Жим штанги лежа

Опубликовано: 16.10.2017

видео Жим штанги лежа

Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!

Наверное, нет такого упражнения, которое может составить конкуренцию жиму штанги лежа по эффективному  наращиванию мышечной массы и накоплению сил мышц груди. Профессионалы знают, что фокус в подобном жиме направлен на середину груди, но при этом нижняя и верхняя части груди также работают на полную. И прежде, чем более подробно остановится на технике и вариантах выполнения жима штанги лежа, хотелось бы упомянуть, что такие упражнения благоприятны для тех видов спорта, для которых присущи удары рук, отжимания на руках, броски и толчки.



Какие существуют варианты выполнения жима штанги лежа?

Жим штанги в положении лежа, является чуть ли не самым популярным упражнением в тренажерном зале. Его делает каждый более-менее опытный атлет, а новички от этого упражнения и вовсе в восторге.  Далее мы рассмотрим самые эффективные варианты жима.


5 ГЛАВНЫХ ОШИБОК В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЕЖА (RUS, канал GoB)

Вариант №1 — классический . Данный вид жима делается лежа на горизонтальной скамье. Атлет занимает исходное положение – удерживает штангу на вытянутых руках. Опускается штанга до касания груди, после чего происходит толчок грифа, и штанга вновь выжимается на вытянутых руках.


Упражнения для груди. Жим штанги лежа.

Вариант №2 — жим «в касание» . Начинаете жим, когда штанга слегка прикасается к груди, вы моментально должны поднять ее вверх.

Вариант №3 — жим в раме . Спортсмен должен занять позицию внутри силовой рамы. В данном варианте штанга  располагается на ограничителях, которые установлены на уровни груди. Чаще всего этот вид жима используется, если атлет травмирован, и нужно ограничить амплитуду  движения снаряда либо в том случае, когда рядом с вами нет страхующего партнера.

rss