Hur man pumpar pressen på baren

  1. Övningar för pressen på baren Idag diskuterar vi ämnet hur man pumpar upp pressen i baren och varför...
  2. Sväng pressen på baren
  3. Lyft raka ben till tvärstången
  4. Vad är bark muskler?
  5. Hur man svänger en sida trycker på baren
  6. Hur man svänger pressen på baren

Övningar för pressen på baren

Idag diskuterar vi ämnet hur man pumpar upp pressen i baren och varför det behövs alls Idag diskuterar vi ämnet hur man pumpar upp pressen i baren och varför det behövs alls. Mycket ofta tror många nybörjare att den horisontella linjen endast kan användas för regelbundna upptagningar. Men samtidigt vet inte alla att en vanlig horisontell streck kan användas för många andra övningar för att pumpa eller helt enkelt hålla musklerna i god fysisk form.

Men i själva verket är övningar för pressen med a, i baren mycket ofta effektivare jämfört med andra typer av övningar om pumpning av pressen. De ger ofta större rörelseamplitud, är mer praktiska, ger större belastning och viktigast är det på den horisontella linjen att det är mycket bekvämare att svänga musklerna i sidopressen, de så kallade kärnmusklerna.

Men i slutändan visar det sig att det är de laterala muskler som har den mest positiva effekten på ryggraden, och eftersom ryggraden är grunden för vår hälsa. Som ett resultat är laterala musklerna en av de mest användbara musklerna för en hälsosam kropp, och utan tvekan bland de vackraste musklerna i en frisk och pumpad kropp , dessutom, både man och kvinna. Bilden visar ett exempel på en pumppress bokstavligen i 2 veckor med chockträning för detta program.

Goda ord, låt oss gå direkt till övningarna själva.

Träningspress på baren

Så, naturligtvis, mest nybörjare idrottare har i början inte mycket bra fysiska tillstånd, så jag kommer att försöka ge övningar om hur man stavar en press på en vågrät stapel i steg från enklare till mer komplexa. Men om du är de första övningarna för lätt, kan du börja med hårdare utan problem. Och vi kommer förmodligen att börja med att lyfta benen böjda på knäna:

Teknikpress på baren:

Hängande på tvärstången för att höja benen, böjda på knäna, uppåt (så att de var parallella med golvet). Håll din ryggnivå och försök inte höja dina ben på bekostnad av din rygg , om möjligt arbetar vi bara med buksmuskler. För ett mer effektivt resultat av träning för pressen på baren gör 3 uppsättningar av 25-30 gånger . Vila mellan uppsättningar i 20-30 sekunder.

Sväng pressen på baren

När du har behärskat den föregående övningen som en logisk fortsättning, försök efter en tid att försöka anpassa böjda ben, det är lite svårare, men det finns inget omöjligt när det finns en önskan att träna. Om du vill träna ännu mer kan du försöka göra olika rörelser med fötterna, som sax, eller som om du kör en osynlig cykel .

I slutet, efter flera månader med att göra dessa övningar, kan du till och med försöka dra upp samtidigt som du gör den här övningen, vanligtvis kallad "hörnet" . Då kan du spara din dyrbara tid och göra 2 övningar i en , ta en belastning på både armmusklerna och magen.

Men i slutändan använder vi fortfarande inte laterala buken, och en artikel om hur man pumpar upp pressen på den horisontella linjen skulle naturligtvis vara helt ofullständig utan den. Och för detta behöver vi följande mer komplicerade, men också effektivare övning när det gäller att pumpa musklerna i sidotrycket på den horisontella linjen.

Lyft raka ben till tvärstången

Det här är redan en svårare träning, men om du känner dig stark i dig själv, så kan du börja omedelbart med det. Räta upp benen så långt som möjligt och lyfta upp dem från botten tills de rör på tvärstången , eller åtminstone så länge som möjligt för dig fysiskt.

Strax exakt buken, och sväng inte tills benen själva inte stiger upp. Det är lämpligt att göra 3 uppsättningar av 20-25 gånger (för dem som har svårt att göra detta belopp, kan du göra 10-12 gånger först). Vila mellan uppsättningar i 30 sekunder.

Och först efter att denna förberedande träning började fungera bra, fortsätter vi i tid till vår huvudsakliga övning för att träna sidspressmusklerna på tvärstången, och det är mer korrekt att ens säga kärnmusklerna.

Vad är bark muskler?

Cortexens muskler är ett komplex av muskler som är ansvariga för att stabilisera bäcken, låret och ryggraden.

Bark muskler inkluderar:

  • obliques
  • tvärgående bukmuskeln
  • höft rectus muskel
  • små och medelstora gluteus muskler
  • ledande m
  • lårmuskel
  • podostny muskel
  • coraco-humeral muskel etc.

Och det är inte märkligt att alla dessa muskler i komplexet är nödvändiga för att vår ryggrad ska fungera korrekt och alltid behålla det i ett hälsosamt tillstånd. Därför bestämde vi oss för att pumpa kärnmusklerna exakt på den horisontella linjen, eftersom nästan alla vanliga sätt att pumpa dessa nödvändiga muskler är mindre effektiva. Därför tycker jag att det är bättre att svänga pressen på en vågrät stång.

Hur man svänger en sida trycker på baren

Övning " Janitor ". prestanda teknik:

Denna övning är den svåraste av det ovanstående , men det ger maximal effekt på våra presss laterala muskler och skakar dem därför bäst. Ett mer vetenskapligt språk säger att denna övning är mest användbar för att pumpa musklerna i barken, pressen och lite triceps.

Det är nödvändigt att göra denna övning i 2-3 tillvägagångssätt 10-15 gånger. Med vila mellan uppsättningar ca 30-25 sekunder. Tja, om hur exakt att göra, läs vidare. Men här, som i föregående övning, om du inte kan göra det direkt med raka ben, kan du börja med att träna träningen med benen böjda på knäna.

Hur man svänger pressen på baren

Lyft sakta raka ben till baren, lås dem i den positionen och försök luta dem först till höger och sedan till vänster. Först kommer detta sannolikt att tyckas svårt, så rörelser kan först göras med en liten amplitud, eller böja knäna, vilket gör ditt liv enklare.

Men i slutändan, med lite övning kan du göra denna övning med perfekt raka ben och maximal amplitud , då kommer även de som tränar i specialiserad gymnastik på dyr sportutrustning att avundas på din press.

Samtidigt kan du enkelt uppnå sådana imponerande resultat utan att ens lämna ditt hem, om du självklart har en horisontell bar hemma. Vilket är bättre att ha hemma vid dåligt väder utanför. Och naturligtvis, förutom en sportig och vacker kropp, får du en korrekt och bra kroppshållning och en hälsosam ryggrad som en bonus , vilket givetvis är lika viktigt för att njuta av livet.

Därför är min rekommendation om hur man pumpar upp pressen på baren enkel, gör mer sport, gör din kropp vackrare och friskare och ditt liv lyckligare. Och här får du hjälp av övningar för pressen i baren, och jag råder dig att läsa min nya och bästa kampsportbok , och artiklar om den mer traditionella användningen av baren och det bästa sätt att dra upp på baren, och även om hur man snabbt lär sig att skjuta upp från golvet med 0 för de allra nybörjare . Och självklart, hur många gånger i veckan behöver du spela sport för att uppnå maximala sportresultat.

Författarna till artikeln är Dmitry Vinnik och Tamaluku.

Vad är bark muskler?