Как убрать ляхи. Применяем весь комплекс на ножки!

Опубликовано: 01.09.2018

видео Как убрать ляхи. Применяем весь комплекс на ножки!

СЕКРЕТ СТРОЙНЫХ НОГ за 5 МИНУТ - Как УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМ БЕДЕР (ляшек)? - Экспресс РЕЦЕПТ

Что нужно сделать, чтобы стройные ноги, плод вашего воображения, превратились в реальное достоинство вашей фигуры? Разные женщины приходят к желаемому результату разными путями: одним помогает обертывание, другие являются сторонницами упражнений и диет, третьи доверяют только умелым рукам массажистов.


2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю

Если вы тоже мучаетесь злободневным вопросом: как убрать ляхи, лучше всего использовать разнообразные методы комплексно.

Как убрать ляхи с помощью диеты?

Начать стоит с правильного питания . Прежде всего, стоит минимизировать или вовсе исключить потребление сладких мучных изделий. Булочки и пирожные не приносят никакой пользы организму, являясь при этом высококалорийными продуктами.


КАК УБРАТЬ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА [90-60-90]

Обратите внимание на нежирный творог : в сочетании с бананами, грушами, яблоками он станет незаменимым лакомством в вашем рационе.

Жирная пища – очередной враг организма, способствующий перееданию. Мы получаем столько удовольствия от жареной свинины, говядины, курицы, что головной мозг ослабляет функцию контроля процесса насыщения.

А распространенные сегодня гамбургеры, чипсы и растительные масла способны вызвать привыкание и даже зависимость. Замените вышеперечисленные продукты качественными жирами, употребляйте больше рыбы, варите или запекайте мясо, внимательно читайте состав подсолнечного или сливочного масла.

Помогите вашему организму наладить скорость обмена веществ с помощью брокколи, кабачков, огурцов и других овощей. Перед едой выпевайте стакан воды, это поможет снизить нагрузку на печень, которая часто не справляется с переработкой жиров. Зеленый чай и кофе с корицей также ускоряют процесс превращения пищи в энергию.

Если вы хотите включить стройную фигуру в список собственных достоинств, обратите внимание на следующее меню:

Обязательный легкий завтрак, запускающий механизмы пищеварения: нежирный йогурт, кефир, творог с фруктами или молоко с мюсли. Главный прием пищи за день – обед: жареная или запеченная рыба с отварным картофелем или крупами, суп с мясом и ржаным хлебом. Полдник и другие возможные перекусы в течение дня: зеленый чай или кофе с корицей, небольшой шоколадный батончик с высоким содержанием какао, сухофрукты, орехи. Ужин может включать овощное рагу или салат, а также легкий куриный бульон.

Как убрать ляхи в домашних условиях с помощью упражнений?

Физические нагрузки – обязательная составляющая успешного похудения проблемных участков, поэтому выполняйте ряд простых упражнений каждый день:

Приседайте по 20 раз в 3 подхода, делая минутные перерывы, чтобы восстановить дыхание. Выполняя это упражнение, старайтесь держать спину ровно. Со временем можно увеличить количество приседаний и подходов. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте приседать поочередно на каждой ноге. Лягте на бок, упритесь локтем в пол, поднимайте вверх ногу, стараясь держать ее максимально прямо. Повторите упражнение 15 раз, лежа сначала на одном, а потом на другом боку. Вспомните детское упражнение «ножницы»: лягте на спину, поднимите ноги вверх, сведите их крест-накрест, а потом разведите в стороны, повторите движение 20 раз. Станьте активнее. Можно вписать в свое расписание утренние пробежки летом и катание на лыжах зимой. Сжигайте лишние калории в танце, наслаждаясь при этом любимой музыкой. Когда возвращаетесь домой, поднимайтесь пешком по лестнице, представляя, как с каждым новым шагом вы становитесь ближе к своему идеалу.

Как убрать ляхи в спортзале?

Если вы настроились посещать спортзал, обратите внимание, что делать это нужно регулярно. Интенсивные тренировки помогают быстро получить видимый эффект, но если впоследствии резко снизить нагрузку, вы быстро вернетесь к исходному варианту.

В спортзале можно всегда положиться на тренера, который поможет в разработке индивидуальной программы занятий.

Как правило, основные упражнения подразумевают использование тренажеров, гантелей или штанги:

Расположите ноги на ширине плеч, разведите стопы, расположите гантель перед собой. Медленно приседайте, достигнув гантели, возьмите ее в руки и приподнимите. Выполняя следующее приседание, верните гантель на место. Повторите упражнение 10-15 раз. Возьмите гантели в обе руки. Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте выпад одной ноги вперед, максимально низко присядьте на второй, вернитесь в исходное положение. На каждую ногу выполните 10-15 выпадов. Делайте махи ногами в сторону в положении стоя, используйте специальный тренажер для дополнительного утяжеления. Вам также подойдут тренажеры для сведения и разведения ног. Каждое упражнение выполняйте по 10-15 раз.

Какой выбрать вид спорта, чтобы достичь наилучшего результата?

Разнообразие видов спорта сегодня просто поражает. Вот какие варианты предлагают тренеры для интенсивной нагрузки мышц ног: Степ-аэробика, занятия со специальной платформой под ритмичную музыку. Упражнения с фитболом, направленные на совершенствование координации движений. Катание на велосипеде или занятия на велотренажере. Бег или спортивная ходьба. Плавание для поддержания общего тонуса.

Как убрать ляхи с помощью массажа?

Массаж – еще одно средство, которое вы можете использовать в борьбе за красивые ноги . Специалисты отдают предпочтение вакуумному или антицеллюлитному массажу.

Если у вас нет возможности обратиться к дипломированному массажисту, вы можете приобрести специальные банки для массажа в аптеке и испробовать на практике следующую методику:

Разогрейте ноги в области бедер с помощью поглаживаний, массирующими движениями нанесите на проблемную зону вазелиновое масло, растирайте в течение 5 минут. Поставьте банки на подготовленную кожу, аккуратно перемещайте их снизу вверх, от колен к ягодицам. Длительность данной процедуры – 15 минут. Эффект заметен уже после 10 сеансов массажа, перерывы между ними составляют 2 дня.

Результаты и итоги применения комплексной методики

Если вы четко представляете, что хотите получить и неуклонно следуете намеченным планам, результат не заставит себя долго ждать.

Многие женщины замечают существенные изменения уже после 3-4 недель использования комплексной методики:

Питаясь правильно, вы теряете лишний вес, при этом пищеварительные процессы значительно ускоряются. Физические упражнения и занятия спортом повышают упругость вашего тела, способствуют поддержанию тонуса. Массаж позволяет закрепить полученный результат. Значительно улучшается ваше самочувствие. Вас больше не мучает вопрос: как убрать ляхи, в процессе достижения цели вы открыли для себя много нового, что можно в свою очередь назвать огромным прогрессом.

Рекомендации, которые нужно учесть:

Подходите к занятиям с энтузиазмом, старайтесь получать от них удовольствие. Как можно чаще визуализируйте желаемый результат. Поощряйте и хвалите себя за каждое видимое улучшение. Делитесь опытом с другими людьми и обсуждайте ваши достижения. Настройте себя на успех и двигайтесь строго по направлению к цели.
rss