Можно ли вам бегать два раза в день

Опубликовано: 14.10.2017

видео Можно ли вам бегать два раза в день

Не хочешь бегать? Сожги жир этими упражнениями!

Две беговых тренировки в день — это обычное дело среди профессионалов, однако не только элита готовится с такой частотой.



Среди любителей тоже немало атлетов, которые бегают дублями и отлично себя чувствуют, увеличивая прогресс в подготовке, даже несмотря на то, что многочисленных научных о таком подходе пока нет. Тем не менее, логика и опыт подсказывают нам, что бегать дважды в день в ряде случаев бывает очень даже результативно.


Сколько раз в неделю тренироваться?

Во-первых, появляется возможность увеличить объем работы, не создавая при этом повышенный риск травмирования и давая организму время на восстановление. Например, два забега по 10 км с шестичасовым временным промежутком между ними будут более лояльны для тела, нежели единовременный забег на 20 км.


ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ ПИТЬ ПИВО КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Во-вторых, вторая тренировка, если она проводится в щадящем режиме, схожа с перекрестным обучением (бег + велоспорт, бег + плавание и т. п.), при котором процесс восстановления может не только не усугубляться, но и даже ускоряться, стимулируя увеличение выработки гормона роста.

В-третьих, после двух коротких тренировок восполнять запасы гликогена и других питательных веществ гораздо проще, чем после марафонской дистанции, а это так же напрямую сказывается на скорости восстановления.

В-четвертых, некоторые атлеты, наоборот, выходят на вторую тренировку без должных запасов гликогена, тем самым провоцируя адаптацию организма к работе в истощенном состоянии. Исследования, проведенные на триатлетах и велосипедистах,  показывают , что такой подход имеет право на существование.

В-пятых, для многих бегунов-любителей впихнуть в ежедневный график две короткие тренировки порой становится проще, чем выделять два часа на один большой забег, а заряд хорошего настроения равномерно распределяется на весь день. Впрочем, это уже индивидуальные нюансы.

При всем при этом важно помнить о следующих моментах:

Вторая пробежка не должна быть интенсивной, если речь идет о любительском уровне. Это может быть позволительной только с профессиональным тренером для серьезной подготовки и то не на постоянной основе. Добавляйте дубли постепенно, например, начните с одного в неделю, а через неделю добавьте еще один. Нельзя бегать два раза в день на протяжении длительного времени: в долгосрочной перспективе это может грозить банальной перетренированностью вкупе с травмами и надолго вывести вас из игры. Даже основная тренировка не является обязательной — всегда в приоритете мы ставим исключительно собственное самочувствие, независимо от уровня спортсмена. Что уж говорить о дублях — при малейшем недомогании лучше отказаться от забега до выяснения причин и дать организму отдых. Главная цель бега, как и всего остального в жизни — получать удовольствие. Поэтому, если бег два раза в день способствует этому меньше, чем классический одноразовый подход, то лучше от вернуться к старому режиму тренировок.
rss