Жим штанги на наклонной скамье

Опубликовано: 15.10.2017

видео Жим штанги на наклонной скамье

Очень эффективное упражнение для развития грудных мышц! Жим штанги на наклонной скамье.

В спортзале можно найти различные тренажеры для накачивания мышц груди, но жим штанги на наклонной скамье является классикой всех упражнений на данную группу мышц. Причем для придания наибольшей рельефности существуют различные варианты изменения градуса наклона в зависимости от того, какие именно мышцы необходимо прокачать. Для накачивания каждой группы мышц грудного отдела есть свое основное упражнение жима лежа:



классическое (лежа на скамье горизонтально); лежа под углом вверх; лежа под углом вниз.

Однако, постоянные упражнения только в горизонтальном положении не дадут желаемой рельефности. Жим под различными углами тренирует и развивает нижние грудные мышца, которые и придают объем груди.


Жим штанги на наклонной скамье 45 градусов и в Машине Смитта для тренировки грудных мышц. Техника.

Жим на наклонной скамье с углом 30 и 45 градусов

Любые силовые упражнения предполагают разминку, поэтому перед занятием на тренажере следует хорошо размять мышцы и суставы.

Жим штанги на скамье с наклоном вверх имеет ряд преимуществ:


Жим штанги лежа на наклонной скамье #DarkFit

развивает силовые и объемные результаты нескольких мышц груди одновременно; при наклоне в 30-45 градусов вовлекается значительное количество волокон ключичной головки большой грудной мышцы; поможет преодолеть отсутствие реакции мышц на тренировки (плато).

Итак, для придания объема груди отлично подойдет наклонный жим под углом с различным градусом. При этом основная нагрузка, а соответственно и прокачивание, будет у следующих мышц.

Главные мышцы :

большая грудная мышца; малая грудная мышца.

Дополнительные мышцы:

передние дельты; передняя зубчатая мышца; трапециевидная мышца; трехглавая мышца плеча (трицепс).

Выполняется жим штанги на наклонной скамье по следующей схеме:

rss