👆测试测试身体的灵活性，如何检查其灵活程度

我们身体的力量和年轻的主要指标是它的灵活性。 小孩子总是非常灵活和移动，但不幸的是，随着年龄的增长，我们失去了这种奇妙的技能。 随着时间的推移，关节变得越来越不敏感，并且经常是背部疼痛。 不想忍受这样的现实吗？ 然后开始 发展身体灵活性 现在 但首先你需要评估你的可塑性水平，这足以做一些简单的测试。

脊椎。

首先，检查脊柱的灵活性。 我们的测试将允许您确定脊柱关节的移动程度。 站直，向前倾，用手指伸直双腿，直到地板。 如果您成功，脊柱的灵活性可以被认为是正常的。 您需要开发椎关节，以便将手掌放在地板上。

确定脊柱柔韧性的第二个测试如下：站在墙上并用铅笔标记肩部。 现在从墙上向后移动1-2步，抬起左手并尝试达到放在墙上的标记。

横向灵活性。

必须向侧面倾斜，而手应沿着大腿滑动。 进行此练习时，您不能向前或向后弯曲，也不能旋转躯干。 如果你能够横向倾斜并用手指到达膝关节的中间，那么你就具有良好的横向柔韧性。

肩关节。

要确定肩关节的灵活性，您需要站直并稍微伸展双腿。 在你的左手，拿起任何小物体，抬起你的手，将它弯曲在你的头后面。 同时，将另一只手臂放下并弯曲背部。 如果您可以轻松地将物体从一只手转移到另一只手，那么您的肩关节具有良好的柔韧性。

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第二次测试确定肩关节的可塑性。 垂直向上举起手，弯曲弯头并将她放在头后。 用另一只手从上面抓住肘关节并试图将肘部放在头部后面。 改变你的手。

肘关节

要检查肘关节，向前伸展手臂，向上伸展手掌并使肘关节最大化。 肘关节灵活性的一个很好的指标是从肩部到手腕的完美直臂。

髋关节。

躺在长凳上让盆子在边缘，你的腿从长凳上垂下来。 现在尝试将一条腿弯曲到膝盖。 双手将她拉向你并将她压在胸前。 首先尝试伸直第二条腿然后降低它。 确保腿部始终是直的。 如果直腿的后跟碰到地板，那么你就有了完美的伸展感。 如果直腿的膝盖与工作台的平面保持水平，则测试顺利通过。

现在坐在地板上，伸展双腿在你面前。 你的任务是向前倾，用双手抓住脚后跟。

如果您轻松通过所有这些测试以获得灵活性，那么我们祝贺您，您是塑料的，您的身体充满了力量和能量。 如果你失败了，那就自己动手吧，跟着 家庭伸展运动 。 在任何年龄段，开始锻炼身体并每天改善结果都是迟到的！