Abdominal Bodyflex - inte bara en uppsättning övningar, utan ett sätt att leva på

  1. Fördelar och egenskaper hos bodyflex
  2. Om kontraindikationer
  3. Resultatet av regelbunden träning
  4. Andning är grunden
  5. Bodyflex övningar med Marina Korpan
  6. Effektiva övningar för sidorna och buken
  7. Öva på en platt mage
  8. Sträcker sidorna
  9. "Kringla"
  10. "Sax"

Innehållsförteckning:

  1. Fördelar och egenskaper hos bodyflex
  2. Tre Regler av Grieg Chillers
  3. Om kontraindikationer
  4. Resultatet av regelbunden träning
  5. Andning är grunden
  6. Bodyflex övningar med Marina Korpan
  7. Effektiva övningar för sidorna och buken

Bodyflex är en speciell uppsättning övningar som utvecklats av 53-årige Grieg Childers, som efter tre barns födelse kunde återgå till 44 storlekar efter 56. Grunden för denna metod är fysiska övningar kombinerat med aerob andning. Om du andas ordentligt under träning är kroppen mättad med syre, vilket leder till att fettet bryts ner, rynkorna slätas, huden stramas och celluliten försvinner.

Fördelar och egenskaper hos bodyflex

  • Denna metod, som alla andra, har sina egna egenskaper och fördelar:
  • Övningar för bukhinnorna tar inte mycket tid. Vanligtvis, för att göra magen platt, är 15-20 minuter om dagen tillräckligt.
  • Med hjälp av systemet kan du stärka och strama inte bara kroppen utan också ta hand om ansikte och nacke för att uppnå en föryngrande effekt.
  • Enligt statistiken minskar de personer som engagerade sig i bodyflex för 7 klasser midjan med 10-15 cm.
  • Du kan göra i gym eller självständigt hemma, och det finns inga åldersbegränsningar.
  • Huvuddragen i denna teknik är att under sessionerna skärs bukmusklerna och kroppens volym minskar.

Tre Regler av Grieg Chillers

Grieg Chaylords rekommenderar starkt tre regler som måste följas strikt så att resultaten av klasserna är synliga:

  1. Engagera bara på tom mage. Det är bäst på morgonen, 15-20 minuter efter att ha vaknat, men om det inte är möjligt, då inte tidigare än 2-3 timmar efter en måltid.
  2. Gör dina träningspassar vanliga. Intensiteten spelar ingen roll i bodyflex, det beror helt på hur ofta du gör övningarna.
  3. Underlåtenhet att följa strikta dieter. Kroppen spenderar en enorm mängd energi under träning, det behöver styrka, så att du aldrig följer en strikt diet och begränsar dig inte i näring. Om det verkar som om du inte har tillräckligt med träning, så eliminera mjöl och söt från kosten.

Om kontraindikationer

Som med vilken teknik som helst, har kroppsväxling för buken och sidorna kontraindikationer, var noga med att bekanta dig med dem innan du börjar klasser. Avstå från motion om du har:

  • hjärnans aneurysm och ökat intrakraniellt tryck;
  • allvarliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, till exempel pulmonell hypertension, hjärtsvikt etc.
  • problem med ryggraden, särskilt om du nyligen har genomgått operation eller implantat infogas;
  • exacerbation av några kroniska sjukdomar;
  • blödning i något område
  • infektionssjukdomar (tillfälligt begränsa klasserna till full återhämtning).
  • graviditet.

Resultatet av regelbunden träning

Om du gör allt rätt och gör det regelbundet, då efter 5-7 sessioner, kommer du att känna att kroppsvolymen har minskat avsevärt, särskilt midjan, celluliter är inte så synlig, vikten minskar också gradvis.

Positivt påverkar bodyflexet också nervsystemet, spänningen minskar, stämningen förbättras, staten blir lugn och fredlig. Om det fanns några problem, som förstoppning, snarkning, migrän, så över tiden kommer de att försvinna.

Acceleration av matsmältningen och rengöringsprocessen bidrar också till viktminskning.

Andning är grunden

Innan du börjar övningarna på bodyflex, var noga med att lära dig att andas korrekt. Så, låt oss börja lära oss femstegs andning.

  1. Koppla av, sakta och långsamt andas ut hela luften, det borde vara en känsla av att lungorna är helt tomma. Läpparna ska vikas in i ett rör.
  2. Den andra etappen är ett snabbt och intensivt andetag. Försök att lägga så mycket luft genom din näsa i dina lungor.
  3. Andas också snabbt och snabbt ut genom munnen med ljudet "ljung".
  4. Rita i luften och andas inte i 10 sekunder.
  5. Koppla av igen, släpp musklerna i buken och sakta lugna.

Bodyflex övningar med Marina Korpan

Denna teknik har nyligen fått stor popularitet, och det hjälper effektivt unga mödrar att återhämta sig från födseln inom en kort period. Du behöver inte mycket tid, tråkiga laster och strikta dieter. Övningarna som utvecklats av Marina hjälper inte bara att bli av med överskott i midjeområdet och att pumpa upp buksmusklerna, men också att välja lämpliga lektioner för dig själv. Titta på en video av bodyflex mage med Marina Korpan, var uppmärksam på komplexet för nybörjare. Om du har en svag fysisk träning måste du börja med honom. Om det finns problemområden kan du välja övningar för dessa områden: Kropps flex för händer, ansikte, ben, spärr, anti-celluliter komplex. För att inte bli trött på monotoni utvecklade Marina 33 lektioner som riktas till specifika områden.

Effektiva övningar för sidorna och buken

För att bli av med överskott i dessa områden är det tillräckligt att ge din kropp 15 minuter om dagen och bara 4 övningar.

Öva på en platt mage

Innehållsförteckning:   Fördelar och egenskaper hos bodyflex   Tre Regler av Grieg Chillers   Om kontraindikationer   Resultatet av regelbunden träning   Andning är grunden   Bodyflex övningar med Marina Korpan   Effektiva övningar för sidorna och buken   Bodyflex är en speciell uppsättning övningar som utvecklats av 53-årige Grieg Childers, som efter tre barns födelse kunde återgå till 44 storlekar efter 56

För att göra detta, ligga på golvet, lyft upp benen och böj dem vid knäna, fötterna ska vara i kontakt med golvet. Dra upp dina armar så att ryggen och huvudet inte kommer från golvet. I det här läget, arbeta andan och försöka nå upp med dina axlar.

Sträcker sidorna

Böj knäna, lägg palmerna lite ovanför knäna, utför först alla övningsövningsstegen och lägg sedan vänster hand på vänster knä, överför hela kroppsvikten till vänster och låt din högra hand ligga något och stå på tån, stanna kvar i denna position på 8 sekunder, upprepa sedan två gånger, byt sida.

"Kringla"

hjälper till att rätta midjan, buken och höfterna. Sitt på golvet, korsa knäna, böja knäna, medan vänster knä ska vara på toppen. Placera din vänstra hand tillbaka, den ska ligga bakom kroppen och lägg din högra hand på ditt vänstra knä. I det här läget måste du göra andningsövningar, väga kroppen till vänster och höger börja dra åt knäet så nära som möjligt. Detta bör göras tills du kan titta tillbaka. Övningen upprepas 10 gånger på båda sidor.

Övningen upprepas 10 gånger på båda sidor

Tycker du om att åka - ta reda på det hur man bromsar på rullar .Hur att ta bort fett från händerna, läs in den här artikeln.

"Sax"

Det mest effektiva botemedlet för slingrande mage. Ligga på golvet, räta ut benen och lägg händerna under skinkorna, handflatorna sprider sig ner mot golvet. Kom ihåg att länd och huvud måste vara i kontakt med golvet under hela träningen. Först gör andas övningar, samtidigt lyfta två ben 10 cm från golvet, börja gradvis flytta dina ben i olika riktningar, som om de var sax. Övningen utförs i 10 sekunder, då kan benen sänkas och slappna av.

Det är intressant att höra en åsikt om bodyflexen för buken enligt de åsikter som människorna är involverade i.

Taisiya, 35 år gammal. Började engagera bodyflesom och hjälpte. Magen försvann ganska snabbt, kanske därför började jag vara lat och sluta klasser. Förnyade dem först efter leverans. Nu var det ett mer medvetet steg. Och andra gången kom jag till formerna som jag hade innan jag födde. Asya. 29 år gammal. Jag var engagerad i lektionerna av M. Korpan i ungefär sex månader, men det fanns inga resultat alls. Min figur har inte förändrats. Det enda plus jag lärde mig att andas, så jag känner mig mycket bättre. Elena. 41 år gammal. Satt på olika dieter, och ingen gav bra resultat. Hörde om tekniken med bodyflex från vänner och bestämde sig för att försöka. Mycket nöjd, eftersom träningen tar 15 minuter om dagen, och figuren ser redan mycket bättre ut. Naturligtvis betyder andning mycket.

Bodyflex är tillgängligt för alla som kommer, men i början är det fortfarande värt att lära sig om kontraindikationer. Innan klassens början, var noga med att komma ihåg alla regler och behärska andningsövningarna och välj lämplig kurs för dig själv. Om du brukade spela sport så kommer det inte bli några snabba resultat, eftersom musklerna var välutbildade före det, och de blev vana vid lasterna.