Чайлдерс ичи - эле эмес, көнүгүүлөрдүн комплекси жана жашоо

1. Артыкчылыктары жана өзгөчөлүктөр Чайлдерс
2. карама-каршы
3. үзгүлтүксүз окутуу натыйжалары
4. Деми - + бурчка коюлуучу негизги таш
5. Марина Korpan менен Чайлдерс көнүгүүлөр
6. тараптардын жана ашказан үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр
7. жалпак ашказан үчүн Exercise
8. тарапты сунуп
9. "Pretzel"
10. "Scissors"

Мазмуну:

1. Артыкчылыктары жана өзгөчөлүктөр Чайлдерс
2. Шуман Chayledrs үч эрежелери
3. карама-каршы
4. үзгүлтүксүз окутуу натыйжалары
5. Деми - + бурчка коюлуучу негизги таш
6. Марина Korpan менен Чайлдерс көнүгүүлөр
7. тараптардын жана ашказан үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр

Body бүгүү - аэробдук дем алуу менен бирге кыймыл-аракетти, - үч балдардын төрөлүшү 44 56 Бул ыкма негизи кийин өлчөмү барып алган кийин, 53-жаштагы Шуман Чилдерс тарабынан иштелип чыккан көнүгүүлөрдүн атайын тобу экенин. Сиз сессиянын ичинде туура дем болсо, дене кантип дене бөлүнгөндө май, натыйжада, кычкылтек менен каныккан, тырыштарды жымсалдап, тери созуп, cellulite жоголот.

Артыкчылыктары жана өзгөчөлүктөр Чайлдерс

• Бул ыкма менен, кандайдыр-бир башка эле, өзүнүн өзгөчөлүктөрү жана пайда алып келет:
• ашказан үчүн Чайлдерс класстар көп убакыт талап кылбайт. Адатта, бир күндө 15-20 мүнөт жетиштүү жалпак курсагын жасоого мүмкүндүк берет.
• системасы менен гана эмес, денесин бекемдөө жана күчөтүү бере алат, бирок ошондой эле бети жана мойнундагы кам көрүүгө, картаюуга каршы натыйжа алуу.
• Статистикалык маалыматтарга ылайык, Чайлдерс-жылы ичинде 7 бел иш менен алектенген адамдар 10-15 см ге чейин кыскарган.
• эч бир жаш курактык чектөөлөр менен, дене-клубдун же өз үйүндө жүргүзүү.
• Бул методдун негизги өзгөчөлүгү - лизгинку күчөткөн жана дененин көлөмү азаят аткарууда.

Шуман Chayledrs үч эрежелери

Шуман Chayledrs катуу изилдөөлөрдүн жыйынтыктарын көрө алган баш ийиш керек, үч эрежелерди сунуш кылат:

1. гана орозолуу көнүк. Ал эрте менен мыкты болуп, 15-20 мүнөт ойгонуп кийин, бирок бул мүмкүн эмес болсо, анда ал тамактангандан кийин 2-3 сааттан кийин эмес.
2. үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо. Чайлдерс маанилүү ролун катуулугу, ал бардык көнүгүүлөрдү аткарууда көп көз каранды, ойнобойт.
3. Начар катуу тамактануу үчүн. энергиянын ири өлчөмдө баратса аткарууда орган, ал кайсы бир учурда катуу мүнөз жана күчү менен өздөрүн гана эмес, жок, ошондуктан, бийлик керек. Сиз салмагы окутуу жоготуу деп ойлойм, анда жетиштүү, анда ун жана таттуу болгон диета келген жок эмес.

карама-каршы

ар кандай ыкма менен эле, Чайлдерс курсагы менен эки жактан каршы көрсөтмөсү бар, окутуу алдында алар менен текшерүү үчүн шектенбесек болот. Эгер бар болсо, көнүгүү Кайырма:

• Мээнин кан тамыр aneurysms жана ичиндеги басымы жогорулаган;
• мисалы, өпкө гипертензиясы эле жүрөк-кан тамыр системасынын катуу оорулар, жүрөк оорусунан, ж.б.
• операция жакында ишке ашырылат же туташтыруу кыстарылган, айрыкча, кайра проблемалары;
• өнөкөт оорулардын ар кандай курчуп кетүүсү;
• кайсы бир чөйрөсүндө кан;
• жугуштуу оорулар (убактылуу калыбына аяктоо үчүн класстар чектөө).
• боюнда бар.

үзгүлтүксүз окутуу натыйжалары

Аны туура жана эмне үзгүлтүксүз болсо, анда 5--7-- жыйналыштарына кийин дененин көлөмү өзгөчө бел эмес, ушунчалык ачык көрүнүп cellulite кыскарган абдан экенин сезет, салмагы да бара-бара азаят.

Чайлдерс алгылыктуу толкунданып системасына таасирин тийгизет, стресс төмөндөйт, маанайын, мамлекет тынч болот жакшыртат. мисалы, ич катуу, жыйнак, башы оорушу мүмкүн кандайдыр бир кыйынчылыктар пайда болсо, анда бар болгон болсо, алар акырындык менен жок болот.

Ошондой эле сиңирүү менен тазалануу жараяны ыкчамдашына боёону өбөлгө түзөт.

Деми - + бурчка коюлуучу негизги таш

Сиз Body Тестирлөө боюнча жүзөгө баштаганга чейин, туура дем үйрөнүү үчүн шектенбесек болот. беш-дем түртүшү баштайлы.

1. Бакен-жай, акырындык менен бардык аба дем өпкө толугу менен бош экендигин сезим болушу керек. Lips түтүк салып бүктөлгөн керек.
2. Экинчи этап - ылдам жана күчтүү дем. Мурундун аркылуу мүмкүн болушунча көп абада жарык болсун аракет кыл.
3. "Демиш болуп," үн менен Анан күтүлбөгөн жерден жана тез эле ооз аркылуу дем менен.
4. абаны сүзүп жана 10 секунд дем ала албай.
5. Дагы, ичке сайды кыймыл бошотуп, жай дем алып эс.

Марина Korpan менен Чайлдерс көнүгүүлөр

Бул ыкма жакында эле популярдуулугун көп алган, аны натыйжалуу кыска мөөнөттүн ичинде төрөгөндөн кийин калыбына келтирүү үчүн жаш энелерге жардам берет. Убакыт жана Уикипедияны жүктер катуу диетанын көп кереги жок. Exercises иштелип Марина гана сата белине жана лизгинку чегинен арылууга жардам жок, бирок ошондой эле ылайыктуу сабактарды тандоо. Марина Korpan менен Video Чайлдерс курсагын Watch үйрөнчүктөр үчүн комплексинин кулак. Эгер алсыз физикалык абалын бар болсо, анда аны менен баштоо керек. Чайлдерс колуна үчүн, бет, бут, сим каршы cellulite комплекси: көйгөй жерлер бар болсо, сиз, бул багыттар боюнча көнүгүүлөрдү тандай аласыз. үчүн монотондуулуктун Тир үчүн эмес, Марина 33 сабак айрым аймактарда багытталган турган иштелип чыккан.

тараптардын жана ашказан үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр

Бул аймактарда ашыкча арылуу үчүн, дене 15 мүнөт бир күн берип, 4 гана көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жетиштүү болуп саналат.

жалпак ашказан үчүн Exercise

Бул үчүн, жерге жата көтөрүп, буттарын көтөрүп, алдына чөгөлөп, аларды тизе бүгүшү үчүн, бут сөз тийип керек. Hands кайра жерге белгиленген башчысы деп жулуп. Бул кызматта жаштагы курал сүйрөп аракет кылып, дем алуу менен иштешет.

тарапты сунуп

Биринчи, сол тизеде дем алуу көнүгүүлөрүн, андан кийин сол колу бардык изи да, чөгөлөп, колун тизесине жогоруда бир аз салып, тизе бүгүшү үчүн, сол жагына жана оң акысыз дененин бүт салмагын, бир аз көтөрүп жана сыйпа туруп алып бул кызматта кала 8 секунд, андан кийин дагы эки жолу кайталанат, багытын өзгөртүү үчүн.

"Pretzel"

бел, ичке сайды жана белиндеги аймакты өзгөртүүгө жардам берет. , Жерде отур, сол тизе жогору болушу керек, сиздин тизе, тизе бүгүлгөн кесип. колун кайра салып кетип, бир денени түзөбүз, ал эми сол тизеде оң жер болушу керек. Сиз көнүгүүлөрдү дем ​​алып, эмне кылышыбыз керек бул кызматта-жылы, андан кийин ага мүмкүн болушунча жакын жулуш үчүн, сол колу менен оң тизе башында дененин салмагын көрсөтүп турат. Бул артка кылчая карап ала турган эмес, ошондой эле көп болушу керек. Exercise эки тараптан 10 жолу кайталап.

Сиз минип жагат - Үйрөнүү роликтердеги боюнча талкалап катары курал-майын алып айтып, окуп Бул макалада.

"Scissors"

курсагын Адистердин үчүн натыйжалуу каражат. кабатта Lie, бутту түздөө жана белинен ылдый, жерге түшүп жайгаштырылган Курма алдында колун койду. толугу менен машыгуу учурунда белдин жетекчиси кабатында менен байланышта болушу керек экенин унутпа. Башында, машыгууларды дем кыл, андан кийин кабатында эки 10 см, эки бутун көтөрүп, аны кайчы сыяктуу акырындык менен, ар кайсы багытта бут кыймылдай башташат. Exercise 10 секунд жүзөгө ашырылат, анда төмөнкү санын шыйрагы менен, бир аз эс алат.

Балким, алар алектенген турган Чайлдерс ичи otzyvamlyudey пикирин угуу үчүн кызыктуу.

Таисия, 35 лет. Bodiflesom практикалык жардам баштады. Tummy кыйла тез эле жоголуп, эмне үчүн, балким, ошол мени жалкоо болуп баштаган жана сабактарды төмөндөгөн. Ал гана төрөлгөндөн кийин, аларды кайра калыбына келген. Азыр бул атайылап жасалган кадам болду. Ал эми экинчи жолу келишкенде, мен төрөп жаткан чейин түрдө келди. Асел. 29 жыл. Ал M. Korpan алты ай сабак окуган, бирок, эч кандай жыйынтык. Менин бул көрсөткүч өзгөргөн жок. гана плюс Мен дем үйрөндүм, ошондуктан бир топ жакшы сезип. Елена. '41. Мен ар кандай мүнөз отуруп, жана алардын бири да жакшы натыйжа берген. Мен досу Чайлдерс методикасы жөнүндө угуп, аны сынап көрүүнү чечкен. Көнүгүү, анткени абдан бактылуу күн 15 мүнөт, ал эми бул көрсөткүч буга чейин канча жакшы окшойт. Албетте, дем көп дегенди билдирет.

Body бүгүү ар бир адам үчүн жеткиликтүү, бирок бул карама жөнүндө кетүү керек. Тренингге чейин бардык эрежелерди жана мастер-дем алуу көнүгүүлөрү эстегиле, сен туура жолду тандап алуу керек. сен спортту ойногон болсо, анда тез натыйжалары алгач эле жакшы боло бербейт мурда окутулган, алар жүктер колдонулат.