5 шагов, чтобы научиться прыгать со скакалкой | Intelgear - про компактный фитнесс на работе и дома

Опубликовано: 16.10.2017

видео 5 шагов, чтобы научиться прыгать со скакалкой | Intelgear - про компактный фитнесс на работе и дома

Как Научиться Прыгать на Скакалке - Лучшее Видео!!!

Спасибо, что зашли! Если вы никогда не прыгали со скакалкой, то с первого раза серия и нескольких прыжков подряд у вас, скорее всего, не получится.  Но не стоит расстраиваться, нужно лишь немного потренироваться и вы начнете прыгать так, что не остановишь.


Учимся прыгать на скакалке! 5 ценных советов!!! (Часть 1)

Чтобы научиться прыгать со скакалкой вам понадобятся:

Скакалка с отрегулированной под ваш рост длинной. Как выбрать и отрегулировать читайте в статье 4 вида скакалок для новичка: выбор, регулировка длины и первая тренировка Площадка с подходящей ровной поверхность, свободное пространство вокруг. Спортивная легкая одежда и обувь. Пустые карманы. Последний прием пищи не менее чем 1 час назад.

И еще, рекомендую ознакомиться с техникой безопасности здесь.

Шаг первый — разминка

Прежде всего необходимо размять, разогреть и растянуть мышцы и связки. Проведите 10 минутную разминку. Подробное ее описание вы можете посмотреть здесь . Перед следующим шагом отдохните 1-2 минуты.

Шаг второй — прыжки без скакалки

В течение 2-5 минут подпрыгивайте на носках на высоту 2-5 см. Не приземляйтесь на полною стопу, а только на носочки (посмотрите в видео по ссылке, как должны двигаться ноги ). Когда закончите измерьте пульс (не переходите границу 120 ударов, а лучьше проконсультируйтесь с врачем), походите немного, чтобы пульс пришел в норму.

Шаг третий — прыжки со скакалкой, но не через нее

Возьмите обе ручки скакалки в одну руку. В течение 2-5 минут прыгайте на высоту 2-5 см, одновременно вращая кисть, раскручивая прыгалки. Не используйте плечевые или локтевые суставы для раскручивания скакалки. Прыгать нужно следующим образом:  в тот момент, когда вы в воздухе, кисть должна быть направлена вниз, шнурок скакалки должен ударить о землю. Когда вы приземляетесь, кисть должна смотреть вверх, конец шнурка скакалки должен быть в верхней точке у вас над головой. Когда закончите измерьте пульс, походите немного, чтобы пульс пришел в норму. Повторите упражнение взяв прыгалки в другую руку.

rss