Наклоны со штангой на плечах стоя: техника и нюансы упражнения

Опубликовано: 16.10.2017

видео Наклоны со штангой на плечах стоя: техника и нюансы упражнения

Наклоны со штангой на плечах: техника и нюансы

Cодержание статьи:

Работающие мышечные группы, на чем ставится акцент в этом упражнении. Грамотная техника исполнения и различные нюансы.


Наклоны со штангой - техника выполнения упражнения

Наклоны со штангой на плечах считается весьма эффективным, но при этом опасным упражнением. Нарушение техники выполнения может привести не только к отсутствию необходимого результата, но и к серьезным травмам. В оптимальном режиме к работе подключается следующая группа мышц:

Наклоны в бок с гантелей стоя: техника и нюансы

Низ спины, задняя часть бедра и широчайшие мышцы. Это основная группа; Мышцы- стабилизаторы — разгибатели позвоночника; Синергисты — большая приводящая и ягодичная мышца; Антагонисты — мышцы живота (косая и прямая).

Преимущества

Опытные атлеты выделяют несколько плюсов упражнения:

Укрепление группы мышц, принимающей участие в разгибании позвонков по всей длине. Повышение силы спинной мускулатуры. Укрепление задней «арки» спины. Улучшение осанки и эффективная борьба с искривлениями позвоночника. Профилактика проблем, связанных с позвоночным столбом. Повышение стабильности корсета атлета в основных движениях. Рост общей силы, что заметно в тяговых упражнениях. Простота выполнения и так далее.

Но, несмотря на ряд преимуществ, наклоны со штангой на плечах несут определенную опасность. Стоит отказаться от упражнения при наличии травм позвоночника или мышц спины, наличии межпозвоночной грыжи и прочих проблем. Кроме этого, нарушение техники может привести к дополнительным рискам, связанным с появлением новых травм.

Правила выполнения

Наклоны со штангой на плечах, как правило, выполняются стоя, что требует особого внимания и четкого соблюдения техники. Последовательность действий следующая:

rss