СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ
В теории большинство из нас знает, что физические упражнения полезны для нас. Мы знаем, что они могут помочь нам сбросить вес или поддерживать текущий вес. Но если вы когда-нибудь испытывали трудности с мотивацией для тренировок (*поднимает руку*), то, возможно, вам стоит напомнить, что хотя потеря веса - это здорово, это не единственная причина для занятий спортом. Кроме того, в сегодняшнем сумасшедшем мире нам всем не помешает немного вдохновения, чтобы сделать свое здоровье приоритетом! Посещайте фитнес клуб в Москве, метро Академическая и будете здоровыми!
Доктор медицинских наук, делится преимуществами физических упражнений, которые выходят за рамки потери веса. Держите несколько из них в своем заднем кармане, чтобы в следующий раз, когда вы будете думать о том, чтобы отказаться от тренировки, у вас было еще больше причин сделать это.
Преимущества физических упражнений
Каковы же преимущества регулярных физических упражнений? Они не только дают вам больше энергии, но и улучшают настроение, помогают лучше спать и дольше жить (и это только некоторые из них). Вот несколько причин, почему физические упражнения так важны.
Заставляет вас чувствовать себя счастливее
Кто не любит прилив эндорфинов после бодрой прогулки или занятий на тренажере? Эндорфины - это гормоны, которые уменьшают боль и усиливают удовольствие, создавая общее ощущение благополучия и позитива. Поэтому, прежде чем закатывать глаза на увлеченного инструктора по фитнесу, подумайте о том, что постоянное состояние эндорфинов приносит организму пользу.
Эндорфины также действуют как естественное болеутоляющее средство и могут помочь облегчить длительные боли. Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, уменьшая хронические боли и риск травм.
Дает вам больше энергии
Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений и разгоняет кровь. Больше кислорода и питательных веществ, поступающих к мышцам, означает повышение уровня энергии. И хотя кажется странным, что трата энергии может дать вам больше энергии, наука подтверждает это утверждение.
Одно исследование показало, что 90% людей, которые регулярно занимались физическими упражнениями, отмечали более высокую утомляемость по сравнению с теми, кто не занимался. В следующий раз, когда вы решите выпить лишнюю чашку кофе, чтобы взбодриться, попробуйте вместо этого прогуляться.
Способствует качественному сну
Физические упражнения могут снизить уровень стресса и тревоги, в результате чего вы чувствуете себя более расслабленным и стабилизированным, что является идеальной зоной для сна. Кроме того, физические упражнения могут повысить температуру тела и сделать вас более бодрым в течение дня, а также помочь вам лучше заснуть, когда ваша внутренняя температура начнет снижаться.
Если вы занимаетесь спортом на улице, воздействие витамина D также может регулировать цикл бодрствования и сна. Только осторожно выбирайте время тренировок и время, близкое ко сну.
Помогает бороться с депрессией
Исследования показывают, что при легких и умеренных случаях депрессии физические упражнения могут быть эффективным средством лечения. Физические упражнения повышают чувствительность мозга к серотонину и норадреналину, которые облегчают чувство депрессии. Но не думайте, что вам нужно начинать тренироваться, чтобы пробежать марафон.
Одно исследование показало, что всего шести недель занятий йогой (в дополнение к стандартному лечению) было достаточно, чтобы уменьшить депрессию и даже тревожность. Йога и пилатес также фокусируются на дыхательных упражнениях, которые могут уменьшить стресс и способствовать расслаблению.
Помогает сохранить сильные мышцы и кости
С возрастом мы теряем мышечную массу и теряем работоспособность. Но регулярные физические упражнения могут уменьшить потерю мышечной массы и сохранить силу. Во время физических упражнений в организме выделяются гормоны, которые помогают мышцам усваивать аминокислоты и стимулируют рост мышц. Согласно одному исследованию, физические упражнения в молодости способствуют увеличению плотности костной ткани, что может помочь предотвратить остеопороз с возрастом.
Снижает риск хронических заболеваний
Регулярные физические упражнения могут помочь избежать хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Это также может помочь, если у вас высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.
Только подумайте о том, как отсутствие физических упражнений может повлиять на ваше здоровье. Оно может привести к образованию значительного жира на животе (который, как мы знаем, трудно сбросить), а также связано с высоким уровнем холестерина, воспалением, сердечными заболеваниями, инсультом и диабетом.
Уменьшает боль
Если у вас хронические боли в пояснице, фибромиалгия или другие заболевания, вызывающие хроническую боль, то доказано, что физические упражнения помогают уменьшить боль. Исследования показывают, что физические упражнения могут уменьшить выраженность боли, а также улучшить физические функции.
Улучшает состояние кожи
С потом, который выделяется при тренировках, вы можете не думать, что физические упражнения могут оказать положительное влияние на вашу кожу. Но регулярные умеренные физические упражнения могут увеличить количество антиоксидантов в организме. Эти антиоксиданты помогают защитить клетки от окислительного стресса и свободных радикалов, которые могут повредить кожу.
Физические упражнения также усиливают кровоток, что может помочь в борьбе со старением.