Тренировка груди по методу FST-7

Опубликовано: 08.10.2017

видео Тренировка груди по методу FST-7

Не растут грудные мышцы? Секрет раскрыт...

Тренировка груди по данному методу является специализацией для груди. Перед тем как приступить к тренировке, необходимо размяться. При тренировке груди отличной разминкой для мышц задействованных в данной тренировке являются подтягивания.


РЭМБОД И БУЭНДИА "ФСТ-7 ДЛЯ ГРУДИ И БИЦЕПСОВ" ч.1 (RUS, канал GoB)

Дадим определение данного метода — FST-7 ( FasciaStretchTraining— Seven , тренинг на растяжение фасции — 7): это тренировочный метод, широко распространённый на Западе (в особенности в США), его используют профессионалы высокого класса для достижения лучшего прогресса в своей форме. Суть данного метода заключается в том, что для целевой мышечной группы за тренировку вы совмещаете обычные рабочие подходы и памповые подходы, что позволяет дополнительно шокировать мышцы и дать им дополнительный стимул к росту. К примеру, вы выполняете обычные подходы, различные упражнения на целевую мышечную группу (4 сета на 8-12 повторений), но не останавливаетесь на этом, а в конце тренировки делаете дополнительно 7 пампинговых подходов по 15-20 повторений с лёгкими весами, с минимальным временем отдыха между подходами, добиваясь максимального кровенаполнения мышц и дополнительного стресса для мышц. Пампинговые сеты можно делать как вначале, так и в конце тренировки.


Тренируем грудные мышцы. Секреты идеальных грудных. Денис Гусев. Тренируем грудь.

Дополнительно между подходами можно выполнять растяжку/сокращение грудных мышц для дополнительной растяжки фасции , что в свою очередь даст дополнительный потенциал к мышечному росту.

Тренировку груди начинаем с наклонного «Хаммера»:

Тренировка груди в Хаммере

В данном тренажёре загрузится верх грудных, являющийся отстающей частью у большинства атлетов. При выполнении подхода максимально концентрируемся на пиковом сокращении в конечной точке амплитуды, движение выполняем плавно и чётко. Лопатки сведены, плечи опущены вниз — это минимизирует работу передних дельтовидных мышц и работу низа груди. В пиковой точке амплитуды не стоит выжимать вес трицепсами, лучше свести руки в центр, что увеличит амплитуду и позволит сделать сжатие более сильным. После каждого подхода дополнительно прожимаем мышцы, это даст лучшее ощущение работы грудных при выполнении рабочего подхода.

rss