Body balance для похудения – сила, стройность, красота

Опубликовано: 08.10.2017

видео Body balance для похудения – сила, стройность, красота

Зарядка с KADORR Fitness Tairova. Йога. Баланс. Якимчук Ирина.

В этой статье от персонального фитнес-тренера Елены Селивановой речь пойдет о системе тренировок body balance. Она содержит комплекс упражнений с фотографиями. С помощью этой системы можно избавиться от лишнего веса – кто пробовал, тот знает.



Тренировки body balance – сертифицированная программа новозеландской фитнес-компании Les Mills. Это занятие для тех, кто не хочет поднимать тяжелые веса, бегать, прыгать и потеть, но желает оставаться в форме. «Баланс» объединяет самые эффективные движения из йоги, пилатеса, балета и тай-чи, и позволяет за одно часовое занятие проработать все тело от пяток до макушки. Отличительная особенность программы состоит в том, что она задействует так называемые глубокие мышцы-стабилизаторы, а значит – способствует быстрому уменьшению объемов тела.


BIKINI YOGA WORKOUT | SUPER FLEXIBLE LADY | BEACH BODY

Выполняйте этот комплекс три раза в неделю. Каждое упражнение делается в течение 1 минуты, паузы между движениями – 10 секунд. Выполняйте упражнения одно за другим, после последнего отдохните 1 минуту и повторите «круг» с начала еще 3-4 раза. Усилить эффект жиросжигания поможет 20-минутная разминка на мини-степпере, велотренажере, или легкая предварительная пробежка или тренировка со скакалкой. В дни отдыха выполняйте кардиоупражнения – танцуйте, занимайтесь спортивной ходьбой для похудения, либо устраивайте пробежки или тренировки под аэробные видеопрограммы.

Встаньте прямо, стопы параллельны друг другу, подтяните живот, лопатки направьте к тазу, плечи отведите от ушей. Это положение тела является «базовым» в балансе – выполняя все упражнения, ориентируйтесь именно на него. На выдохе опуститесь в ласточку так, чтобы спина оказалась на линии, параллельной полу, поднимая правую ногу, и отводя в сторону правую руку. Левую руку можно опустить или поднять параллельно полу, а опорную ногу – чуть согнуть. Удерживайте позу примерно 10 секунд, повторяйте в течение минуты с этой же ноги, следующий минутный цикл выполняйте с другой ноги.

rss