Подготовка к соревнованиям.

Опубликовано: 30.05.2017

видео Подготовка к соревнованиям.

Рацион Дмитрия Крылова. Подготовка к соревнованиям. 1 этап.

Фалеев А. В. - Из толстяков в Шварцнеггеры

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Поэтому в тот день, когда вы сделали «тяжелый» жим лежа, нужно взять гантель, лечь на скамейку и сделать 2 - 3 подхода жима одной рукой раз по 10-15. Жать надо только слабой рукой. Сильной рукой это упражнение не делайте.



При выполнении становой тяги с большим весом, кисть может не выдержать такой большой нагрузки и разжаться. Для развития удерживающей силы кистей делают вспомогательное упражнение – тяга с плинтов с удержанием.

Плинты – это такие деревянные кубики, обычно обитые резиной. Размер плинтов примерно 40см на 40см на 40см.


Жим лёжа. Подготовка к соревнованиям

После того, как вы сделали «тяжелую» тягу, вы ставите штангу на плинты и увеличиваете вес штанги. Обычно это на 10-50 кг больше, чем при выполнении становой тяги. Вы подходите к штанге, поднимаете ее и пытаетесь удержать как можно дольше, например, секунд 30. Потом опускаете штангу опять на плинты. Это один подход. Таких подходов надо сделать 2-3.


Как настроиться и не перегореть перед соревнованиями

Это вспомогательное упражнение очень актуально при переходе к серьезным весам. Думаю, что, со временем, и вы без него не обойдетесь.

Подготовка к соревнованиям.

Только механизм может работать все время равномерно. А живая природа развивается по циклам – за периодом максимальной нагрузки следует период максимального расслабления.

У каждого человека есть периоды подъема и спада. Например, у меня период подъема начинается с наступлением холодов и длится полгода – с сентября по май. Может просто от холода организму нужно движение, чтобы не замерзнуть? :о) Потом, летом, у меня следует период спада. Тренироваться не охота, результаты падают и т.д. И так до сентября.

rss