Как правильно выполнять жим лёжа. Виды жимов штанги.

Опубликовано: 15.10.2017

видео Как правильно выполнять жим лёжа. Виды жимов штанги.

Жим штанги лежа в атлетизме, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Как правильно делать



В это раз мы поговорим о базовых упражнениях для мышц груди, выполняемых с помощью спортивного снаряжения – штанги, скамьи и стойки . Только, перед этим, желательно ознакомиться с нюансами тренировки грудных, чтобы впоследствии понимать, о чем идёт речь, и какой именно вариант стоит выбрать для себя. Также не забываем об отжиманиях и брусьях, описанных в отдельных материалах.


Как качать грудь? Жим лежа. Упражнение для грудных мышц. Как делать жим? Как быстро накачать грудь?

Почему жимы базовые ? Просто по той причине, что при выполнении работает несколько мышц (грудь, руки, плечи) и задействованы несколько суставов (локтевой и плечевой).


Как правильно делать жим лежа Часть III

Особым разнообразием сами тренировки грудных не выделяются, мышцы большие и парные, и задействованы полностью в любом из нижеописанных упражнений. Но, для каждого из них применимы особенности выполнения, о которых я говорил ранее. Именно все эти манипуляции с хватом и различными углами наклона и дают возможность нам “по-разному” тренировать нашу грудь.

Для всех “лежачих” упражнений, советую выбирать положительный угол наклона. Низ и середина груди получат достаточную нагрузку в любом случае, так как принимают участие в ряде “негрудных” упражнений. В любом случае, брусья никто не отменял. А вот верх груди у многих спортсменов отстаёт, потому что работает только при толкании чего-либо вверх и вперёд со сведением рук. В итоге: внизу грудь имеет объем, а вверху нет – каплевидная форма. Армейский жим в данном случае не спасёт – слишком вертикальная нагрузка, грудь участвует минимально. Поэтому логично изначально акцентировать свои усилия именно на верхнем участке грудных мышц.

rss