
  • 半个香蕉;
  • 0.5杯燕麦片。

面粉应该用燕麦片和搅拌机制成。 之后加入发酵粉,蛋白质和半香蕉,再用搅拌机搅拌。 将蓝莓加入到所产生的块中并用叉子搅打。 煎饼需要在中火下煎炸,在煎炸过程中用盖子盖上。 最后,倒入蜂蜜调味。


制作这样美味的甜点很容易,同时它们有助于使饮食多样化。