Hur man får kroppen att brinna fett, inte muskler

  1. Hur man brinner fett och inte förlorar muskler - vad du behöver veta
  2. Hur man får kroppen att brinna fett, inte muskler
  3. 1. Förstärkt hjärt träning
  4. 2. Använd små projektilvikter för fler tillvägagångssätt.
  5. 3. Måttlig intensitet, repetitiva, icke-utvecklande hjärtbelastningar
  6. 4. Skyndig start och abrupt slutförande
  7. 5. Stärka träningen och öka antalet övningar.
  8. 6. Kassering av näringsrika kolhydrattillskott
  9. 7. Cardio före sänggåendet
  10. Hur man brinner fett och håller musklerna - allt är enkelt ...

Kardio träning är det bästa sättet att bränna fett, men inte bara fett brinner, men också muskler. Nedan kommer du att lära dig att bränna fett, inte muskler med hjälp av hjärtat.

Nedan kommer du att lära dig att bränna fett, inte muskler med hjälp av hjärtat

Hur man brinner fett och inte förlorar muskler - vad du behöver veta

De flesta försöker bli av med övervikt använda dumma dieter och träningssystem som gör det omöjligt att bränna fett och behålla muskler. Därefter ser de sämre ut, varefter allt fett kommer tillbaka i större volym. Förstärkta hjärtövningar med speciella tillskott skyddar verkligen dina muskler. Endast på detta sätt. Utan droger kommer det ingen effekt.

Om du har tagit upp kardioträning för fettförbränning, använd sedan en 45-60 minuters lätt träning eller en 15-minuters träningspass. Att ignorera kolhydrater mellan träningspass eller efter träningsperiod är det värsta du kan göra med din kropp.

"Cardio brinner inte fett. Muscle Burns Fat "- John Meadows

Hur man får kroppen att brinna fett, inte muskler

Varje gång människor tar upp viktminskning börjar de engagera sig i alla möjliga dumma aktiviteter som helt förhindrar muskeltillväxten. De går ner i vikt på grund av och fett och muskelmassa. Således blir de av med inte bara fullheten utan även harmonin och passformen i sin egen kropp. De är inte att de blir smalare, de reduceras proportionellt, samtidigt som de inte förbättrar sina kroppar kvalitativt.

Deras kropp börjar ockupera mindre "utrymme", vågen säger att vikten verkligen går bort, och läkarna gratulerar dig till din framgång för att uppnå den "hälsosamma" vikten. Och i själva verket ser de i de flesta fall inte bättre ut. Det här är det ögonblick som ingen uppmärksammar.

Huvudprioriteten för viktminskning bör vara att behålla muskelmassa. Förluster i muskelmassa är oacceptabla. Förlusten av muskler hotar ett oestetiskt utseende efter att ha gått ner i vikt och dessutom kommer bristen på utvecklade muskler att förhindra ytterligare förlust av fettmassa, eftersom musklerna är ansvariga för att bränna fett.

5 kilo muskelbränna 50 kcal varje dag, även om du är i vila. Så, efter att ha förlorat 5 kilo muskler, kommer du lätt att förlora möjligheten att bli av med den dagliga 50 kcal per dag och 350 kcal per vecka. Om målet är väldigt viktigt för dig, kan även en sådan mycket stor förlust påverka resultatet.

Det finns fortfarande ett ögonblick som insulinkänslighet. Om du har utvecklat muskler kommer din insulinkänslighet att smidas ut tack vare musklerna. Utvecklade muskler har fler insulinreceptorer - det är de muskler som är mest känsliga för insulin. Det vill säga allt som du äter kommer att behandlas i musklerna och kan inte längre deponeras i fett. Ju mer muskelmassa du har desto intensivare du kommer att kunna träna desto mer kalorier du kommer att förstöra under träningen. Härav blir det klart att under en diet måste du ta hand om muskelmassans tillstånd, detta är viktigt! Därefter ser vi de vanligaste misstagen hos dem som försöker gå ner i vikt.

1. Förstärkt hjärt träning

Det är precis vad alla börjar med på morgonen och vad som var populärt under de tidiga åren av kroppsbyggnadsutveckling runt om i världen. Och det fungerar bara om du använder droger som förbättrar din kropps prestanda. Sådana droger hjälper till att behålla muskelmassa och hjälpa till att bli av med fett. Men för någon som förnekar sådana droger, är förstärkt hjärtat en direkt väg till muskelförlust.

Först och främst ökar cortisolhalten på morgonen (tillgången till kortisol är exakt vad som ger din kropp styrkan att vakna på morgonen och starta arbetsdagen energiskt). Om du inte äter, kan nivån av kortisol till och med öka något. Och om du också startar en kardio träning, kommer nivån av kortisol bara att flyga upp till himlen.

Och detta är en direkt väg till muskelförlust. Dessutom, efter en sådan träning på tom mage, får du en så jämn nivå av kortisol att det blir mycket svårt att minska det under dagen (speciellt i ett kalorimangel i kosten). På så sätt kommer du att förlora muskler hela dagen. Inte att jag var för eller mot kardio. För vissa är det här ett sätt att bli super slank. Men för de flesta fungerar inte den här metoden. Tja och allting, förhöjda cardioövningar förvärrar bara situationen.

Den ideala perioden för riktigt framgångsrika hjärtutbildningar är ett postabsorberande tillstånd. Det här är när du inte upplever känslan av hunger, men inte den period när du smälter mat som du bara har ätit. Det här är den tid då näringsämnen är i blodet, vilket provar processerna att dela upp fett och brinnande kalorier. Tänk på dig själv, om du gör hjärtkärl på tom mage, kommer splittring av fett under de närmaste 24 timmarna att vara extremt låg.

Detta beror på att ämnesomsättningen under dagen hålls på en hög nivå - det orsakar trötthet under dagen, särskilt om du är på en diet. Aktivitetsnivån under dagen reduceras instinktivt. Förstärkta hjärtbelastningar förorsakar kataboliska processer i muskelmassan.

Kardio på full mage är inte heller den bästa idén. Detta fördröjer processen att dela upp fetter och ökar oxidationen av glukos, för att inte nämna det faktum att majoriteten av människor knappt klarar av de energiska belastningarna i processen med matsmältningen. Den bästa tiden för kardio är den period då kroppen helt absorberar näringsämnena före träning. Tyvärr, med fast mat fördröjs matsmältningsprocessen under en mycket längre period.

Och fast mat smälts av varje person på egen väg, beroende på vikt, ålder, typ av mat och tid på dagen. Det är här att flytande kosttillskott och medicinska preparat sparar. De kan vara fulla och börja omedelbart hjärtbelastningar utan att tänka på negativa effekter och få maximal positivt resultat från hjärtbelastningar.

Sådana droger ökar också nivån av ämnesomsättningen i kroppen, vilket bidrar till att bli smalare och kvalitativt förbättra resultaten. En servering av en sådan cocktail 20 minuter före träningsstart kommer att vara tillräckligt. Bottom line: vi undviker ökad hjärtbelastning om du vill bli av med fett och inte förlora musklerna. Det enda harmoniska sättet är att använda flytande kosttillskott för att behålla muskelton.

Effekten av detta läkemedel kommer att fortsätta under de närmaste 24 timmarna och efter träning.

2. Använd små projektilvikter för fler tillvägagångssätt.

För att inte förlora muskelmassa måste du ständigt behålla eller ständigt öka din styrka. Om du lyckas hålla mer och mer, lyckas du verkligen få din kropp att behålla sin kraft. Din kropp kommer att se ett viktigt behov av ökad kraft om du regelbundet tvingar den att klara av ökande svårigheter. Så snart du minskar vikten du lyfter känner kroppen omedelbart att det inte finns någon nytta att utveckla vidare och gradvis börjar minska muskelmassan. Muskler behöver bara massor av kalorier som matar dem. Fel nummer två - En ökning av antalet repetitioner för ett tillvägagångssätt.

Många tror att detta kommer att göra musklerna mer konturerade. Visst, de vet inte att med ett sådant tillvägagångssätt är det i princip omöjligt. För att få mer definierade muskler måste du först bli av med fett, samtidigt som du behåller muskeltonen. Därför lyftes mindre vikt, desto mindre fördelar det med musklerna.

Kalorier med en ökning av antalet repetitioner, du förstår självfallet, men detta tillvägagångssätt fokuserar bara på fettförlust och inte på utvecklingen av muskelmassa. Att öka antalet repetitioner i en övning är bara motiverad om du bara har grundligt tränade med stor vikt.

Du kan dock minska muskelmassan något - när du ändrar projektilens vikt från tung till ljus i övningar, försvagar du väsentligt återhämtningsprocessen. Och med minskat kaloriintag, går inte muskelåtervinning som det borde.

Regression i träningsprocessen leder till regression i muskelutvecklingen. Moral of the story? Under kosten är att bibehålla en diet som kommer att stödja tillväxten av dina muskler. Och sluta "lätta laster". Fokusera på den tråkiga men fruktsamma processen med den goda gamla pumpningen, öka och öka vikten.

3. Måttlig intensitet, repetitiva, icke-utvecklande hjärtbelastningar

Om du fortfarande har skrivit in kardioövningar i schemat för att förlora övervikt, har du två motstånd mot motståndet: låg belastning (gå) eller allvarlig, intensiv belastning (sprints, intervallkardio träning). Den första typen av träning, som de flesta tycker om när de blir av övervikt, orsakar ett hopp i nivån av kortisol i blodet.

Denna typ av aktivitet stimulerar bara frisättningen av kortisol och håller den på denna nivå hela dagen. En lågintensiv kardio - en timmes promenad i parken eller något liknande - kommer inte att vara så intensivt att stimulera produktionen av kortisol kortisol, så det är inte ens övervägt. Sådana promenader har en avkopplande effekt, där nivån av kortisol inte ökar och till och med sjunker lite. Mycket intensiva hjärtbelastningar kan leda till en "explosion" av kortisol i blodet.

Men även om den intensiva belastningen är låg varaktighet kommer det inte att bli någon sådan effekt. Slutsats - antingen 45-60 minuters ljusbelastning eller högintensiva belastningar som varar i 15 minuter eller mindre är idealiska. Här är plusen att lägga till vikt vid övningar - fem minuter och en intensiv träning är klar! En sådan aktivitet kommer även att hjälpa till att bygga lite muskel!

4. Skyndig start och abrupt slutförande

Att förlora fett och förändra din kropp är en känslomässig fråga. Vi vill trots allt att vi har en drömkropp och vi vill ha det just nu! Ett sådant tänkande leder till vårt fjärde misstag: för plötslig debut. Jag såg hur många som började sin diet med mindre än 50 gram kolhydrater och fetter per dag vid 1200 kalorier per dag.

Lägg till detta, 90 minuters kardiobelastningar per dag (och ibland alla 120) med ett specifikt träningssystem i gymmet. Här har du den "perfekta" fettförbränningsformeln. Bara bra! Men hur länge kan någon stå ut?

Ännu viktigare, hur mycket tid tar din kropp att anpassa sig? Min erfarenhet visar att kroppen kommer att anpassa sig till denna nivå av deprivation och aktivitetsnivån från 4 till 6 veckor och förlusten av fett kommer i slutändan fortfarande att vara stillastående ... Så vad om du kan tolerera allt för 4-6 veckor ! Du kommer att känna dig överväldigad och plågad av oacceptabelt hungersnöd med noll energi för arbete och normalt liv. Plus - förlusten av muskelmassa. Hur återställer man fettförlust med detta tillvägagångssätt? Klipp ut ur en diet är absolut ingenting, och oavsett hur mycket du tränar kan du inte komplicera övningarna, helt enkelt för att du inte kommer att ha tillräckligt med energi för detta.

Med detta tillvägagångssätt kan du säga dömd. Du kommer fortfarande att förlora lite fett, men framsteg kommer att vara så långsamt att inget annat sätt att uppnå detta mål kommer att hjälpa dig. Undvik eventuella överskridanden från början.

Gå inte för långt - använd också träningens diet och kardiosystem, och fettet gick med en acceptabel hastighet, och så att styrkan var tillräckligt för träning. Du behöver öka din styrka dagligen. Ju mer konservativa du är i ditt förhållningssätt att gå ner i vikt, desto fler problem kommer du att ha när fettet slutar lämna.

5. Stärka träningen och öka antalet övningar.

När någon vill få lättnadsmuskler, mättar han naturligtvis sitt träningspass med alla möjliga övningar.

Som om det här gör det möjligt att "mala" musklerna och arbeta på det från alla tänkbara och otänkbara sidor och vinklar. Men håll en sak i åtanke - du kan inte forma musklerna. Muskler blir antingen mer eller mindre. Så skynda inte på fladdermusen - försök att utveckla en kompetent strategi bättre. Ska musklerna öka med tillägg av nya övningar? Svaret är ja.

Sant, förutsatt att din kropp har ett överskott av kalorier, inte kaloriunderskott. Kalorier behövs för att kontinuerligt bibehålla muskelväxten. Om du inte är en anhängare av alla slags stimulerande droger, då på en strikt diet, är det osannolikt att du kan "polera" och öka din muskelmassa i volym. Mer träning kommer att kräva mer bränsle. Efter övningarna kommer en person med en kalorifattig kost att ha problem med återhämtning efter träning. Allt detta förhindrar att muskelmassan bevaras.

Många hävdar att efter en förstärkt mängd övningar ser musklerna större och mer framträdande ut. Först nu inser de inte att denna "effekt" orsakas av svullnad från inflammatorisk process av muskelvävnad och vid nästa resa till gymmet kan toppmomentet komma när du helt enkelt inte kan ta mer eller bara slutföra den planerade övningen. Om, igen, lägga till denna diet och en begränsning i kalorier, då musklerna helt enkelt har ingenstans att ta energi för återhämtning. Så, din viktminskningsprocess stannar igen.

6. Kassering av näringsrika kolhydrattillskott

Detta är förmodligen det vanligaste problemet. Även jag blev fast i min tid! Under lång tid anses kolhydrater vara orsaken till viktminskningsproblem, särskilt under de galna modedagen av en icke-carb-diet. Men bland alla kolhydratfobolerna var jag förmodligen den viktigaste. Jag åt helt enkelt inte kolhydrater alls, vare sig före eller under eller efter träning. I kolhydrater, liksom i sportkarbohydrater innehåller livsmedelstillsatser och cocktails en stor mängd peptider och naturliga mineralämnen som bevarar eller till och med ökar muskelmassan.

Även under kosten bör inte försummas kolhydrater. Om du vidtar en diet, överger du helt kolhydrater, då gav du förlusten av fett givetvis. Men du kan glömma att återställa och forma vackra muskler under efter träningsperioden. Var inte rädd för att äta kolhydrater under perioden efter träning. De kommer inte att skjutas upp någonstans och kommer inte att förvärra din viktminskning statistik. De ökar bara fettförlusten, eftersom de mättar dina muskler med mer energi för att träna och öka stressen.

De ökar bara fettförlusten, eftersom de mättar dina muskler med mer energi för att träna och öka stressen

7. Cardio före sänggåendet

Ett vanligt misstag som också förtjänar speciellt omnämnande. Hon brukade vara populär i kroppsbyggande cirklar. Men igen, glöm inte att denna typ av träning endast har en positiv effekt när du tar hormonella droger och steroider. Utan dem kan du inte ändra din fysiologi och uppnå åtminstone något positivt resultat.

Ju fler androgener / steroider i ditt blod, desto mindre kortisol påverkar dig. Höga nivåer av kortisol före sänggåendet kommer att förhindra sömn och kommer att störa vår sömn fram till morgonen. Det kommer att stödja de destruktiva processerna av katabolism i musklerna hela natten. För att optimera återställningen efter en träning är det tillräckligt att bara glömma vanan att ladda dig själv med hjärtat över natten.

Hur man brinner fett och håller musklerna - allt är enkelt ...

  • Minska inte allt under styrketräning;
  • Försök inte lägga till fler och fler nya övningar.
  • Försök inte att bränna mer kalorier efter vikten lyfta;
  • Om du bestämmer dig för kardio, så låt den vara kortvarig intensiv belastning eller långsiktig, icke-intensiv belastning i efterabsorptionstiden.
  • Försök inte att justera musklerna under en period av kaloribrist. Det bästa du kan göra är att öka eller minska volymen.
  • Förstör inte kvalitet träningsprodukter brist på kolhydrater! Tvärtom öka deras konsumtion i efterutbildningsperioden.
  • Var försiktig och gå inte till ytterligheter i antingen kost eller motion. Hur länge sträcker du fortfarande inte.

Vänner, stödja vår grupp på Facebook, dela det här inlägget med dina vänner eller klicka på knappen "Gilla det!" Och du kommer alltid att vara uppdaterad med de senaste nyheterna om Duty Rocking!

För dig samlar vi de bästa träningarna, rekommendationerna för rätt näring och, naturligtvis, humor från världen av vackra, energiska och friska människor som du och jag!

Källa till

Moral of the story?
Men hur länge kan någon stå ut?
Ännu viktigare, hur mycket tid tar din kropp att anpassa sig?
Hur återställer man fettförlust med detta tillvägagångssätt?
Ska musklerna öka med tillägg av nya övningar?