Бодзіфлекс для жывата - не проста комплекс практыкаванняў, а лад жыцця

1. Перавагі і асаблівасці бодзіфлекс
2. Аб супрацьпаказанні
3. Вынікі рэгулярных трэніровак
4. Дыханне - аснова асноў
5. Практыкаванні бодзіфлекс з Марынай Корпан
6. Эфектыўныя практыкаванні для бакоў і жывата
7. Практыкаванне для плоскага жывата
8. расцяжка бакоў
9. «Завітушка»
10. "Нажніцы"

змест:

1. Перавагі і асаблівасці бодзіфлекс
2. Тры правілы ад Грыг Чайледрс
3. Аб супрацьпаказанні
4. Вынікі рэгулярных трэніровак
5. Дыханне - аснова асноў
6. Практыкаванні бодзіфлекс з Марынай Корпан
7. Эфектыўныя практыкаванні для бакоў і жывата

Бодзіфлекс - гэта спецыяльны комплекс практыкаванняў, распрацаваны 53-гадовай Грыг Чайлдэрс, якая пасля нараджэння трох дзяцей змагла вярнуцца да 44 памеру пасля 56. Аснова гэтага метаду - фізічныя нагрузкі, якія спалучаюцца з аэробным дыханнем. Калі вы дыхаеце падчас заняткі правільна, то арганізм насычаецца кіслародам, у выніку расшчапляецца тлушч, разгладжваюцца маршчыны, скура падцягваецца, знікае целлюліт.

Перавагі і асаблівасці бодзіфлекс

• У дадзенага метаду, як і любога іншага, ёсць свае асаблівасці і перавагі:
• Заняткі бодзіфлекс для жывата не займаюць шмат часу. Звычайна, каб зрабіць жывот плоскім, досыць 15-20 хвілін у дзень.
• З дапамогай сістэмы вы зможаце ўмацаваць і падцягнуць не толькі цела, але і паклапаціцца аб твары і шыі, дамагчыся амаладжальнага эфекту.
• Паводле статыстыкі, людзі, якія займаліся бодзіфлекс, на працягу 7 заняткаў стан памяншаецца на 10-15 гл.
• Займацца можна ў фітнес-клубе або самастойна дома, прычым няма абмежаванняў па ўзросту.
• Галоўная асаблівасць гэтай методыкі - падчас заняткаў падцягваюцца мышцы жывата і памяншаюцца аб'ёмы цела.

Тры правілы ад Грыг Чайледрс

Грыг Чайледрс настойліва рэкамендуе тры правілы, якія трэба абавязкова выконваць, каб былі бачныя вынікі заняткаў:

1. Займацца толькі на пусты страўнік. Лепш за ўсё з раніцы, праз 15-20 хвілін пасля абуджэння, але калі такой магчымасці няма, то не раней, чым праз 2-3 гадзіны пасля прыёму ежы.
2. Зрабіць трэніроўкі рэгулярнымі. Інтэнсіўнасць істотнай ролі ў бодзіфлекс не гуляе, усё залежыць ад таго, як часта вы выконваеце практыкаванні.
3. Невыкананне жорсткіх дыет. Арганізм падчас заняткаў растрачвае велізарная колькасць энергіі, яму патрэбныя сілы, таму ні ў якім разе не шануйце жорсткую дыету і не абмяжоўвайце сябе ў харчаванні. Калі вам здаецца, што для пахудання трэніровак недастаткова, то выключыце з рацыёну мучное і салодкае.

Аб супрацьпаказанні

Як і любая методыка, бодзіфлекс для жывата і бакоў мае супрацьпаказанні, перад пачаткам заняткаў абавязкова з імі азнаёмцеся. Устрымаецеся ад практыкаванняў, калі ў вас:

• анеўрызм сасудаў мозгу і падвышаны нутрачарапнога ціску;
• цяжкія захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы, напрыклад, лёгачная гіпертэнзія, сардэчная недастатковасць і г.д.
• праблемы з хрыбетнікам, асабліва калі нядаўна была праведзена аперацыя або устаўленыя імпланты;
• абвастрэнне любых хранічных захворванняў;
• крывацёку ў любой вобласці;
• інфекцыйныя захворванняў (часова абмяжуйце заняткі да поўнага выздараўлення).
• цяжарнасць.

Вынікі рэгулярных трэніровак

Калі вы робіце ўсё правільна і займаецеся рэгулярна, то ўжо праз 5--7 заняткаў вы адчуеце, што прыкметна зменшыліся аб'ёмы цела, асабліва станы, не так відавочна бачны целлюліт, вага таксама паступова зніжаецца.

Станоўча бодзіфлекс ўплывае і нервовую сістэму, спадае напружанне, паляпшаецца настрой, стан становіцца спакойным і ўлагоджаным. Калі былі нейкія праблемы, напрыклад, завалы, храп, мігрэні, то з часам яны знікнуць.

Пахуданню спрыяе таксама паскарэнне стрававання і працэсу ачышчэння.

Дыханне - аснова асноў

Перад тым як прыступаць да практыкаванняў па бодзіфлекс, абавязкова навучыцеся правільна дыхаць. Такім чынам, пачнем развучваць пятиэтапное дыханне.

1. Паслабцеся, павольна і паступова выдыхніце ўсё паветра, павінна з'явіцца адчуванне, што лёгкія цалкам пустыя. Вусны павінны быць складзеныя ў трубачку.
2. Другі этап - хуткі і інтэнсіўны ўдых. Паспрабуйце ўпусціць у лёгкія як мага больш паветра праз нос.
3. Затым таксама рэзка і хутка выдыхніце паветра праз рот са гукам «пахвіну».
4. Втяните паветра і не дыхайце на працягу 10 секунд.
5. Зноў паслабцеся, адпусціце мышцы ў вобласці жывата і павольна зрабіце ўздых.

Практыкаванні бодзіфлекс з Марынай Корпан

Гэтая методыка ў апошні час заваявала вялікую папулярнасць, прычым яна эфектыўна дапамагае аднавіцца маладым мамам пасля родаў за кароткі перыяд. Для гэтага не трэба шмат часу, стомных нагрузак і строгіх дыет. Практыкаванні, распрацаваныя Марынай, дапамогуць не толькі пазбавіцца ад лішняга ў вобласці стану і падкачаць мышцы жывата, але таксама абраць для сябе прыдатныя ўрокі. Паглядзіце відэа бодзіфлекс для жывата з Марынай Корпан, звярніце ўвагу на комплекс для пачаткоўцаў. Калі ў вас слабая фізічная падрыхтоўка, то пачынаць трэба менавіта з яго. Пры наяўнасці праблемных зон можна выбраць практыкаванні для гэтых абласцей: бодзіфлекс для рук, асобы, ног, агульнаўмацавальныя, антыцэлюлітны комплекс. Каб не стаміцца ​​ад аднастайнасці, Марына распрацавала 33 урока, якія накіраваны на пэўныя зоны.

Эфектыўныя практыкаванні для бакоў і жывата

Каб пазбавіцца ад лішняга ў гэтых галінах, досыць надаваць свайго цела 15 хвілін у дзень і выконваць ўсяго толькі 4 практыкаванні.

Практыкаванне для плоскага жывата

Для гэтага ляжце на падлогу, падніміце ногі ўверх і сагніце іх у каленях, ступні павінны датыкацца з падлогай. Рукі выцягніце уверх так, каб спіна і галава не адрываліся ад падлогі. У такой позе прапрацуйце дыханне, імкнучыся цягнуцца плячыма ўверх.

расцяжка бакоў

Сагніце ногі ў каленях, далоні пакладзеце трохі вышэй каленаў, спачатку выканайце ўсе этапы дыхальнай гімнастыкі, затым левую руку пакладзеце на левае калена, перанясіце вага ўсяго цела на левы бок, а правую вызваліце, злёгку прыпадняўшы і стаўшы на насок, застаньцеся ў гэтым становішчы на 8 секунд, затым паўтарыць яшчэ два разы, памяняць боку.

«Завітушка»

дапаможа падкарэктаваць вобласць таліі, жывата і сцёгнаў. Сядзьце на падлогу, калені перакрыжуеце, сагнуўшы ногі ў каленях, пры гэтым левае калена павінна быць зверху. Левую руку змесціце назад, яна павінна апынуцца за целам, а правую пакладзеце на левае калена. У такой позе неабходна зрабіць дыхальную гімнастыку, затым вага цела накіруйце на левую руку, а правай пачніце падцягваць калена як мага бліжэй да сябе. Гэта трэба рабіць да таго часу, пакуль не атрымаецца паглядзець назад. Практыкаванне паўтараецца па 10 разоў з двух бакоў.

Любіш катацца - даведайся, як тармазіць на роліках Як прыбраць тлушч з рук, чытайце ў гэтым артыкуле.

"Нажніцы"

Самае эфектыўнае сродак для худога абвіслага жывата. Ляжце на падлогу, ногі выпрастаць, а рукі пакладзеце пад ягадзіцы, далоні размяшчаюцца ўніз да падлогі. Памятаеце, што паясніца і галава на працягу ўсяго практыкаванні павінны датыкацца з падлогай. Спачатку зрабіце дыхальныя практыкаванні, затым падніміце адначасова дзве ногі на 10 см ад падлогі, пачніце паступова рухаць нагамі ў розныя бакі, як быццам гэта нажніцы. Выконваецца практыкаванне на працягу 10 секунд, затым ногі можна апусціць і расслабіцца.

Цікава пачуць меркаванне аб бодзіфлекс для жывата па отзывамлюдей, якія ім займаюцца.

Таісія, 35 гадоў. Пачала займацца бодифлесом, і дапамагло. Жывоцік знік даволі хутка, можа, таму я пачала ленавацца і кінула заняткі. Аднавіла іх толькі пасля родаў. Цяпер гэта быў больш усвядомлены крок. І другі раз я прыйшла да формаў, якія ў мяне былі да родаў. Ася. 29 гадоў. Займалася па ўрокаў М. Корпан каля паўгода, але вынікаў наогул ніякіх. Мая постаць не змянілася. Адзіны плюс, я навучылася дыхаць, таму адчуваю сябе значна лепш. Алена. 41 год. Сядзела на розных дыетах, і ні адна не давала добрых вынікаў. Чула аб методыцы бодзіфлекс ад сяброў і вырашыла паспрабаваць. Вельмі задаволена, таму як трэніроўкі займаюць 15 хвілін у дзень, а фігура ўжо выглядае нашмат лепш. Вядома, шмат што значыць менавіта дыханне.

Бодзіфлекс даступны для ўсіх жадаючых, але спачатку ўсё-ткі варта даведацца пра супрацьпаказанні. Перад пачаткам заняткаў абавязкова запомніце ўсе правілы і асвойце дыхальную гімнастыку і абярыце падыходны для сябе курс. Калі вы раней займаліся спортам, то хуткіх вынікаў не будзе, бо мышцы добра былі натрэніраваныя да гэтага, і яны прывыклі да нагрузак.