Как взаимосвязь между витамином D и кальцием влияет на здоровье костей
Витамин D и кальций являются двумя важными питательными веществами, которые могут оказать большое влияние на здоровье. Хотя оба известны своей пользой для здоровья, знаете ли вы, что они на самом деле работают вместе в организме? Это правда — получать достаточное количество каждого из них одинаково важно, когда речь идет о здоровье костей, контроле веса, профилактике рака и многом другом. Между тем дефицит кальция или витамина D может иметь долгосрочные последствия для общего состояния здоровья. Так как же витамин D влияет на уровень кальция? Сколько кальция и витамина D мне нужно? И можно ли принимать витамин D без кальция? Вот что вам нужно знать. Также ознакомьтесь с продуктами с высоким содержанием кальция и витамина D.
Как витамин D и кальций работают вместе?
Кальций и витамин D являются двумя важными микроэлементами, которые работают вместе в организме для поддержания общего состояния здоровья. Сложная взаимосвязь между витамином D и кальцием особенно важна, когда речь идет о костном метаболизме, так как оба являются неотъемлемой частью поддержания прочности скелета.
Кальций служит ключевым структурным компонентом костей, и, по оценкам, 99 процентов кальция в организме хранится только в костях. Недостаток кальция может вызвать серьезные побочные эффекты, в том числе потерю костной массы и остеопению — состояние, которое характеризуется ослаблением костей в организме.
Однако получения достаточного количества кальция с пищей или добавками не всегда достаточно для защиты от потери костной массы. Фактически, низкий уровень витамина D и высокий уровень кальция могут привести к остеопении и остеопорозу. Это связано с тем, что витамин D помогает облегчить усвоение кальция, позволяя организму использовать его более эффективно. Включение в свой рацион множества продуктов с высоким содержанием кальция и витамина D и выбор высококачественных добавок может оптимизировать усвоение витамина D и кальция. Кроме того, их сочетание может максимизировать потенциальную пользу для здоровья от этих мощных микроэлементов.
Укрепить кости
Улучшение здоровья костей является одним из самых больших преимуществ кальция и витамина D. Фактически, потеря костной массы является одним из наиболее заметных симптомов дефицита витамина D и кальция, который потенциально может привести к таким проблемам, как остеопороз, состояние, которое увеличивает риск переломов. из-за того, что кости становятся слабыми и ломкими. Согласно одному исследованию, проведенному в Ирландии, кальций необходим для поддержания здоровья и структуры костей, а витамин D помогает улучшить усвоение кальция, способствует балансу кальция в организме и поддерживает целостность скелета.
Поддержите здоровую беременность
И витамин D, и кальций абсолютно необходимы для обеспечения здоровой беременности и стимулирования роста и развития плода. Одно крупное исследование, проведенное в Южной Каролине, показало, что прием 4000 международных единиц витамина D в день был безопасным и эффективным для беременных женщин, отметив, что дефицит может вызвать серьезные проблемы, такие как судороги у новорожденных и неблагоприятные последствия для беременности. Точно так же в другом обзоре сообщалось, что прием кальция во время беременности может снизить риск преэклампсии на 52 процента, а также может быть связан с более низким риском преждевременных родов, а также с более высоким весом при рождении.
Способствовать снижению веса
Если вам трудно избавиться от упрямого жира, вы можете рассмотреть возможность добавления витамина D и кальция в свой распорядок дня, особенно если вы считаете, что у вас может быть дефицит одного из этих ключевых микроэлементов. Интересно, что исследования показывают, что употребление меньшего количества кальция или низкий уровень витамина D в крови может быть связано с более высокой массой тела. Одно исследование, опубликованное в журнале, даже показало, что совместный прием кальция и витамина D в течение 12 недель приводит к значительному снижению жировых отложений по сравнению с плацебо.